18 НАЈДОБРИ ВЕЖБИ ЗА ЗГОЛЕМУВАЊЕ НА ВИСИНАТА

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ НОВИ За дневни сигнали

Само во

Пред 5 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 6 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, погледнете го во неколку едноставни чекори!
Пред 8 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Фитнес на диета Фитнес за диети oi-Amritha K By Амрита К. на 26 јуни 2019 година

Растењето по нормална возраст од 18 години е скоро невозможно. Сепак, не значи дека е невозможно! На вашата висина и на процесот на растење влијаат неколку фактори како што се околината, хормоните, гените и исхраната. Но, не е наведено дека нема средства што ќе ви помогнат да пораснете.

Вежбањето е првиот и најважен чекор што ви помага да добиете дополнителна висина. За да ја зголемите вашата висина, треба да ги истегнете 'рбетот, мускулите на вратот и нозете и тоа лесно може да се постигне со едноставни вежби за истегнување ^[1] .

Еве неколку од најефикасните вежби кои ќе ви помогнат да ја зголемите вашата висина ^[два] .

Вежби за зголемување на висината

1. Виси

Користејќи ги рацете како потпора, закачете го телото надолу. Ова помага во истегнување на вашите мускули, а со тоа промовирање кон зголемување на вашата висина ^[два] .

Како да

Закачете се на шипка користејќи ги рацете.
Држете ги рацете и 'рбетот исправени.
Останете во позиција 30 секунди.
Повторете го истото најмалку три пати на ден.

2. Jогирање

Една од најважните вежби за зголемување на висината, џогирање помагаат во правењето подолги нозе. Најдобро е ефективно кога се прави веднаш по ударот во пубертетот, но може да се спроведе во која било точка од вашиот живот ^[3] .

3. Прескокнување

И забавно и корисно, прескокнувањето помага во зголемување на висината затоа што вклучува скокање. Скокањето при прескокнување на јаже ги зајакнува вашите нозе и ги прави подолги на крајот помагајќи да станете високи ^[два] .

Забелешка : Додека скокате и прескокнувате, осигурете се дека двете нозе истовремено ќе остават и ќе паднат на површината.

4. Вертикални свиоци

Вежбање на оваа вежба помага при проширување на мускулите во областа на телето. Вертикалните граници, како што сугерира името, ги прошируваат мускулите во вертикална насока - со тоа ве прават повисоки.

Како да

Станете и држете ги нозете малку одвоени едни од други.
Наведнете се и обидете се да го допрете подот.
Не ги свиткајте колената.
Повторете го тоа 7-8 пати.

5. Подигање на прсти

Оваа вежба е многу лесно да се направи. Кога нанесувате сила на прстите и достигнувате нагоре, мускулите во рацете, како и нозете се издолжуваат ^[4] .

Како да

Застанете на прстите со исправен грб.
Истегнете ги мускулите на нозете додека се кревате нагоре.
Истовремено, ставете ги рацете високо нагоре, обидувајќи се да стигнете до таванот.
Повторете го според вашата желба.

6. Нозете нагоре

Еден од најлесните начини да ја зголемите висината е со подигање на нозете. Кога вежбате нозе нагоре, вашите нозе поминуваат низ напорен процес на истегнување - предизвикувајќи зголемување на висината.

Како да

Легнете со лицето и дланките надолу.
Ставете ги дланките на страните на градите.
Подигнете ги двете нозе што е можно повисоко, истовремено одржувајќи ги нозете исправени и заедно.
Поддржете го грбот со рацете, доколку е потребно.
Повторете го истото околу 10 минути со секое повторување кое трае 60 секунди.

7. Алтернативен удар на ногата

Развиено од „Тае Квон До“, корејска форма на воена уметност, алтернативен удар на ногата помага во продолжување на мускулите на вашите нозе ^[два] .

Како да

Застанете директно на подлога.
Истегнете го телото максимално додека ја продолжувате десната нога нагоре.
Држете ги рацете блиску до градите и држете ги тупаниците цврсто.
Започнете да го удирате небото околу 30 секунди и повторете го овој процес со левата нога.

8. Скокни сквотови

Вршењето на оваа вежба помага во условување на вашите мускули и зглобови на долниот дел од телото, што пак, помага да се подобри вашата висина ^[5] .

Како да

Започнете со нормална положба на стоење.
Спуштете се во сквот со спуштање на колковите назад и надолу, додека ги свиткате колената.
Присилувајте се со нозете додека излегувате од сквотот додека скокате.

9. Истегнување на сирена

Оваа вежба вклучува истегнување на меѓуребрените (неколку групи на мускули кои трчаат помеѓу ребрата) и мускули на рамото. Држењето на телото бара да го одржувате вашето тело исправено и го вклучува рамото, каде што истегнувањето на мускулите помага да бидете повисоки.

Како да

Седнете со свиткани колена под левата страна.
Држете се за глуждовите со левата рака.
Подигнете ја десната рака, продолжете и достигнете над главата.
Почувствувајте добро истегнување долж десната страна на трупот.
Држете 20 до 30 секунди.
Повторете го и од другата страна.

10. Странични штици

Оваа вежба помага при истегнување на мускулите на нозете, како и повеќето други вежби кои се ефикасни за зголемување на вашата висина. Исто така, помага да се направат нозете посилни и потенки ^[два] .

Како да

Легнете со вашата страна, држејќи ги рамената исправени под вратот.
Истегнете ги нозете и ставете ја левата рака на левиот колк.
Поддржете ги стомачните мускули додека ја кревате половината од земја и достигнете до нивото на десната рака.
Телото направете го дијагонално на подот.
Останете во позиција 30 секунди.

Вежби за горниот дел од телото

11. Карлична смена

Оваа вежба помага да се зголеми искривувањето на долниот дел на 'рбетот и горниот дел на грбот, а со тоа да се зголеми вашата висина ^[два] .

