12 ХРАНА БОГАТА СО ПРОТЕИНИ ЗА БРЕМЕНИ ЖЕНИ

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 5 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 6 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, погледнете го во неколку едноставни чекори!
Пред 8 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Родителство за бременост Пренатална Пренатална ои-Шиванги Карн By Шиванги Карн на 10 декември 2020 година

Исхраната на мајката за време на бременоста е многу важна, особено внесувањето на клучни хранливи материи како протеини. Оваа витална хранлива материја е важен фактор за опстанокот на ембрионот и неговиот раст и развој.

Фотографија за храна создадена од сенипетро

Недостаток на протеини за време на бременоста може да резултира со спонтан абортус, намалување на постнаталниот раст и ограничувања на интраутериниот раст. Исто така, високо протеинска диета може да резултира со токсичност во амонијак и ембрионална смрт. Затоа, балансирана количина на протеини предлагаат здравствени експерти за здрава бременост. [1]

Според една студија, просечното барање на протеини за сите фази од бременоста е 0,88 и 1,1 g / kg / d. [два]

Во овој напис, наведовме некои од храна богата со протеини што бремените жени мора да ги вклучат во нивната исхрана без да успеат. Погледни.

1. лосос

Морската храна како лососот е богата со протеини и е безбедна за јадење се додека се готви мудро. Оваа морска храна е здрава за срцето и исто така е оптоварена со омега-3 масни киселини, што е уште една витална хранлива материја за бременост. Според една студија, просечен внес на морска храна од околу 29 g на ден може да го намали ризикот од мали за гестациска возраст кај новороденчињата. [3] Затоа, таа е задолжителна храна во исхраната за бременост.

Протеин во лосос: 20,5 g (100 g)

2. Пилешки гради

Посното месо како пилешки гради содржи повеќе протеини во споредба со другите парчиња месо. Тие исполнуваат околу една третина од дневните потреби за протеини. Додавање на посно месо во исхраната се предлага за време на бременоста за поддршка на растот и развојот на бебето.

Протеин во пилешки гради: 19,64 g (100 g)

3. Млеко

Повеќето здравствени придобивки на млекото се поврзани со неговите протеини. Една студија вели дека антихипертензивните, антиканцерогени и имуномодулациони својства на млекото се должат на млечните протеини. Исто така, потрошувачката на млеко за време на бременоста помага во здравиот развој на коските и забите на бебето. [4]

Протеин во млеко: 3,28 g (100 g)

4. Грав од бубрег

Мешунките како грав се одлични извори на протеини. Тие создаваат здрава и вкусна ужинка во бременоста, бидејќи може да се додадат во кари, салати или супи. Студија покажа дека мајчината диетална потрошувачка на грав од бубрег може да го намали ризикот од мала родилна тежина и мала за гестациска возраст кај новороденчињата. [5]

Протеин во грав: 22,53 g (100 g)

5. Јајца

Јајцата содржат изобилство на високо-квалитетни протеини заедно со други микроелементи како холин, калциум, магнезиум, фолати и витамини. Една студија споменува дека протеините на јајцата имаат својство на антиоксиданти што спречува ризик од дефекти при раѓање и помагаат при раст на плацентата. Јајцата помагаат и во управувањето со нивото на холестерол и спречуваат зголемување на телесната тежина за време на бременоста. [6]

Протеин во јајца: 12,4 g (100 g)

6. Ореви

Долгорочниот развој на невроразвој кај децата е поврзан со потрошувачката на ореви од мајки. Оревите како што се оревите се полни со протеини и други витални микроелементи како магнезиум, витамин Е, влакна, калциум и железо. Студија покажа дека мајчината потрошувачка на ореви за време на бременоста помага да се подобри учењето и помнењето кај доенчињата. [7]

Протеин во ореви: 15. 23 g (100 g)

7. Соја

Сојата е преполна со протеини од соја и неговата потрошувачка е охрабрена за бремените жени, особено за оние кои се вегетаријанци. Тие имаат малку холестерол и заситени масти кои помагаат во управувањето со тежината за време на бременоста. Сојата се смета за единствена вегетаријанска супер храна бидејќи ги содржи сите осум типа на аминокиселини. [8]

Протеин во соја: 12. 95 g (100 g)

8. грчки јогурт

Покрај пребиотиците, грчкиот јогурт е преполн и со протеини и многу биоактивни соединенија и есенцијални хранливи материи. Овие витални соединенија можат да помогнат во развојот на коските на растечкиот фетус и да спречат ризик од гестациски дијабетес и придружни срцеви заболувања. [9]

Протеин во грчки јогурт: 8,67 g (100 g)

9. наут

За веганска или вегетаријанска идна мајка, наут или грабанцо грав можат да бидат најдобрите извори на протеини растителни. Тие обезбедуваат дневни потреби за протеини, голема енергија и исто така ја прават најдобрата закуска. Иако протеините во нив се помалку по порција во споредба со животинските протеини, нивниот голем внес може да ја пополни празнината. [10]

Протеин во наут: 20,47 g (100 g)

10. Соја млеко

Соја млеко е уште еден производ од соја богат со протеини од соја. Не само за здравјето на мајката, туку и внесувањето на соја млеко се предлага за новороденчиња кои се родени со нетолеранција на лактоза. Соја млеко помага да се намали ризикот од развојни проблеми кај новороденчињата и ја подобрува циркулацијата на фетусот [единаесет]

Протеин во соја: 2,92 g (100 g)

11. Семиња од тиква

Не само што е тиквата, туку според една студија, различни делови од тиква како што се семето од тиква се исто така одличен извор на протеини заедно со други хранливи материи како масни киселини и витамин Ц. Дури и неколку семки од тиква може да ви ги обезбедат потребните протеини што може да помогне во здравиот развој на фетусот.

Протеин во семки од тиква: 19. 4 g (100 g)

12. Бадеми

Високиот крвен притисок во текот на третиот триместар може да биде фактор на ризик за развој на срцеви заболувања подоцна во животот. Бадемите се богати со протеини кои можат да помогнат во подобрувањето на липидниот профил и да спречат ризик од други компликации во бременоста. [12]

Протеин во бадеми: 19. 35 g (100 g)