19 супер-храна за бременост што можете да ги јадете во сите 3 тримесечја

Најдобрите Имиња За Деца

Под:

Дата На Раѓање:

Испрати

Испрати Ми По Е -Пошта Покажи На Страницата

Виното и непастеризираните сирења се забранети - тоа го знае секоја идна бремена мајка. Но, проверете што можете и не може да се јаде во текот на сите три тримесечја може да биде збунувачки (и комплицирано). Затоа ја прашавме Џилијан Тучман, MS, RDN и главен нутриционист Грижа/на , да го разложиме и да ни дадеме список за купување намирници што ќе не однесе низ ситедеветдесет месеци.

ПОВРЗАНИ: 10 работи кои никој не ви ги кажува за тоа дека сте бремени

Слатки компири

Калиумот - со кој слаткиот компир е преполн - е чудесна хранлива материја, без разлика дали сте бремени или не. Но, особено е важно да ја добиете препорачаната количина кога ја очекувате бидејќи поддржува здрав крвен притисок.

Банани

Исто и слатки компири. Колку повеќе калиум можете да внесете во вашата исхрана во овој период, толку подобро.

Јајца

Тие се неверојатен извор и на витамините Б12 и Д, кои може да го поддржат развојот на нервниот систем на бебето и да придонесат за здрава родилна тежина, соодветно. Жолчките од јајце содржат холин, минерал кој е критичен за здравјето на мозокот на вашето бебе. (Само имајте на ум дека можеби ќе сакате да побарате вашите жолчки да се зготват премногу тешко, бидејќи истражување се меша околу тоа дали е во ред да се јадат течни јајца за време на бременоста.)

ПОВРЗАНИ: Непромислен трик за правење крцкави пржени јајца

Семки од тиква

Тие се еден од најдобрите извори на цинк наоколу, за кој се покажа дека помага да се намали ризикот од компликации во бременоста.

Чиа семе

Додадете ги во смути или преработете ги во вашиот омилен рецепт за пудинг. Чиа семето е одлично за додавање протеини, здрави масти и што е најважно, влакна во вашата пренатална исхрана. (Особено во време кога запекот може да биде проблем, уф.)

Лиснати зелени

Размислете за кељ, спанаќ, рукола и блитва. Сите тие се богати со некои од најважните хранливи материи за бременост - влакна, фолна киселина, витамин Ц и витамин К - а да не ги спомнуваме минералите железо, калциум и магнезиум. Неколку мега придобивки за бременост? Магнезиумот може да помогне во регулирањето на нивото на шеќер во крвта и крвниот притисок; калциумот помага да се изградат коските на вашето бебе; а фолатите и витаминот Ц можат да го поттикнат развојот на невралната туба и мозокот на фетусот. Прилично многу добро.

ПОВРЗАНИ: Вашиот целосен водич за секој тип на кељ (и како да ги користите)

Јаткасти плодови

Тие се уште еден пренатален работен коњ. Јаткастите плодови (како бадемите и оревите) се полни со здрави масти, влакна, протеини и магнезиум, кои можат да бидат клучни за развојот на нервниот систем на вашето бебе.

Грав

Без разлика на триместар, на вашето тело му треба многу на протеини кога сте бремени. Всушност, можеби ќе треба да додадете до 25 дополнителни грама дневно во вашата исхрана, особено за вегетаријанските мајки. Гравот е природен извор, внесен со фолати, влакна, калциум и цинк, кои се поврзани со намалување на ризикот од компликации во бременоста и поддршка на здрава тежина при раѓање.

Леќата

Не во грав? Леќата е уште еден лесен извор на протеини. Посипете ги на салата, искористете ги како тако фил...можностите се бескрајни.

Посно месо

Ако не сте вегетаријанец, пилешки гради без кожа се вашиот најдобар пријател во бременоста. Не само што содржи многу протеини, туку е и добар извор на железо, кое ви е потребно за одржување на здрава тежина при раѓање и раст. Желба за црвено месо, како плескавица? Добро е се додека е добро подготвено. (Исто така, не е повредено да бидете сигурни дека секое месо што го консумирате во ова време е нахрането со трева, одгледувано на пасишта и органско за да се избегне пестициди и хормони што не ви се потребни.)

Диво фатен лосос

Уф, без суши. Но, варениот лосос е вкусна алтернатива, а да не зборуваме за одличен извор на омега-3 масни киселини, кои се добри за мозокот и очите на вашето бебе.

Морски алги

Да, тоа е уште една супер-храна за бременост - главно затоа што е одличен извор на јод, кој е важен за правилен развој на феталниот мозок.

Бобинки

Боровинки, јагоди и капини (yum) се полни со калиум, фолна киселина, влакна и витамин Ц, сите клучни за развојот на тетивите, коските, кожата и 'рскавицата на вашето бебе.

Моркови

Богати со витамин А, тие се задолжителни за трудниците бидејќи хранливата состојка го поддржува развојот на кожата, очите, забите и коските на вашето бебе. Морковите се богати и со растителни влакна. (Да не ја заборавиме целата таа работа со запек.)

Мангото

Јадете ги обични или додајте ги во салата - како и да ги јадете, тие се полни со калиум, витамин А и витамин Ц. Уште подобро, познато е дека помагаат за намалување на утринските мачнини. Голем бонус.

Едамаме

Оваа лесна закуска е прекрасен извор на протеини, фолна киселина, витамин А и Б витамини, кои го поддржуваат правилниот развој на фетусот.

Пуканки

Друга лесна закуска - пуканките имаат многу влакна, витамин Е и селен, хранливи материи кои го штитат развојот и силата на клеточните мембрани на вашето бебе. (Само бидете сигурни дека видот што ќе го изберете е испукан со воздух и направен со висококвалитетно масло како кокос, маслиново или авокадо.)

ПОВРЗАНИ: Уа, јадењето чинија пуканки за вечера е поздраво од тестенините

Брокула

Овој супер-хранлив зеленчук е богат со калциум и фолати. Исто така, содржи многу витамин Ц, кој - кога се јаде со храна богата со железо - му помага на вашето тело подобро да го апсорбира железото.

Авокадо

Секако, веќе знаете дека тие се одличен извор на здрави масти. Но, тие исто така се целосно наполнети со речиси 20 есенцијални хранливи материи како што се калиум, витамин Е, витамин К, витамини од групата Б и фолна киселина. Huzzah!

ПОВРЗАНИ: Најдобрите рецепти за авокадо во целиот универзум

Вашиот Хороскоп За Утре

Да Знае

Испрати Ми По Е -Пошта Покажи На Страницата