19 сигурни начини да ги натерате вашите деца да јадат зеленчук за појадок

Најдобрите Имиња За Деца

Под:

Дата На Раѓање:

Испрати

Испрати Ми По Е -Пошта Покажи На Страницата

Ајде да се соочиме со тоа: поголемиот дел од возрасните Американци не јадат доволно овошје или зеленчук. Всушност, на Центрите за контрола и превенција на болести откриле дека само околу 9 отсто од Американците моментално ги исполнуваат стандардите на владата за потрошувачка на зеленчук. (Да.) За возрасните, ова значи да јадат само околу две до три чаши зеленчук дневно, во зависност од вашата тежина и нивото на активност.

И не нè натерајте ни да започнеме со децата. Малите деца треба да пијат приближно две полни чаши зеленчук секој ден, д-р Лиза Јанг д-р, РДН и автор на книгата Конечно полн, конечно тенок ни кажува. И според MyPlate , оддел на Министерството за земјоделство на Соединетите Американски Држави, порција зеленчук може да биде што било, од шолја сечкана брокула или две чаши сиров спанаќ, до голема, црвена пиперка или две стебленца целер долги неколку стапки. Но, што правите ако вашето дете едвај изеде чинија засладени житарки за појадок, а камоли парче тост од авокадо? Имаме план за тоа. Еве, 19 идеи за појадок полн со зеленчук за деца подолу.

ПОВРЗАНИ: Одобрени 15 идеи за појадок за мали деца кои се пребирливи

1. Јајца печени во домати

Наместо овие основни состојки за оставата, чајната кујна да ги изматите во уште еден омлет, оставете го доматот да пее како сад за овој супер едноставен појадок.

Добијте го рецептот

2. Мини пици за појадок со кора од карфиол со зачинет мед од лук

Ниту едно дете во историјата никогаш не кажало не на лична пица од тавче. Ова е прелиено со јајце, бидејќи вие сте такви.

Добијте го рецептот

3. Печени јајца и компири

Ако се најдете заглавени со остатоци од пире од компири, имате среќа. Имаме одличен предлог. (Извинете).

Добијте го рецептот

4. Зелено смути со авокадо и јаболко

Ода на очигледното здравје, доблесните состојки на ова зелено смути се наведени токму во неговото име, но не застанувајте тука - додадовме и банана, чиа семе и спанаќ.

Добијте го рецептот

5. Зелена Шакшука

Овој медитерански скапоцен камен е преполн со кромид, лук, халапењо, цел килограм спанаќ, магдонос, цилинтро и супа од зеленчук.

Добијте го рецептот

6. Галет од цреши домати со лук и билки

Да, тоа е ронлива кора задушена во слатки и лути домати, но, не, тоа не е уште една пица што се маскира како појадок. Изматете неколку јајца и наречете го здрав почеток на денот.

Добијте го рецептот

7. Џоана Гејнс'Аспарагус и Фонтина Кише

Пет едноставни зборови: целина фунта од аспарагус. О, и рецептот бара кора купена во продавница. Лесно peasy.

Добијте го рецептот

8. Карфиол'Татри'Сите

Обидете се да ни најдете дете кое ќе одбие мали деца за појадок. Не грижи се, ќе почекаме.

Добијте го рецептот

9. Чилакили со пржени јајца и зачинет мед

За сите наши месојади, има малку месо во овој појадок со јајца и растителна салса. Сон од една тава за будење.

Добијте го рецептот

10. Замрзнувач појадок Burritos

Убавината на овие бурито за појадок е тоа што тие се подготвени да одат директно од замрзнувачот до микробрановата печка до масата и може да се приспособат за да одговараат на преференциите на вашето семејство. Сакате грав, печурки и домати, но мразите пиперки? Нема проблем.

Добијте го рецептот

11. Киш од кељ со кора од чедар-ориз

Кишот можеби звучи фенси, но тоа е навистина само еден куп јајца и зеленчук испечени до совршенство за 30 минути.

Добијте го рецептот

12. Медитеранска фритата со бавен шпорет

Што е подобро од убав појадок полн со зеленчук со рукола, печени црвени пиперки, црвен кромид и козјо сирење? Оној што во основа сам се готви во бавниот шпорет.

Добијте го рецептот

13. Јотам Отоленги's пржени јајца со праз и за'вратоврска

Заглавени со само 20 минути за да го нахраните вашето гладно семејство? Дали имате афинитети за фенси храна од познати готвачи? Не гледајте подалеку од ова сочно јадење со праз и јајца.

Добијте го рецептот

14. Гвинет Палтроу'Смути со карфиол од боровинки

Ова смути е за оние денови кога ви треба вашиот појадок за да се грижи не само за вашето тело, туку и за вашето его.

Добијте го рецептот

15. Киш со кора од сладок компир без глутен

Не само што е без глутен, туку овој појадок за толпата е преполн со слатки компири, праз и кељ. Најдобро од сè, тоа е срдечно - и импресивно - доволно за да се служи дури и на вечера.

