МЕЃУНАРОДЕН ДЕН БЕЗ ДИЕТИ ВО 2020 ГОДИНА: ДОЗИТЕ И НЕ ТРЕБА ДА СЕ ДРЖАТ ДИЕТИ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 6 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 8 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
Пред 10 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 13 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Фитнес на диета Фитнес за диети oi-Amritha K By Амрита К. на 8 мај 2020 година| Прегледано од Чандра Гопалан

Секоја година, Меѓународниот ден без диети (INDD) се одбележува на 6 мај. Денот го слави прифаќањето на телото, подигање на свеста за важноста на позитивноста на телото и разновидноста на обликот на телото.

INDD исто така се фокусира на промовирање на здрав начин на живот со фокус на здравјето од која било големина.

Меѓународен ден без диети

Првиот меѓународен ден без диети беше прославен во Велика Британија во 1992 година и беше изнесен на виделина од Мери Еванс - феминистка и директорка на британската група „Прекинувачи на диети“. Симболот за INDD е светло сина лента [1] .

Целите на INDD е да ја „доведе во прашање идејата за еден„ правилен “облик на тело, да ја подигне свеста за дискриминација во однос на тежината, пристрасност во големината и фатфобија, да прогласи ден ослободен од диети и опсесии за телесната тежина, да ги презентира фактите за диеталната индустрија, нагласувајќи неефикасноста на комерцијалните диети, да ги почестиме жртвите на нарушувања во исхраната и операцијата за слабеење и да помогнеме да се стави крај на дискриминацијата на тежината, сизизмот и фатфобијата. [два] .

INDD се соочи со критики за неговиот пристап, каде што здравствените експерти тврдат дека иако денот се слави со правилни намери, тој ја игнорира важноста да се остане во форма и здрав. Комитетот на Институтот за медицина за развој на критериуми за проценка на резултатите од приодите за спречување и лекување на дебелина изјави дека, „...... не е соодветно да се тврди дека дебелите лица треба едноставно да ја прифатат својата телесна тежина и да не се обидуваат да ја намалат, особено ако дебелината го зголемува ризикот за развој на други медицински проблеми или болести ' [3] .

На овој меѓународен ден без диети, ќе се фокусираме на разбирање на дозите и на диетите.

Диета - суштински дел од модерното живеење (?)

Здравата исхрана стана значаен дел од активниот начин на живот, со млади и возрасни кои се занимаваат со здрав начин на живот што помагаат во оптимизирање на нечии целокупни перформанси [4] . Сепак, мора да разберете дека здравата исхрана не значи строги ограничувања, да останете нереално слаби или да се лишите од храната што ја сакате. Сето тоа е да се чувствувате одлично, да имате повеќе енергија, да го подобрувате вашето здравје и да го зајакнувате вашето расположение - без чувство на пад.

Здравата исхрана не мора да биде комплицирана [5] . Основниот и исто така централниот елемент во навиката за здрава исхрана е да се замени преработената храна со вистинска храна секогаш кога е можно. Бидејќи консумирањето храна што е можно поблиску до начинот на кој ја создала природата, тоа е најдоброто средство за нејзино консумирање.

Здравата исхрана вклучува разновидност на овошје и зеленчук од многу бои, цели зрна и скроб, добри масти и посни протеини [6] . Здраво јадење значи и избегнување храна со големи количини додадена сол и шеќер и има различни придобивки како што се следново:

Промовира здраво слабеење [7]
Го намалува ризикот од рак
Справува со дијабетес
Го подобрува здравјето на срцето и го спречува ризикот од мозочен удар
Го промовира здравјето на коските и забите
Ја подобрува меморијата и целокупното расположение
Го подобрува здравјето на цревата
Промовира квалитет на спиење

Со илјадници планови за диети таму, може да стане малку збунувачки да се избере вистинскиот. Додека некои диети се фокусираат на губење на тежината, други може да бидат за зголемување на телесната тежина, здравје на срцето, управување со дијабетес и така натаму [8] [9] . Од Веган до ДАШ, списокот на здрави диети е (скоро) бесконечен. Студиите тврдат дека последната деценија биле сведоци на едно од најголемите будења на опседнатоста со здравјето, каде што луѓето се свртеле кон усвојување здрав начин на живот и навики [10] .

Затоа, може да се истакне дека иако некои диети можат да ви помогнат да бидете здрави, некои се целосно штетни. Значи, да ги разгледаме некои од најважните точки што треба да ги имате предвид додека пробате нова диета.

Диета ДОС и Дона

Имајте на ум дека НЕ мора да донесувате одредена диета (освен ако не се бара од вас). Меѓутоа, ако со нетрпение очекувате да донесете, ве молиме консултирајте се со нутриционист и разговарајте со вашиот лекар во врска со најдобриот погоден за вашето тело и ум.

