12 најдобри намирници богати со витамин Ц.

Најдобрите Имиња За Деца

Под:

Дата На Раѓање:

Испрати

Испрати Ми По Е -Пошта Покажи На Страницата

Само во

• Пред 6 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
• 
• Пред 8 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
• Пред 10 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
• Пред 13 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Не пропуштајте

• Технологија BSNL ги отстранува трошоците за инсталација од долгорочните широкопојасни врски
• Вести Повратниците од Кумб мела можат да ја влошат пандемијата КОВИД-19: Санџеј Раут
• Спорт IPL 2021: BalleBaazi.com ја поздравува сезоната со новата кампања „Крикет Махао“
• Филмови Вира Сатидар Ака Нарајан Камбле од судот поминува поради COVID-19
• Автомобили Кабира мобилност Хермес 75 Електричен скутер за брза комерцијална испорака лансиран во Индија
• Финансии Цената на златото не паѓа многу грижа за NBFC, банките треба да бидат внимателни
• Образование Прогласен конечен резултат на полицаецот ЦСБЦ Бихар 2021 година
• Патува 10 најдобри места за посета во Махараштра во април

Витаминот Ц е неопходен витамин потребен во секојдневната исхрана на поединецот. Важен е затоа што тогаш витаминот не само што е неопходен за зајакнување на вашиот имунолошки систем, туку и неопходен за правилно функционирање на вашето тело. Витаминот е потентен антиоксиданс и го промовира клеточниот раст, како и функцијата на циркулаторниот систем ^[1] .

Исто така е корисно за спречување на карцином, намалување на ризиците од срцеви заболувања, забавување на процесот на стареење и помага во апсорпција на железо и калциум и помага во зајакнување на имунитетот и го намалува нивото на стрес ^[два] .

За разлика од другите хранливи материи, нашето тело не може да произведува витамин Ц. Оттука, единствениот извор на тоа е храната што ја консумираме. Поради ова, недостаток на витамин Ц е најчесто гледана состојба што може да предизвика опаѓање на косата и кршливи нокти, модринки, отоци на непцата, сува кожа, болка во телото, замор, кардиоваскуларни болести, промени во расположението, инфекции и крварење во носот ^[3] .

Со цел да се борите со гореспоменатите знаци и симптоми, внесете многу (контролиран) витамин Ц во вашата дневна исхрана.

Прочитајте за да ги знаете најдобрите извори на витамин Ц.

Храна богата со витамин Ц.

1. Гуава

Според експертите, гуавата е еден од најбогатите извори на витамин Ц. Само една гуава е збогатена со повеќе од 200 мг витамин Ц. Беа спроведени разни студии за разбирање на влијанието на гуавата врз нивото на витамин Ц и се тврди дека редовната потрошувачка на овошје може да помогне во намалување на крвниот притисок и нивото на вкупен холестерол ^[4] .

2. Бугарска пиперка

Оптимални извори на витамин Ц, бугарска пиперка може да бидат доволни за вашето дневно барање за витамин Ц. Yellowолтата пиперка, која има сладок вкус, содржи 341 мг витамин Ц. Конзумирањето на овие може да помогне во зајакнување на нивото на имунитет ^[5] . Заедно со тоа, црвените пиперки се исто така добар извор на витамин Ц и имаат директно влијание врз нивото на вашиот имунитет ^[6] .

3. магдонос

Содржи дарежлива количина на витамин Ц, оваа билка е одлична за вашето здравје. Содржи 10 мг витамин Ц во две лажици магдонос, билката помага во зголемување на нивото на железо и го зголемува нивото на имунитет ^[7] .

4. Киви

Експертите често го препорачуваат ова овошје на луѓе кои страдаат од недостаток на витамин Ц. Вклучувањето на ова овошје во вашата дневна исхрана не само што може да го поправи овој недостаток, туку исто така може да го зајакне вашиот имунитет и да ви помогне во борбата против инфекциите ^[8] . 1 парче овошје киви содржи 273 мг дневно препорачана вредност на витамин Ц.

Несакани ефекти на предозирање со витамин Ц.

5. Брокула

Овој зелен зеленчук често се смета за храна со сите starвезди, бидејќи е преполн со есенцијални хранливи материи, минерали и витамини, особено витамин Ц. За само 100 грама брокула е познато дека содржат неверојатни 89,2 мг витамин Ц. Имајте само 2-3 брокула секој ден за да се ослободите од овој недостаток ^[9] .

