Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигналиСамо во
-
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал -
- Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
- Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 година
Не пропуштајте
- Вишну Вишал и wвала Гута на 22 април: Проверете ги деталите тука
- Награди за крикет на Нов Зеланд: Вилијамсон по четврти пат го освои медалот Сер Ричард Хедли
- Кабира мобилност Хермес 75 Електричен скутер за брза комерцијална испорака лансиран во Индија
- Угади 2021 година: Махеш Бабу, Рам Чаран, rуниор НТР, Даршан и други јужни arsвезди им испраќаат желби на своите фанови
- Цената на златото не паѓа многу грижа за NBFC, банките треба да бидат внимателни
- Одговорности на AGR и најнова аукција на спектар може да влијаат на секторот Телеком
- Прогласен конечен резултат на полицаецот ЦСБЦ Бихар 2021 година
- 10 најдобри места за посета во Махараштра во април
Бремените жени се поранливи на недостаток на железо бидејќи им треба повеќе од оваа витална хранлива материја за снабдување на растечкиот фетус и истовремено да го подобрат бројот на црвени крвни клетки. Околу две третини од вкупното железо во организмот е за мајки, додека една третина за потребите на фетусот и плацентарното ткиво. [1] Недостаток на железо во телото за време на бременоста е главната причина за анемија кај доенчиња и деца.
Ironелезото игра важна улога во транспортот на кислород до фетусот, растот и развојот на бебето и производството на црвени крвни клетки. Побарувачката за железо, сепак, се менува за време на бременоста со 0,8 мг / ден во првиот триместар на 3-7,5 мг / ден во третиот триместар. [два]
Микроелементите како железо за време на бременоста се многу важни. Диететски извори на железо, во споредба со суплементите на железо, ги препорачуваат експертите бидејќи последниве можат да ја намалат апсорпцијата на нехем железо од изворите на храна и да ги зголемат слободните радикали во телото, што може да предизвика повеќе компликации во бременоста. [3]
Во оваа статија, наведовме некои од најдобрите диететски извори на железо што бремените жени можат да ги консумираат за да ги задоволат нивните дневни потреби за железо. Погледни.
1. Органско месо
Месото од органи како црниот дроб, бубрезите и срцето се значително богати со железо и хем-железо. Овие месни органи се богати и со цинк, протеини и витамин Б12 кој помага во развојот на фетусот и формирање на црвени крвни клетки. [4]
2. Портокали
Иако портокалите се богати со витамин Ц, тие содржат и други витални хранливи материи како железо, витамин А, влакна и протеини. Содржината на железо во споредба со витамин Ц може да биде мала во ова овошје, но многу е познато дека помага при апсорпција на железо преку други извори на исхрана. [5]
3. Бадеми
Ова сушено овошје богато со железо е исто така витален извор на други хранливи материи како протеини, витамин Е и незаситени масти. Бадемите помагаат во подобрување на липидниот профил, што пак, спречува зголемување на телесната тежина за време на бременоста. [6]
4. Семиња од тиква
Семето од тиква е исполнето со железо и исто така богато со бета-каротен, масни киселини, витамин Е и амино киселини. Тие се широко познати за ублажување на едемот и другите воспаленија за време на бременоста и по породувањето. [7]
5. Пилешко
Оваа живина спакувана во железо се препорачува за време на бременоста се додека се добро зготвени. Пилешкото исто така е добар извор на посни протеини, витамини и минерали кои помагаат во здравиот развој на фетусот.
6. Јаболка
Ironелезо и витамини во јаболка се корисни за растечкото бебе и идната мајка. Зелените јаболка се претпочитаат отколку црвените за време на бременоста. Јаболката помага во спречување на компликации во бременоста, како што се предвремено раѓање, гестациски дијабетес и бактериски инфекции во вагината. [8]
7. Цвекло
Биоактивните соединенија во цвеклото вклучуваат железо, цинк, бакар, калиум и други витални флавоноиди и полифеноли. Цвеклото помага во намалување на крвниот притисок, подобрување на бубрежното здравје и срцевите функции за време на бременоста. [9]
8. лосос
Морската храна како лососот е богата со железо, протеини и омега-3 масни киселини. Овие витални хранливи состојки помагаат во развојот на мозокот и окото на фетусот. Експертите препорачуваат два порција лосос неделно за време на бременоста. [10]
9. Спанаќ
Спанаќот е богат со железо, фолати, јод и калциум. Се смета за една од најдобрите вегански диети за време на бременост и доење. Спанаќот помага да се спречат 'рбетот и компликациите поврзани со мозокот на бебето што расте.
10. наут
Леблебијата е добар извор на железо, фолати, витамин А, калиум, магнезиум и влакна. Овие хранливи состојки помагаат да се спречат дефекти при раѓање кај новороденчиња, управуваат со гестациски дијабетес, лекуваат запек од бременост и помагаат во развојот на мускулите и ткивата на бебето.
11. Кокосово млеко
Кокосовото млеко содржи соодветна количина на железо. Исто така е богата со калиум, шеќер, здрави масти и протеини. Кокосовото млеко го промовира растот и развојот на бебето и обезбедува витални хранливи материи за мајката.