Направете диета

Појадувајте, но направете го тоа брз : Појадокот може да се смета за најважен оброк во денот, но проверете дали оброкот е едноставен. Можете да изберете житарки богати со растителни влакна, тост од цели зрна, овесна каша и свежо овошје со јогурт за брз, но здрав појадок [единаесет] .
Јадете многу зелена боја : Зеленчукот, особено зелениот како спанаќ, кеale, зелка и сл. Е малку калоричен и калциум, протеини и растителни влакна [12] . Зелените може да ги јадете сурови или да ги јадете заедно со салатите за енергичен ден.
Проверете што јадете : Една од најважните работи што треба да се земат предвид при следење на диета е да знаете што јадете. Додека копнежот може да ве победи, НЕ дозволувајте. Бидете сигурни дека се држите до препорачаната диета за да ги добиете придобивките.
Јадете маснотии : Една од најчестите заблуди на диетата е дека мора да се избегнуваат маснотии. Некои масти, како што се омега-3 мастите се неопходни за здраво слабеење. Покрај тоа, овие масти помагаат во одржување на непречено функционирање на целиот ваш систем [13] .
Направете здрави размени : Иако ќе мора да се откажете од некои нездрави избори, секогаш можете заменете ја нездравата храна за здрава верзија. На пример, заменете го путерот со маслиново масло [14] .
Пијте многу вода : Пиењето околу 8-9 чаши вода може да помогне во подобрување на метаболизмот [петнаесет] .
Вежбајте : Само затоа што сте на диета, тоа не значи дека не мора да вежбате. Диетата и вежбањето одат рака под рака каде што едниот го комплиментира другиот [16] . Вршење на некои физички активности ќе ви помогне да се зајакне вашето тело и да се одржи, исто така ,.

Не држи диети

Не гладувај се : Прво и најважно, во никој случај не гладувајте. Поголемиот дел од луѓето кои земаат диети прават „лесен“ начин да ги прескокнат оброците и да се изгладнуваат. Додека студиите покажуваат дека може да изгубите несакана тежина со тоа што ќе се изгладнете, 50% од тоа губење на тежината доаѓа од мускулно ткиво, а не од маснотии [17] . Ова може да резултира со забавување на метаболизмот и отворање пат за неколку здравствени проблеми [18] [19] .

Не претерувајте со диетата : Само затоа што се чини дека диетата работи за вас, не значи дека треба да претерате. Останете верни на планот за исхрана [дваесет] .

Не консумирајте премногу масти : Иако е важно да не се избегнуваат здрави масти, не треба да трошите премногу маснотии исто така. Избегнувајте црвено месо, свинско, говедско и друго месо од гоење [Дваесет и еден] .

Не јадете ако не сте гладни : Понекогаш кога ќе ви здосади, вашата рака може да се протега во чинија чипс или дури и некои ореви - НЕ. Ако не сте гладни, не јадете. Вашето тело не бара дополнителна енергија за неговото функционирање [22] . Многу луѓе прејадуваат едноставно затоа што храната е лесно достапна - затоа престанете да зјапате во вашиот фрижидер.

Не биди премногу силен кон себе : Подарете си повремено задоволство, но проверете дали е повремено. Да се биде премногу строг кон вашиот план на исхрана, никогаш не може да биде добро за вас, и физички и психички [2. 3] [24] .

Зошто повеќето диети не успеваат

Чандра Гопалан, ветеран на над 50 маратони и ултра маратони зборува за тоа зошто повеќето диети не успеваат.

Диетите имаат кратковид пристап : Тие очекуваат да го смените однесувањето преку ноќ. Тие очекуваат да отсечете многу работи од вашиот оброк, одеднаш. Ова не успее. Тоа е бавен стабилен пристап што води кон успех.
Диетите ве прават гладни : Диетите создаваат губење на маснотии само преку дефицит на калории. Вистината е дека и вие треба да бидете физички активни. Кога создавате дефицит на калории со план за здрава исхрана и добра програма за тренинг, истовремено создавате дефицит и го зајакнувате метаболизмот. Ова ве спречува да бидете гладни.
Диетите ве прават уморни: Хроничен проблем со диетите е тоа што многу од нив се премногу нискокалорични. Бидејќи тие не даваат доволно енергија за да можете да вежбате и да постигнете сè друго што треба да направите за еден ден, вие сте уморни. Ова доведува до стрес што на крајот доведува до прејадување.
Диетите ги распаѓаат мускулите: Кога потрошената храна не произведува доволно енергија, телото започнува да ги разградува мастите. Ова е добро на краток рок. Но, во отсуство на гориво, Базалната метаболичка стапка (BMR) опаѓа, што доведува до зголемување на телесната тежина на долг рок.

На последната белешка ...

Додека Меѓународниот ден без диети промовира прифаќање на сите типови на тело, запомнете дека без оглед на видот или големината на телото, од суштинско значење е да бидете здрави. На ист начин, чистото тело не може да биде показател за здрав живот, тешкото тело не значи нездраво. Не е потребно да мора да усвоите диета за да имате здрав живот. Јадете балансиран оброк, вежбајте, пијте вода и имате добар распоред на спиење за да му покажете на вашето тело дека го сакате.

Чандра ГопаланCrossFit системи за обукаАмерикански колеџ за спортска медицина (ACSM) Знајте повеќе