6. Личи

Конзумирање на личи може да помогне во подобрување на синтезата на колаген и здравјето на крвните садови. 100 грама личи содржи 71,5 мг витамин Ц и овие се исто така богати со калиум и здрави масти ^[10] .

7. Папаја

Јадењето една чаша папаја обезбедува 87 мг витамин Ц, што го прави овошјето добар извор на витамин. Сурови папаја се исто така одличен извор на витамин Ц, како и витамин А, фолати, диетални влакна, калциум, калиум и омега-3 масни киселини ^[7] .

8. Јагода

Сметано дека е супер-овошје за фиксирање на недостаток на витамин Ц, јагодите содржат многу витамин Ц и 1 чаша јагоди содржи 149 проценти витамин Ц. Односно, една чаша половини од јагоди (152 грама) обезбедува 89 мг витамин Ц Јагодите се исто така добар извор на протеини и диетални влакна исто така ^{[единаесет]} .

9. Портокалова

Крајниот извор на витамин Ц, конзумирањето портокали е еден од најлесните начини да се добие потребната количина на витамин во вашето тело. Конзумирање на еден портокал со средна големина секој ден може да го обезбеди потребниот внес на витамин Ц во исхраната ^[12] . Еден портокал со средна големина обезбедува 70 мг витамин Ц.

10. Пиперки чили

Содржат минимум 65 mg витамин Ц во една чили пиперка, овие можат да помогнат во спречување на појава на недостаток на витамин Ц. Како плус точка, консумирањето чили пиперки може да помогне во намалување на воспалението и болката ^[13] .

11. Лимон

Лиметата и лимоните се и агруми, богати со витамин Ц. 100 грама лимон содржи 53 мг витамин Ц и 100 грама вар содржи 29,1 мг витамин Ц. Во 1700-тите, лимоните се консумирале како превентивна мерка против скорбут ^[14] .

12. карфиол

Овој зеленчук со крупни дрва е богат со витамин Ц и редовната потрошувачка помага да се спречи појавата на недостаток на витамин Ц. ^{[петнаесет]} . 1 чаша суров карфиол содржи 20 мг витамин Ц.

Некои од другите намирници богати со витамин Ц се спанаќ, морков, домат, нане, карфиол итн.

Здрави рецепти за витамин Ц.

1. Супер 7 ослободувач од стрес

Состојки ^[16]

• 1 чаша коцки морков, нелупени
• 1 чаша коцки од домати
• 1 чаша коцки од цвекло
• & frac14 чаша грубо исечен спанаќ
• 2 лажици сецкан магдонос
• 2 лажици грубо сецкан целер
• 2 лажици грубо сецкан коријандер
• кршен мраз за сервирање

Правци

• Додадете ги сите состојки во мешалка и изблендирајте 2 минути.
• Исцедете го сокот.
• Додадете го кршен мраз и уживајте!

2. Зеле салата за ручек

Состојки

• & frac12 чаша во боја коцки од капсикум
• & frac14 чаша сецкани жолти тиквички
• & коцки печурки frac12 чаша
• & frac12 чаша црвена тиква
• 1 лажиче маслиново масло
• сол и свежо мелен црн пипер
• & фрак12 чаша никнуваше и вареше цел зелен грам
• & frac12 чаша натопена и зготвена цела црвена леќа
• & frac12 чаша зелена салата, искинати на парчиња
• & frac12 чаша спанаќ бебе, искинати на парчиња

За облекување

• 1 лажиче маслиново масло
• 1 лажиче сок од лимон
• & frac14 лажиче мед
• & frac14 лажиче паста од синап
• сол по вкус

Правци

• Загрејте го маслото и додадете капсикум, тиквички, печурки и црвена тиква, сол и бибер и ставете ги на среден пламен да се ставаат 2 до 3 минути.
• Оставете го да се олади.
• За преливот, измешајте ги сите состојки добро и додадете во салатата.