Како да

Легнете на душек со рамената рамни на подот.
Држете ги рацете испружени на страните со дланките свртени надолу.
Свиткајте ги колената и привлечете ги стапалата близу до задникот.
Заоблете го грбот, така што карлицата е подигната.
Стиснете го задникот и оставете ги нозете и рамената да ја издржат вашата тежина.
Држете ја позицијата најмалку 30 секунди и повторете ја.

12. Странично истегнување

Стоењето и истегнувањето во оваа позиција им помагаат на вашите мускули да растат и да се издолжуваат. Странично истегнување се протега и ги зајакнува меѓуребрените мускули. Ова помагало за вежбање при истегнување на вашите мускули од грбот до рамената ^[6] .

Како да

Стојте исправено и држете ги нозете заедно.
Држете ги рацете заедно, растегнувајќи се над главата.
Свиткајте го горниот дел од телото надесно.
Држете го истегнувањето 20 секунди и вратете се на почетната позиција.
Повторете го истегнувањето два пати и префрлете ги страните.

13. Низок лачен лак

Оваа вежба бара да го наведете грбот и горниот дел од телото, што е најдиректно средство за зголемување на висината. Истегнувањето на горниот дел од телото е прилично тешко, но правењето сводови со низок удар може да помогне во движењето на мускулите.

Како да

Заклучете ги дланките со прстите.
Истегнете ги рацете на предниот дел од десната нога.
Свиткајте ја десната нога и истегнете ја левата нога.
Истегнете се колку што можете и останете во поза 30 секунди.

14. Напредно истегнување на 'рбетот

Со фокусирање на грбот, бутниците и стомачните делови, помошта за истегнување на 'рбетот се протега и со тоа ги издолжува овие делови од вашето тело, помагајќи да пораснете ^[два] .

Како да

Седете високи и држете ги нозете исправени.
Раширете ги нозете малку и седете колку што можете повисоки од основата на 'рбетот.
Истегнете ги рацете и достигнете преку петиците, зафаќајќи ги мускулите на нозете.
Позирајте на таков начин што грбот формира Ц, фокусирајќи се на долниот стомак.

15. Глути и мост на колк

Вршење на оваа вежба помага во подобрување на вашата флексибилност, како и зголемување на вашата висина. Со истегнување на флексорите на колкот, долниот дел на грбот се издолжува, заедно со задниот дел на бутовите.

Како да

Легнете на грб и подадете ги рацете надолу за да ги фатите глуждовите.
Подигнете ги колената и колковите паралелно со подот.
Завршете го со подигање на торзото од колковите, истегнување на грбот.

16. Пливање на копно

Исто така наречен тренинг на суво, пливањето по копно се изведува со цел да се зголеми вашата висина и да се подобри флексибилноста на мускулите на телото.

Како да

Легнете на рамна површина и подигнете ги нозете нагоре, еден по еден.
Истегнете ги рацете напред и имитирајте ја својата позиција во однос на пливањето.
Направете го тоа 10-15 минути.

17. Странични свиоци

Оваа вежба е насочена кон истегнување на мускулите на половината. Заедно со тоа, помага во зајакнување на страничните идови на стомачните мускули, го затегнува јадрото и го подобрува држењето на телото, сè придонесувајќи кон зголемување на вашата висина ^[два] .

Како да

Застанете вертикално со стапалата рамни на подот.
Свиткајте го телото странично и истегнете се колку што можете.
Држете ја положбата 30 секунди.
Повторете го со другата страна на телото.

Вежба за долниот дел од телото

18. Скокање со еден леп

Комбинација на забава и вежбање, скок на една нога е централизирана на подобрување на силата на долниот дел од телото, а со тоа помага да се зголеми вашата висина ^[7] .

Како да

Поставете ги рацете исправени насочени кон таванот.
Хоп на левата нога десет пати.
Хоп на десната нога десет пати.
Повторете.

Погледнете ги референците за написите

[1]До, H. T. S. G. H. (2016). Како да се стимулира хормонот за раст природно да се покачи. Ѕвезда.
[два]Декаталаон. (н.д.) 30 НАЈДОБРИ ВЕERБИ ЗА Зголемување на височината [Пост на блогот]. Преземено од, https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercises-increase-height-tp_14731
[3]Hermanussen, M., & Scheffler, C. (2019). Висината на телото како социјален сигнал. Трудови за антропологија, 28 (1), 47-60.
[4]Milgrom, C., Finestone, A., Levi, Y., Simkin, A., Ekenman, I., Mendelson, S., ... & Burr, D. (2000). Дали вежбите со висок удар произведуваат повисоки видови на тибија од трчањето ?. Британско списание за спортска медицина, 34 (3), 195-1999 година.
[5]Carvalho, A., Mourão, P., & Abade, E. (2014). Ефекти од тренингот за сила комбиниран со специфични плиометриски вежби врз составот на телото, вертикалната висина на скокот и развојот на силата на долните екстремитети кај елитните машки ракометари: студија на случај. Весник за човечка кинетика, 41 (1), 125-132.
[6]Bobbert, M. F., & Van, A. S. (1994). Ефекти од зајакнување на мускулите врз висината на вертикалниот скок: студија за симулација. Медицина и наука во спортот и вежбањето, 26 (8), 1012-1020.
[7]Гонзалез-Раве, Ј.М., Мачадо, Л., Наваро-Валдивиелсо, Ф., & Вилас-Боаш, Ј.П. (2009). Акутни ефекти на вежби со тежок товар, вежби за истегнување и тежок плус вежби за истегнување на скок во сквотот и скок на придвижување. Journalурнал за истражување на силата и климатизација, 23 (2), 472-479.