Можеби мислите дека децата и јогата едноставно не се мешаат. На крајот на краиштата, вашата пракса е дизајнирана да внесе чувство на смиреност и спокојство во вашиот секојдневен живот. Вашите деца, од друга страна, не толку многу. Но, дури и најбесното дете може да има корист од јогиските принципи, вклучително и внимателноста. И со тоа што ќе ги започнете на млада возраст, вашите деца ќе можат да ја вклучат јогата во доживотните здрави навики и да ја развиваат својата практика додека растат.
Зошто децата треба рано да започнат јога?
Според истражувањето од 2012 година, 3 проценти од децата во САД (што е еднакво на околу 1,7 милиони) правеле јога . И со тоа што сè повеќе училишта ја додаваат во нивните програми за физикална медицина, популарноста на јогата меѓу децата ќе продолжи да расте. Тоа е затоа што студиите покажаа дека може да се подобри рамнотежа , сила, издржливост и аеробен капацитет кај деца на училишна возраст. Има и психолошки придобивки. Јогата може да го подобри фокусот, меморија , самопочит, академски перформанси и однесување во училницата , заедно со намалување на анксиозноста и стресот. Плус, истражувачите открија дека тоа помага ги намалува симптомите како хиперактивност и импулсивност кај деца со нарушување на хиперактивноста со дефицит на внимание.
Јога позите за деца се многу како јога за возрасни, но во основа...позабавни. Кога започнувате, целта е да ги запознаете со движењето и да се фокусирате на креативноста наместо да ги совладате совршено усогласените позиции. Откако ќе ги закачите на некои пози, тогаш можете да почнете да додавате вежби за дишење и медитација на патот. За да започнете, еве неколку едноставни јога пози погодни за деца кои треба да ги испробате со вашето малечко.
ПОВРЗАНИ: 19 вистински мајки за она што секогаш го купуваат кај Trader Joe’s
1. Поза на маса
Ова е почетната позиција за многу други пози како што се мачка и крава. Потпирајќи се на вашите раце и колена, разделете ги колената во ширина на колковите (стапалата треба да бидат во линија со колената, а не да се раширени). Дланките треба да бидат директно под рамената со прстите свртени напред; грбот е рамен.
2. Пози на мачка и крава
За поза на мачка, додека сте во положба на маса, заокружете го грбот и наведнете ја брадата во градите. За кравата, потопете го стомакот кон подот и заоблете го грбот, гледајќи нагоре. Слободно наизменично менувајте ги двете пози. (Мјаукањето и мукањето се опционални, но силно се охрабруваат.) Тие обично се користат како вежби за загревање на 'рбетот.
3. Стоење напред наведнуваат
Погледнете дали вашето дете може да ги зграпчи нивните глуждови со свиткување напред во половината. Тие исто така можат да ги свиткаат колената за да им олеснат. Ова помага да се истегнат тетивата, телињата и колковите и да се зајакнат бутовите и колената.
4. Поза на детето
За оваа соодветно именувана поза, седнете на петиците и полека спуштете го челото пред колената. Потпрете ги рацете покрај телото. Оваа мирна поза нежно ги растегнува колковите и бутовите и помага да се смири умот на вашето дете.
5. Лесна поза
Седнете со скрстени нозе и потпрете ги рацете на колената. Ако на вашето дете му е тешко да седи рамно, потпрете го на преклопено ќебе или ставете перница под колковите. Оваа поза помага да се зајакне грбот и да се смират.
6. Поза на Воин II
Од стоечка положба (тоа е планинска поза за вас јогите), отстапете една нога наназад и свртете ја така што прстите се малку свртени нанадвор. Потоа кренете ги рацете нагоре, паралелно со подот (едната рака напред, другата наназад). Свиткајте го предното колено и погледнете напред преку прстите. Свртете ги стапалата и направете го тоа повторно на другата страна. Оваа поза помага да се зајакнат и да се истегнат нозете и глуждовите на вашето дете, како и да се зголеми неговата издржливост.