1. [1]Park, S., Ham, J. O., & Lee, B. K. (2015). Ефекти од вкупниот внес на витамин А, витамин Ц и овошје врз ризикот од метаболичен синдром кај корејски жени и мажи. Исхрана, 31 (1), 111-118.
2. [два]Suleiman, M. S., Olajide, J. E., Omale, J. A., Abbah, O. C., & Ejembi, D. O. (2018). Приближен состав, минерал и некои витамински содржини од тигар (Cyperus esculentus). Клиничка истрага, 8 (4), 161-165.
3. [3]Berendsen, A. A., van Lieshout, L. E., van den Heuvel, E. G., Matthys, C., Péter, S., & de Groot, L. C. (2016). Конвенционалната храна, проследена со додатоци во исхраната и збогатена храна, се клучните извори на внес на витамин Д, витамин Б6 и селен кај холандските учесници на студијата NU-AGE. Истражување на исхраната, 36 (10), 1171-1181.
4. [4]Suhag, Y., & Nanda, V. (2015). Оптимизација на параметрите на процесот за развој на нутриционистички богат сув мед во прав со содржина на витамин Ц и антиоксидантни својства. Меѓународен весник за храна и наука, технологија, 50 (8), 1771-1777.
5. [5]Кент, К., Чарлтон, К., Руденрис, С., Батерхем, М., Потер, J.., Трејнор, В., ... и Ричардс, Р. (2017). Потрошувачката на сок од цреша богата со антоцијанин за 12 недели ја подобрува меморијата и познавањето кај постарите возрасни лица со лесна до умерена деменција. Европски журнал за исхрана, 56 (1), 333-341.
6. [6]Блок, Г. (1991). Витамин Ц и превенција од рак: епидемиолошки докази. Американско списание за клиничка исхрана, 53 (1), 270S-282S.
7. [7]Рамирез-Тортоса, Ц., Андерсен,. M., Gardner, P. T., Morrice, P. C., Wood, S. G., Duthie, S. J., ... & Duthie, G. G. (2001). Екстрактот богат со антоцијанин ги намалува индексите на липидна пероксидација и оштетување на ДНК кај стаорци исцрпени со витамин Е. Бесплатна радикална биологија и медицина, 31 (9), 1033-1037.
8. [8]Hemila, H., Kaprio, J., Pietinen, P., Albanes, D., & Helnonen, O. P. (1999). Витамин Ц и други соединенија во храна богата со витамин Ц во врска со ризикот од туберкулоза кај мажите пушачи. Американско списание за епидемиологија, 150 (6), 632-641.
9. [9]Padayatty, S. J., Sun, H., Wang, Y., Riordan, H. D., Hewitt, S. M., Katz, A., ... & Levine, M. (2004). Фармакокинетика на витамин Ц: импликации за орална и интравенска употреба. Анали на интерна медицина, 140 (7), 533-537.
10. [10]Bondonno, N. P., Lewis, J. R., Blekkenhorst, L. C., Bondonno, C. P., Shin, J. H., Croft, K. D., ... & Flood, V. M. (2019). Здружение на флавоноиди и храна богата со флавоноиди со смртност од сите причини: Студија за око на сините планини. Клиничка исхрана.
11. [единаесет]Liu, C., Zhong, C., Chen, R., Zhou, X., Wu, J., Han, J., ... & Hu, X. (2019) Поголем внес на витамин Ц во исхраната е поврзан со помал ризик од гестациски дијабетес мелитус: Надолжна кохортна студија. Клиничка исхрана.
12. [12]Card, D. J. (2019). Методи за проценка на витамин Ц. Лабораториска проценка на состојбата на витамин (стр. 301-316). Академски печат.
13. [13]Deyhim, F., Strong, K., Deyhim, N., Vandyousefi, S., Stamatikos, A., & Faraji, B. (2019). Витаминот Ц ја враќа загубата на коските кај моделот на остеопороза кај остеопенски стаорец. Меѓународен весник за истражување на витамини и исхрана.
14. [14]Ashor, A. W., Shannon, O. M., Werner, A. D., Scialo, F., Gilliard, C. N., Cassel, K. S., ... & Siervo, M. (2019). Ефекти на неоргански нитрати и ко-додаток на витамин Ц врз крвниот притисок и васкуларната функција кај помлади и постари здрави возрасни лица: Рандомизирано двојно слепо вкрстено испитување. Клиничка исхрана.
15. [петнаесет]Ferraro, P. M., Curhan, G. C., Gambaro, G., & Taylor, E. N. (2016). Вкупно, диетално и дополнително внесување на витамин Ц и ризик од појава на камења во бубрезите. Американски весник за бубрежни заболувања, 67 (3), 400-407.
16. [16]Тарладалал. (2019, 28.05.) 98 рецепти богати со витамин Ц [објавување на блогот]. Преземено од, https://www.tarladalal.com/recipes-for-Vitamin-C-Rich-Indian-Recipes-804

Вашиот Хороскоп За Утре

Да Знае

Испрати Ми По Е -Пошта Покажи На Страницата