Добијте го рецептот

16. Торта со морков Кафе торта

Слушнете не. Сфаќаме дека целата поента е да ги натерате вашите деца да јадат појадок полн со зеленчук. Но, оваа торта е всушност преполна со зеленчук. Со два големи моркови и помалку од една чаша шеќер, официјално би го нарекле здрав.

Добијте го рецептот

17. Крајна пролетен бранч одбор

Не можете да одлучите што да направите? Овој здрав и шарен аранжман на подароци од продавница е брз, едноставен и динамичен за гостите и екстра посебен за вашето семејство за време на викендот. Децата можат да изберат и да изберат кој зеленчук би сакале да го пробаат.

Добијте го рецептот

18. Неверојатна мексиканска тепсија за појадок

Погодна за подготовка и комплетна со кромид, пиперки, пченка и грав, оваа тепсија за појадок ќе ве направи кралица на кујната.

Добијте го рецептот

19. Мини шолји за киш од компир и морков

Ова јадење за појадок од Ali Maffucci одлично се вклопува во рацете на вашето малечко и е преполно со моркови и компири.

Добијте го рецептот

Што да направите за да ги натерате вашите деца да јадат зеленчук

Не биди измамник
Нашата цел овде е полесно да се каже отколку да се направи: да се изнајдат забавни, креативни и вкусни начини да се направи јадењето зеленчук да не изгледа како скучна работа за вашите деца. Но, да ги измамите да јадат нешта што не им се допаѓаат веројатно не е најдобриот начин на дејствување.

Не знам дека сакате да „прикривате“ зеленчук во оброците на вашите деца, рече д-р Јанг. Ако не сакаат кељ, можеби не гответе со него и пробајте друга опција, како спанаќ. Не ја гледам поентата да ги лажам. Децата сакаат боја, па за да ги натерате да пробаат нов зеленчук, пробувањето нови бои е добра опција за тестирање што би можеле да им се допадне.

Работете со она што го имате
Наместо да го разгледувате проблемот, внесете нов зеленчук во работите што вашите деца веќе ги уживаат, како пржени јајца или голем омлет, предлага д-р Јанг.

Ако треба да се прикрадуваш, рече таа, можеби додека правиш јајца фрлаш зеленчук како печурки или пиперки и не кажуваш ништо. Не бидете подмолни, само направете го тоа и не привлекувајте внимание на тоа. Направете го тоа впрочем и јадете на тој начин и вие. Вашите деца сакаат да бидат исто како вас. Водењето со пример е многу важно.

Започнете рано
Дел од искористувањето на измамата за додавање зеленчук во оброците на вашите деца е да им се даде можност сами да сакаат здрава храна.

Според д-р Јанг, директното изложување на зеленчук помага да се развијат подобри навики кај децата и рано да сакаат зеленчук. Ако го направите зеленчукот дел од вашата рутина за цел ден, секој оброк, вклучително и за појадок, од мали нозе ќе ја тргнете анксиозноста од чинијата на сите.

Подгответе се однапред
Нашиот професионалец препорачува да го соберете целиот зеленчук што планирате да го фрлите во утринските киши, смути и хашови и да ги исечете пред време за да си олесните. Дел од трикот е да се погрижите да ги имате при рака, вели таа. Ако она што сакате да го јадете повеќе е веќе исечено и подготвено за тргнување, тоа го претвора потенцијално избезуменото утро во многу податлив оброк. Никој не сака да ја започне целата таа подготовка наутро. Обидете се да користите зеленчук што е веќе помал и подготвен за употреба - работите како чери доматите се лесни.

Каков зеленчук?
Ако вашето домаќинство сака да привлекува внимание на она што го јадете, а малите помошници на мајката уживаат да се вклучат, друг начин да го вклучите зеленчукот е да ги претворите во нешто ново.

Можеби фокусот е обликот на храната, вели д-р Јанг. Сега можеме да го спирализираме зеленчукот за да ги натераме децата да јадат тиквички, или можете да направите речиси сè со карфиолот. Можете да го оризите, да направите младенчиња од карфиол или да го користите како тесто за пица за појадок. (Но повеќе за тоа подолу.)

Бидете малку послатки
Ако имате малку слатко во вашиот дом, д-р Јанг предлага да фрлате свежи билки во смути наутро за брза опција или да додадете сладок компир и јаболко во бавно сварената овесна каша.

Кога правам смути со боровинки, ставам магдонос и кељ, вели таа. Додадам тиква и слатки компири во овесна каша на база на јаболка или боровинки пред да ја сварам за да ја сменам конзистентноста. Излегува со вкус повеќе на пита отколку на појадок. Ем, тоа е појадок со кој можеме да се погрижиме, исто така.

ПОВРЗАНИ: 35 лесни рецепти кои ќе послужат појадок за толпата

Вашиот Хороскоп За Утре

Да Знае

Испрати Ми По Е -Пошта Покажи На Страницата