Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигналиСамо во
-
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал -
- Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
- Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 година
Не пропуштајте
- Кабира мобилност Хермес 75 Електричен скутер за брза комерцијална испорака лансиран во Индија
- Американски обучувачи водат курсеви по англиски јазик за индиски наставници
- Угади 2021 година: Махеш Бабу, Рам Чаран, rуниор НТР, Даршан и други јужни arsвезди им испраќаат желби на своите фанови
- IPL 2021: Работев на моето тесто откако ме превиди во аукцијата во 2018 година, вели Харшал Пател
- Цената на златото не паѓа многу грижа за NBFC, банките треба да бидат внимателни
- Одговорности на AGR и најнова аукција на спектар може да влијаат на секторот Телеком
- Прогласен конечен резултат на полицаецот ЦСБЦ Бихар 2021 година
- 10 најдобри места за посета во Махараштра во април
Зимата е возбудливо време за луѓето од сите возрасни групи бидејќи Божиќ и Нова година се зад аголот. Студената температура го прави мрзлив и седентарен и ги спречува во многу активности на отворено. Ова може да покани здравствени проблеми поради ограничувања на физичките вежби, обично кога луѓето само сакаат да останат под своите ќебиња цело време и да уживаат во врели супи.
Во оваа статија, ќе разговараме за неколку едноставни и едноставни совети за да бидете здрави во текот на зимската сезона. Следете ги и уживајте во сезоната на најдобар начин.
Совети за исхраната
1. Вклучете витамин Ц.
Витаминот Ц е антиоксиданс кој помага во зајакнување на имунитетот и целокупното здравје. Вклучувањето на храна богата со витамин Ц како лимони, портокал, киви и спанаќ во оброкот може да помогне во спречување на зимскиот грип, настинка и други болести и да ве одржи здрави. [1]
2. Зголемете ја потрошувачката на протеини
Протеините се одлични начини да се намали вкупната потрошувачка на калории, која ненамерно се зголемува во текот на зимата бидејќи луѓето имаат тенденција да консумираат повеќе храна за да се борат против студената температура со помалку физички активности. Храната богата со протеини го задоволува вашиот глад и ви обезбедува ситост и со тоа го намалува вкупниот внес на калории.
3. Консумирајте топла храна
Храната што ја јадеме директно влијае на температурата на нашето тело. Консумирање топла храна во текот на зимата може да ви овозможи чувство на топлина и да спречи опаѓање на температурата на вашето тело. Тие се добри и за зголемување на енергијата за извршување физички активности во сезоната.
4. Не одлучувајте за тешки оброци
Во зимската сезона, луѓето имаат тенденција да се мрзливи и немаат соодветен распоред за вежби. Ова го прави телото да се чувствува слабо и слабо. Тешките оброци додаваат на нездрав начин на живот и ги зголемуваат шансите за зголемување на телесната тежина и други здравствени заболувања.
5. Не пропуштајте вода
Луѓето честопати пропуштаат да пијат доволно вода во текот на зимата, што може да доведе до неколку проблеми со кожата и здравјето, како што се сува кожа и камења во бубрезите. [два] Избегнувајте такви навики бидејќи телото бара вода за правилно функционирање дури и во студено време. Консумирајте најмалку шест чаши вода (топла вода по избор) за да бидете здрави.
6. Вклучете повеќе овошје и зеленчук
Додавањето повеќе овошје и зеленчук во вашата исхрана како хранливи материи во нив може да помогне во зајакнување на имунитетот и да ве спречи од зголемување на телесната тежина. Избегнувајте скробна, шеќерна, преработена и мрсна храна бидејќи има многу калории. [3]
7. Пијте билни чаеви
Билни чаеви направени од билки и зачини како ѓумбир, цимет, камилица, сладунец и мајчина душица се најдобри за да обезбедат зимски велнес. Тие помагаат во борбата против студот и се чуда за имунитетот и другите симптоми на настинка, како што се болки во грлото и кашлица. Избегнувајте додавање шеќер во билни чаеви.
8. Кажете no не на масната храна
Масната храна предизвикува таложење на маснотии што се складира во организмот. Во отсуство на доволно тренинзи, складираните масти предизвикуваат повеќе здравствени проблеми како што се дебелина, срцеви заболувања, висок холестерол и дигестивни проблеми како дијареја и стомачни инфекции.
9. Консумирајте здрави зачини
Зимските зачини како куркума, црн пипер, цимет, ѓумбир и тилчец се богати со антиоксиданти кои можат да помогнат во побрз процес на слабеење. Овие зачини исто така ја задржуваат настинката и можат да спречат дисфункција на имунитетот. [4]
10. Виното може да биде од корист
Виното може да биде најдобра кулинарна состојка за време на зимите. Спојувањето на вино во одредена храна како сос и месо може да помогне во подигнување на вкусот на јадењето. Една студија зборува за потенцијалните васкуларни ефекти на црвено вино кога се проголтани во текот на зимската сезона. Виното е корисно за здравјето на срцето и правилната циркулација на крвта. [5] Сепак, спречете ја прекумерната потрошувачка.
