20 НАЈДОБРИ НАМИРНИЦИ БОГАТИ СО ВИТАМИН К - PAMPEREDPEOPLENY.COM

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 5 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 6 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
Пред 8 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Исхрана Исхрана oi-Neha Ghosh By Неха Гош на 22 февруари 2020 година

Витаминот К е неопходен витамин кој игра витална улога во згрутчувањето на крвта и помага во градењето и одржувањето на силни коски. Освен ова, витаминот К има многу здравствени придобивки како спречување на срцеви заболувања, намалување на нивото на шеќер во крвта, подобрување на когнитивното здравје и така натаму.

Витамин К може да се добие од храна богата со витамин К.Неинкорпорирање на доволно храна во исхраната може да доведе до недостаток на витамин К.

Еве, наведовме храна богата со витамин К.

1. Авокадо

Авокадото исто така наречено овошје од путер е хранливо овошје, спакувано со витамин К и други важни хранливи материи како бакар, железо, цинк и манган [1]

100 гр авокадо содржат 21 mcg витамин К.

2. Киви

Киви содржи значителна количина на витамин К, калциум, магнезиум и фосфор, сето тоа придонесува за подобрување на здравјето на коските и намалување на ризикот од остеопороза [два] .

100 гр киви содржи 40,3 mcg витамин К.

3. Суви сливи

Сувите сливи се добар извор на јадење витамин К, ќе спречат губење на коските и ќе помогнат во подобрување на густината на минералите во коските. Избегнувајте консумирање големи количини сливи бидејќи тие можат да имаат лаксативно дејство.

100 гр сливи содржат 59,5 mcg витамин К.

4. Боровинки

Боровинките содржат есенцијални витамини и минерали како витамин К, цинк, магнезиум, манган, калциум, фосфор и железо.

100 гр боровинки содржат 19,3 mcg витамин К.

5. калинка

Калинката е добар извор на витамин К, калиум, витамин Ц и фолати, а сето тоа е од корист на вашето целокупно здравје.

100 гр калинка содржи 16,4 mcg витамин К.

6. Капини

Капините се одличен извор на витамин К, кој доколку се консумира секојдневно помага во одржување на цврсти и здрави коски. Тие се исто така добар извор на витамин Ц, влакна и манган.

100 гр капини содржат 19,8 мкг витамин К.

7. Спанаќ

Спанаќот е познат по својата висока хранлива вредност. Овој зелен лиснат зеленчук е богат со витамин К и консумирањето околу половина чаша варени листови спанаќ ќе ги задоволи вашите дневни потреби за витамин К.

100 гр спанаќ содржат 483,5 мкг витамин К.

8. Кале

Калето е уште еден зеленчук со зелен лисја, богат со витамин К. Оваа супер храна е исто така богата со калциум, фолати, калиум и други основни хранливи материи.

100 гр кеale содржи 828,3 мкг витамин К.

9. Зеленило од синап

Зелените од синап содржат високо ниво на витамин К, кој при консумирање помага во зајакнување на коските. Исто така е богат извор на магнезиум, калциум и фолна киселина.

100 гр зеленило од синап содржи 257,5 мкг витамин К.

10. Зелена зелена боја

Зелените од јака се одличен извор на витамин К, калиум, фосфор, калциум, железо и цинк. Го подобрува здравјето на коските и го намалува ризикот од дијабетес и срцеви заболувања.

100 гр зелена зелена боја содржат 437,1 мкг витамин К.

11. Зеленило од репка

Зелените од репка се богати со витамин К и други хранливи материи и нискокалорични. Конзумирање на зелена репа ќе ја подобри здравата кожа и коса, ќе спречи остеопороза и ќе го намали ризикот од дијабетес.

100 гр зеленило од репка содржи 251 мкг витамин К.

12. Марула

Зелена салата, зелен лиснат зеленчук е богат со витамин К и други витамини и минерали како што се витамин А, витамин Б6, ниацин, рибофлавин, тиамин, селен, калиум и фосфор.

100 гр зелена салата содржат 24,1 мкг витамин К.

13. Брокула

Брокулата е преполна со витамини, минерали и други биоактивни соединенија, вклучувајќи витамин К, витамин А, витамин Ц, калиум, фосфор и селен.

100 гр брокула содржи 102 мг витамин К.

14. Зелка

Зелката е добар извор на витамин К и содржи мали количини на други хранливи материи како витамин А, железо, влакна и рибофлавин.

100 гр зелка содржи 76 мкг витамин К.

15. Боранија

Боранијата е богата со витамин К, витамин Ц, фолати и растителни влакна. Јадењето боранија ќе помогне во намалување на ризикот од срцеви заболувања, дијабетес и дебелина.

100 гр зелен грав содржи 43 мкг витамин К.

16. тиква

Тиквата е добар извор на витамин К, витамин А, витамин Е, витамин Ц, цинк, бакар и калиум.

100 гр тиква содржи 1,1 мг витамин К.

17. Аспарагус

Аспарагусот е одличен извор на витамин К, калиум, витамин Е, витамин А, фолати, витамин Ц, манган, бакар и цинк.

100 гр аспарагус содржи 41,6 mcg витамин К.

18. Само грав

Мун гравот е богат со витамин К и други неопходни хранливи состојки како витамин А, фолати, витамин Б6, тиамин, витамин Ц и манган.

100 гр грав од мушичка содржат 9 mcg витамин К.

19. Пилешки гради

Пилешки гради содржи добра количина на витамин К, протеини, селен, витамин Б6, фосфор и ниацин.

100 гр пилешки гради содржат 14,7 mcg витамин К.

20. Кашу ореви

Кашу оревите се добар извор на витамин К, витамин Е, фолати, витамин Б6, бакар, цинк, калиум, железо и магнезиум.

100 гр индиски ореви содржат 34,1 мкг витамин К.

Вообичаени најчесто поставувани прашања

Како можам да добијам витамин К природно?

Витамин К може да се добие природно од храна како зеленчук со зелен лисја, зеленчук од синап, зелена салата, спанаќ, зелена репа, брокула и така натаму.