Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигналиСамо во
-
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал -
- Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, погледнете го во неколку едноставни чекори!
- Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 година
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал Не пропуштајте
- Американски обучувачи водат курсеви по англиски јазик за индиски наставници
- IPL 2021: Работев на моето тесто откако ме превиди во аукција во 2018 година, вели Харшал Пател
- Цената на златото не паѓа многу грижа за NBFC, банките треба да бидат внимателни
- Одговорности на AGR и најнова аукција на спектар може да влијаат на секторот Телеком
- Гуди Падва 2021 година: Мадури Диксит се сеќава на славењето на поволниот фестивал со своето семејство
- Крстот на резервациите за Махиндра Тар, 50 000 пресвртница за само шест месеци
- Прогласен конечен резултат на полицаецот ЦСБЦ Бихар 2021 година
- 10 најдобри места за посета во Махараштра во април
Cелбите се непријател на човекот. Мислам дека сите можеме да се согласиме за тоа. Но, што ако ви кажам дека можете да ги зауздате овие желби јадејќи здрави закуски што се корисни за вашето здравје. Кога ќе го слушнете зборот „закуски“, природно нашиот ум мисли „нездраво“ - но ајде да го смениме тоа, нели!
Повеќето од нас не успеваат да јадат здрав и целосен појадок наутро, што доведува до уморно утро и пред ручек, што може да ви отежне да се концентрирате на вашата работа или да ја завршите должната задача. Следствено, ова предизвикува да имате желби и најчесто да завршите со крцкање на чипс или лутање по голема плескавица.
Во исто светло, повеќето од нас имаат навика да се будат среде ноќ и да вршат врвови со прсти до кујната за да го проверат ладилникот за некои крекери и чоколади. Постојат неколку причини зошто се чувствувате гладни на средина од вашиот сон, а централниот е модерниот начин на живот, заедно со здравствените услови и лековите.
Во тековната статија, ќе ви обезбедиме список на здрави закуски што можете да ги имате наутро и навечер, за да се ослободите од појавата на глад, како и да промовирате губење на тежината во тој процес.
1. Сирење и парчиња јаболко
Сирењата контролирани порции се идеална закуска во средината на утрото. Овие содржат четири грама влакна и имаат околу 70 калории. Може да го имате со јаболка за да го зголемите внесот на влакна. Ова е една од најдобрите здрави утрински закуски [1] .
2. Печени наут
Овие содржат осум грама протеини и шест грама влакна [два] . Сад со наут може да го задржи стомакот полн најмалку 5 часа и да помогне здраво да ги олесни болките во глад. Овие можете да ги чувате на вашата работна маса како ваша закуска.
3. Јагоди и грчки јогурт
Овој комбиниран напојување е преполн со 20 грама заситен протеин [3] . Јагодите можат да ви обезбедат потребна количина на влакна на вашето тело и да ги олеснат болките во гладот. Комбинацијата на јогурт и јагода може да спречи да бидете гладни до паузата за ручек.
4. Обновени Ф'стаци
Овие содржат шест грама протеини и три грама влакна [4] . Јадењето ф’стаци со лушпа може да помогне во контролирањето на желбата и да спречи да се жалите по нездрави прехранбени производи. Исто така, излупените ф’стаци се едни од најдобрите закуски во утринските часови за слабеење [5] .
5. Урда со малку маснотии и банана
Урдата е неверојатен извор на протеини. Содржи околу 10 грама во една четвртина чаша [6] . Една мала банана може да испорача околу 10 грама влакна, па оттука ве одржува сити. Ова е една од врвните здрави утрински закуски за слабеење. Јадењето цела банана исто така може да помогне во најздравите ублажувања на страдањата од глад.
6. Салата од никнеж
Никулците се богати со хранливи материи, исклучително нискокалорични и масни [7] . Може да користите никулци кои помагаат во намалување на нивото на крвниот притисок и помагаат во детоксикација на крвта. Салатата можете да ја јадете со лимон, што исто така помага во согорувањето на мастите најздраво [8] .
