Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигналиСамо во
-
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал -
- Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
- Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 година
Не пропуштајте
- BSNL ги отстранува трошоците за инсталација од долгорочните широкопојасни врски
- IPL 2021: BalleBaazi.com ја поздравува сезоната со новата кампања „Крикет Махао“
- Вира Сатидар Ака Нарајан Камбле од судот поминува поради COVID-19
- Тројца рибари стравуваа од мртви кога бродот се судри со брод крај брегот на Мангалуру
- Кабира мобилност Хермес 75 Електричен скутер за брза комерцијална испорака лансиран во Индија
- Цената на златото не паѓа многу грижа за NBFC, банките треба да бидат внимателни
- Прогласен конечен резултат на полицаецот ЦСБЦ Бихар 2021 година
- 10 најдобри места за посета во Махараштра во април
Манганот е минерал во трагови, кој се наоѓа претежно во панкреасот, црниот дроб, бубрезите и коските. Овој минерал е потребен за правилно функционирање на ензимите, апсорпција на хранливи материи, заздравување на раните и развој на коските, а исто така му помага на телото да формира сврзни ткива, коски и полови хормони.
Манганот е неопходен за правилно функционирање на функцијата на мозокот и нервите, а исто така игра клучна улога во апсорпцијата на калциум и регулацијата на шеќерот во крвта. Ова спречува остеопороза и воспаление.
Секој возрасен човек има околу 15-20 милиграми манган складиран во своето тело, што не е доволно и затоа е од суштинско значење да го вклучите овој минерал во вашата исхрана.
Ако не внесувате храна богата со манган во вашата исхрана, може да имате недостаток на овој минерал, што ќе предизвика анемија, хормонална нерамнотежа, низок имунитет, промени во варењето и апетитот, слаби коски, синдром на хроничен замор и неплодност.
За да спречите недостаток на манган, започнете да имате храна богата со манган.
Погледнете ја храната богата со манган.
1. овес
Овесот е омилена храна за појадок. Тие се богати извори на манган со 7,7 милиграми од него во една чаша. Овесот е исто така полн со антиоксиданти, растителни влакна и бета-глукан, што може да помогне во спречување на дебелина и лекување на метаболички синдром. Овесот исто така ќе го намали холестеролот и ќе спречи срцеви заболувања.
Како да имате: Јадете сад со овес секој ден за појадок.
2. Соја
Сојата е одличен извор на манган и добар извор на растителни протеини исто така. 1 чаша соја содржи 4,7 милиграми манган. Имањето соја како дел од вашиот оброк ќе го обезбеди вашето тело со манган и ќе го намали нивото на холестерол.
Како да имате: Може да имате соја во форма на супа или кари.
3. Пченица
Целата пченица е многу добар извор на манган и е преполна со растителни влакна. Ова помага во регулирање на нивото на шеќер и крвен притисок. 168 грама интегрална пченица содржи 5,7 милиграми манган. Целата пченица содржи антиоксиданс наречен лутеин, кој е важен за здравјето на очите.
Како да се има : Јадете тост леб од жито за појадок со џем или путер од кикирики.
4. Киноа
Киноата е исто така богат извор на манган со голема количина протеини во неа исто така. Киноата е без глутен и се смета за една од храна богата со хранливи материи. 170 грама киноа содржи 3,5 милиграми манган. Исто така, содржи девет есенцијални аминокиселини кои содржат многу диетални влакна.
Како да се има : Можете или да направите палачинки со киноа или да ги имате како каша.
5. Бадеми
Бадемите се преполни со манган, витамин Е и други витамини и минерали. 95 грама бадеми содржат 2,2 милиграми манган. Секојдневно да имате бадеми ќе помогне во правилното функционирање на функцијата на мозокот и нервите. Исто така, ќе се намали ризикот од срцеви заболувања и карцином.
Како да се има : Имајте неколку натопени бадеми наутро заедно со вашиот појадок или нека вечерта закуска.
6. Лук
Лукот е богат извор на манган. 136 грама лук содржи 2,3 милиграми манган. Содржи соединение наречено алицин, кое има потентни биолошки ефекти. Лукот има моќна способност да се бори против болести и настинка и исто така го одржува нивото на холестерол. Но, консумирајте лук во помалку количини.
Како да се има : Додадете лук во оброците, за да добиете поголем дел од минералот.
7. Каранфилче
Каранфилчето е уште еден прекрасен зачин кој содржи многу манган. 6 грама каранфилче содржи 2 милиграми манган. Манганот помага во намалување на воспалението. Каранфилките се користат и во ајурведската медицина затоа што поседуваат анти-габични, антибактериски и антисептички својства.
Како да се има : Можете да џвакате сурово каранфилче или да го додадете во варењето.
8. наут
Леблебијата е друга храна богата со манган и е добар извор на растителни протеини. 164 грама наут содржи 1,7 милиграми манган. Леблебијата го подобрува варењето на храната поради високата содржина на влакна и го балансира нивото на холестерол.
Како да се има : Можете да додадете наут во вашата супа или да го направите кари.
9. Кафеав ориз
Дали знаевте дека кафеавиот ориз е богат со манган? 195 грама кафеав ориз содржи 1,8 милиграми манган. Јадењето кафеав ориз дневно ќе го намали лошиот холестерол и исто така ќе го намали ризикот од рак на дебелото црево, рак на дојка и рак на простата.
Како да се има : Јадете кафеав ориз како дел од вашиот ручек и заменете го со бел ориз.
10. Ананас
Ананасот е богат извор и на манган. 165 грама ананас содржи 1,5 милиграми манган. Ова помага во зајакнување на имунитетот и спречува рак. Исто така, промовира регуларност во движењето на дебелото црево и го подобрува дигестивниот тракт.
Како да се има : Додадете ананас во вашите салати или додајте го во овошните салати.
11. малини
Малините се исто така одличен извор на манган. 123 грама малини содржат 0,8 милиграми манган. Ова помага во спречување на разни видови на карцином, други болести поврзани со срцето и ментални болести поврзани со стареењето.
Како да се има : Додадете малини во вашата овошна салата или земете го како смути за појадок.
12. банана
Бананите се одличен извор на магнезиум и други минерали исто така. 225 грама банани содржат 0,6 милиграми манган. Ова помага во спречување на неколку критични болести како што се срцев и мозочен удар. Бананите помагаат и во подобрувањето на здравјето на бубрезите.
Како да се има : Јадењето на целото овошје е најдобар начин, но можете да го додадете и во вашето смути.
Споделете го овој напис!
Ако ви се допадна да го читате овој напис, споделете го со вашите блиски.
Здравствени придобивки од малини кои ви ги будат 10 умови