11. Заменете кокосово млеко
Заменете кокосово млеко во текот на сезоната бидејќи е густо и богато со калории и масни киселини. Може да потрае подолго да се вари и да предизвика проблеми со стомакот, како што се надуеност или дијареја. Наместо тоа, додајте обезмастено млеко или јогурт во вашите јадења бидејќи тие се поздрави избори.
Совети за фитнес
12. Тренинг редовно
Вежбањето треба да биде дел од начинот на живот, без разлика за која сезона станува збор. Вежбањето ни помага да се загрееме и го подобрува метаболизмот и протокот на крв во телото, со што се спречуваат сезонски грип и други хронични болести. Одете на часови по јога, хит во теретана или де-стрес со мала медитација. [6]
13. Започнете со загревање
Во текот на зимата, мускулите имаат тенденција да се стегнуваат како резултат на студена температура и помалку движења на телото. Затоа, пред да започнете со вежби, најдобро е прво да направите загревања, особено динамични вежби за вежбање за да го намалите ризикот од истегнување поради ненадејно движење.
14. Започнете со велосипедизам
Автомобилите се удобни и пријатни и може да ве спречат од студ надвор, но возењето велосипед ќе ве загрее и ќе се вклопи и ќе ги направи максималните физички активности. Запомнете, пред да излезете на возење велосипед во текот на зимата, изолирајте се правилно носејќи заштитни запчаници. [7]
15. Носете синтетички влакна
Кога се пот за време на тренинзите, активната облека направена од памук има тенденција да ја апсорбира потта и ве остава влажна и студена, со што се зголемува ризикот од хипотермија. Спречете го ова носејќи фустани за вежбање изработени од синтетички влакна бидејќи тие не ја задржуваат влагата и спречуваат опаѓање на температурата на вашето тело.
16. Носете облека во темна боја
Ефектот на различни бои врз регулацијата на температурата е контроверзен. Сепак, многу студии велат дека темните бои имаат тенденција да ја апсорбираат топлината, додека светлите бои ја рефлектираат топлината. Затоа, претпочитајте да носите активна облека или јакна во темна боја, додека одите на физички активности на отворено, бидејќи тие можат да ви помогнат да бидете топли и пријатни. Најдобро е да изберете облека со агли што трепкаат, ако споделувате патишта со возачи за соодветна видливост. [8]
17. Заштитете ги носот, ушите и прстите
Секогаш кога температурата паѓа, телото започнува да ги зачувува топлината и енергијата со минимизирање на протокот на крв во екстремитетите како што се носот, ушите и прстите. Ова понекогаш може да доведе до смрзнатини во гореспоменатите области на телото. Затоа, подобро е да го покриете носот со маска (бидејќи тоа е и сезона на КОВИД-19), уши со шал и прсти со чевли пред да излезете на тренинзи.
Други здрави совети
18. Секогаш носете средство за чистење раце
Пандемијата КОВИД-19 инфицира милиони луѓе на глобално ниво. Како што советува СЗО, ЦДЦ и многу други угледни здравствени институции, хигиената на рацете и носењето маски се двете значајни потреби за да се спречи ширењето на вирусот. Секогаш носете средство за чистење раце и користете го во интервали, особено пред јадење или допирање на очите. [9]
19. Добијте доволно сончева светлина
Сончевата светлина е одличен извор на витамин Д кој придонесува за поцврсти коски и целокупно здравје. Исто така, игра важна улога во регулирањето на хормонот наречен серотонин, кој е одговорен за добро расположение, среќа и благосостојба на една личност. Земете доволно сончева светлина бидејќи ви помага да се загреете заедно со обезбедување на потребните здравствени придобивки.
20. Избегнувајте дневна поспаност
Спиењето помага во заздравување и санирање на повредените клетки и ткива, ги намалува инциденцата на проблеми со менталното здравје како што е стресот и го намалува ризикот од хронични болести. Ноќниот сон е многу важен за здравјето. Сепак, мрзеливоста и студената температура може да предизвикаат прекумерна дневна поспаност што може да го попречи ноќниот сон. Спречете се од претходното, препуштајќи се на некои активности и спијте цврсто ноќе.
21. Носете зимска облека
Зимската облека како јакни, џемпери, шалови и капи помагаат во прекумерната загуба на топлина од телото. Таквата облека е изработена од волна и ви дава чувство на топлина и пријатност во текот на зимата. Ако страдате од акутна болка во зглобовите во зимите, зимската облека може да помогне во спречување на поврзани компликации.
22. Масло пред туш
Подмачкувањето пред туширање помага во запечатување на влагата во кожата и гарантира дека нема да се изгуби многу влага од кожата за време на капењето. Можете да го направите ова со употреба на масло за тело или едноставно, масло од кокос или сенф пред туширање.