7. Кучешка поза свртена надолу
Ова е една од најлесните пози што треба да ги имитира вашето дете и веројатно онаа што веќе ја направила природно. Тие можат или да влезат во оваа поза со подигање од рацете и колената или со свиткување напред и ставање на дланките на земја, а потоа повлекувајќи се назад за да создадат форма V наопаку со задникот во воздухот. Освен што се истегнува, оваа поза им дава и енергија. Плус, тие ќе добијат удар надвор од погледот наопаку.
8. Поза со три нозе куче
Исто така наречено куче со една нога надолу, ова е варијација на куче свртено надолу, но со едната нога испружена нагоре. Тоа ќе помогне да ги зајакне рацете и да му помогне на вашето дете да развие подобра рамнотежа.
9. Поза на скакулец
Легнете на стомак и подигнете ги градите со стискање на лопатките заедно колку што е можно додека ги испружите рацете зад телото и малку кревајќи ги нагоре. За да биде полесно, вашето дете може да ги држи рацете надолу покрај телото и да ги турка со дланките за да ги подигне градите нагоре. Ова помага да се подобри нивното држење.
10. Поза со чамец
Рамнотежете се на задникот со испружени нозе и нагоре (колената може да се свиткаат за да се олесни) и рацете испружени напред. Оваа поза ги зајакнува стомачните и 'рбетот.
11. Поза на мост
Легнете на грб со свиткани колена и стапала рамни на подот. Потпрете ги рацете покрај телото и подигнете го задникот и отфрлете се од подот, создавајќи мост, додека брадата ја напикате во градите. Ако вашето дете има проблем да ја подигне карлицата од подот, лизнете потпора (или перница) под неа за да се одмори. Оваа поза ги растегнува рамената, бутовите, колковите и градите и ја зголемува флексибилноста на 'рбетот.
12. Поза на танчерка
Застанете на едната нога, истегнувајќи ја спротивната нога зад себе. Посегнете се назад и фатете ја надворешната страна на стапалото или глуждот и наведнете се напред во половината, користејќи ја другата рака напред за рамнотежа. Обидете се да ја наведнете ногата зад себе. Оваа поза помага да се подобри рамнотежата на детето.
13. Среќна бебешка поза
Легнете на грб и прегрнете ги колената во градите. Фатете го надворешниот дел од стапалата со двете раце и карајте од страна на страна како бебе. Оваа поза изгледа глупава, но е неверојатно смирувачка.
14. Поза на труп
Бидејќи не сакате да ги плашите вашите деца, можеби ќе сакате да го наречете ова како поза за одмор. Легнете на грб со испружени раце и нозе и дишете. Обидете се да останете во оваа поза со вашето дете пет минути (ако можете). Чувајте при рака ќебе во случај вашето дете да се залади. Ова му помага на вашето дете да се опушти и да се смири.
15. Поза на дрво
Додека стоите на едната нога, свиткајте го другото колено и ставете го стапалото на внатрешната страна на бутот (или на внатрешната страна на потколеницата ако е полесно). Вашето дете исто така може да ги крене рацете во воздух и да се ниша како дрво. Оваа поза ја подобрува рамнотежата и го зајакнува нивното јадро. Ако вашето дете е нестабилно, дозволете му да застане до ѕид за поддршка.
16. Наведнување со широки нозе напред
Раширете ги стапалата. Со рацете на колковите, преклопете ги нозете и ставете ги рацете рамно на подот, на ширина на рамената. Децата генерално се прилично еластични и можат да ја доведат главата кон подот меѓу нозете. Оваа поза ги истегнува тетивата, телињата и колковите. Плус, бидејќи тоа е блага инверзија (главата и срцето се под колковите), нуди и чувство на смиреност.
17. Поза на кобра
Легнете на стомак и ставете ги дланките рамно до рамената. Притиснете и подигнете ги главата и рамената од подот. Ова е добар начин за зајакнување на 'рбетот и истегнување на градите, рамената и стомачните.
18. Поза на лав
За оваа поза, или седете со колковите на пети или во поза со скрстени нозе. Потпрете ги дланките на колената и длабоко вдишете низ носот. Широко отворете ги устата и очите и извадете го јазикот. Потоа издишете преку устата со звук „ха“ како рикање на лав. Помислете на тоа како кинестетичко ослободување за деца со многу енергија.
ПОВРЗАНИ : Дали водите глуварче, лале или орхидеја?