7. Сурови кикирики
Кикириките се корисни за здравјето на вашето срце [9] . Богати се со антиоксиданти и мононезаситени масти кои помагаат да го задоволите вашиот глад на најздрав можен начин [10] . Консумирајте само неколку кикирики во еден ден и не повеќе од тоа.
8. Махана (ореви од лисици)
Ниско ниво на холестерол, маснотии и натриум, маханата е идеална закуска за да ги засити вашите болки во глад помеѓу оброците [единаесет] . Поединци кои страдаат од висок крвен притисок, срцеви заболувања и дебелина можат да имаат корист од оваа здрава закуска.
9. Поха
Направено од сплескан ориз, ова јадење е добар извор на здрави јаглехидрати. Поха е лесна за стомакот и може лесно да се вари, што ја прави совршена закуска за вашите желби [12] .
10. Бар Гранола
Треба да одите по решетки од гранола кои имаат помалку содржина на шеќер и калории [13] . Овие содржат седум грама влакна, шест грама протеини, пет грама шеќер и се совршени за утринска закуска, особено кога ќе го пропуштите појадокот.
11. Банана со путер од бадем
Бананата е навистина една од најдобрите и здрави закуски-храна таму. Натопете мала банана во лажица незасладен путер од бадем и јадете кога маките на глад си играат со вашиот сон. Здравата калориска комбинација помага и во промовирање на сонот [14] .
12. Топла житни култури
Не, житарките не се само за појадок. Имањето житарки од цели зрна како овесна каша е добро за желби доцна во ноќта, бидејќи не само што помага да се наполни вашиот стомак, туку и промовира подобар сон [петнаесет] . Додадете цимет или суво овошје.
13. Патека Микс
Мешавините на патеките се здрави и вкусни [16] . Можете да направите мешавина од траги со бадеми дома. Додадете суво овошје, житарки со цели зрна и темно чоколадо за да ја комплетирате мешавината и консумирајте го за да ги олесните вашите ненадејни маки на глад во сред ноќ.
14. Тврдо варени белки од јајца
Протеинот од белките е исклучително добар за вашето здравје, бидејќи помага во одржување на стабилноста на шеќерот во крвта, а со тоа и здраво контролирање на болка во глад [17] . Можете исто така да направите мафини со јајца, кои се направени со мешање на зеленчук и белки (најдобро ако направите некои навечер пред употреба и да ги чувате во фрижидер).
15. Семиња од тиква
Едно од најдобрите решенија за полноќни главоболки е семето од тиква. Солено, крцкаво и здраво семе од тиква е богато со магнезиум што може да помогне во промовирање и подобрување на квалитетот на вашиот сон, исто така [18] .
Завршна белешка
Додека ви помагаат да ги олесните ненадејните напади на глад, овие здрави грицки се корисни и за слабеење. Поради присуството на здрави маснотии и добра содржина на влакна, закуските лесно се прават и се вкусни за јадење.
Најчесто поставувани прашања
П. Дали грицкањето е добро за слабеење?
ДО. Поголемиот дел од студиите покажуваат дека грицкањето помеѓу оброците не влијае на телесната тежина. И, јадењето закуски богати со протеини, богати со растителни влакна може да ви помогне да изгубите тежина ’.
П. Што треба да јадам за ручек ако сакам да ослабам?
ДО. Храна како што се цели јајца, зеленило со лисја, лосос, зеленчук со крупни зеленчук, варен компир и грав и мешунки се едни од најдобрите опции.
П. Која храна да ја избегнувате додека држите диета?
ДО. Пржена храна како помфрит, засладени пијалоци, бел леб, слатки барови, колачи, колачиња, колачи и сладоледи се видови храна што треба да се избегнуваат додека се на диета.
П.Колку закуски треба да јадам дневно за да ослабам?
ДО. Една од најчестите забуни околу диетата за слабеење е бројот на оброци што треба да се јаде дневно. Додека некои студии велат дека јадењето три оброка секој ден, без меѓуоброци работи подобро, некои други веруваат во јадење шест помали оброци за подобро управување со телесната тежина.
