11 храна богата со влакна за деца што ќе ја сакаат и најпребирливите јадења

Најдобрите Имиња За Деца

Под:

Дата На Раѓање:

Испрати

Испрати Ми По Е -Пошта Покажи На Страницата

Ајде да се соочиме со тоа: јадењето добро заоблени оброци е доволно тешко; обидот да бидете сигурни дека вашиот мал пребирлив јаде го прави истото е уште потешко. Сите ние би сакале да живееме на стабилна исхрана со мак и сирење и пилешки грутки, но - со ризик да бидете овде TMI - тогаш ќе се справите со целото прашање што вашето дете не е, а. редовни . За среќа, има многу храна богата со растителни влакна за деца кои ќе го одржат нивниот дигестивен систем да работи непречено. Се е прашање да се знае колку влакна да се стремите кон-и да имате арсенал на закуски подготвени да им служите на вашите деца во текот на денот.

Колку влакна им требаат на децата?

Додека брзото пребарување на интернет ќе ви даде различни резултати за внесот на исхрана, ажурирани од владата 2020-2025 Диететски упатства за Американците нуди некои цврсти препораки.

Доколку вашето дете е...

• 12 до 23 месеци*: Цел на 19 грама влакна дневно
• 2 до 3 години: 14 грама/ден (на секои 1.000 потрошени калории)
• 4 до 8 години: 17 грама/ден за секои 1.200 потрошени калории за девојчиња; 20 грама/ден за секои 1.400 внесени калории кај момчињата
• Од 9 до 13 години: 22 грама/ден за секои 1.600 потрошени калории за девојчиња; 25 грама/ден на секои 1.800 внесени калории кај момчињата
• Од 14 до 18 години: 25 грама на ден за секои 1.800 потрошени калории за девојчиња, 31 грам на ден за секои 2.200 внесени калории за момчиња

*Бебињата кои се на возраст од 1 година до 23 месеци, сепак, немаат одредена цел на калории, но им се препорачува да консумираат 19 грама влакна дневно за соодветна исхрана.

ПОВРЗАНО: 27 идеи за вечера за мали деца кои ќе ве извлечат од вашата иста стара, иста стара рутина

Зошто влакната се важни во исхраната на децата?

Растителните влакна всушност можат да бидат корисни за малите деца кои тренираат со тенџере, како и да им помогнат на пребирливите јадења да станат поавантуристички настроени, бидејќи запекот може да биде основна причина за нивната незаинтересираност за испробување нова храна, вели Хакни. Хроничниот запек може да доведе до многу посериозни проблеми, така што вежбањето, многу вода и секако, храната богата со влакна, може да помогне да се спречи тоа да влијае на целокупното здравје на вашето дете.

Најдобра храна богата со влакна за деца

Еве ги препораките на Хакни за храна богата со влакна што децата всушност ќе се радуваат да јадат (ветувам!).

Овошје

За разлика од зеленчукот, овошјето е вкусна храна која децата често ја сакаат. Сепак, како и многу зеленчук, повеќето овошја се одличен извор на влакна. Леа препорачува да ги мешате следните овошја во оброците на вашите малечки.

1. Јагоди

½ чаша има околу 1 грам влакна

2. Малини

½ чаша има околу 4 грама влакна

3. Капини

½ чаша има околу 4 грама влакна

4. Портокал

½ чаша суровини има околу 1,5 грама влакна

5. Датуми

¼ чаша има околу 3 грама влакна

6. Јаболка

½ чаша исечена суровини има околу 1,5 грама влакна

7. Круши

1 средна круша има околу 5,5 грама влакна

Ако директното овошје станува здодевно, размислете за додавање на бобинки во јогурт или дури и потопување на јаболката во путер од бадем или путер од кикирики - додадени влакна за победа!

Овес и житарки

Житариците и овесот богати со влакна се вкусни замени за некои од омилените јадења за појадок на вашите деца.

8. Каши житни култури

½ чаша има околу 3-4 грама влакна

9. Овесна каша

½ чаша има околу 4 грама влакна

Комбинирањето на нивните плодови со овес и житарки е уште еден лесен начин за менување на храната богата со влакна за да не стареат. Плус, гледањето познати плодови е одлична практика за да ги натерате и вашите најпребирливи јадења да пробаат нова храна - како овесна каша.

падови

За родителите кои бараат хранлива опција за додавање влакна во грицките на нивните деца, наутот ќе го направи токму тоа. И нема полесен начин од нивно воведување во форма на натопи.

10. Хумус

2 супени лажици имаат околу 2 грама влакна

Семиња

Секако, семките не мора да бидат првото нешто на што помислувате кога размислувате за храната што ќе ја направат децата всушност Како, но среќа за мајките и татковците ширум светот, многумина можат да бидат скриени во грицките што вашите манџи веќе ги јадат на дневна основа.

11. Чиа семе

1 ½ лажици има околу 4-5 грама влакна

Поточно, чиа семето е одличен извор на влакна и може да се додаде во јогурт, смути, пудинзи или друга храна погодна за деца. Хакни препорачува да им кажете на вашите малечки дека тие ситни крцкави спецификации се прскалки ако побараат.

ПОВРЗАНО: 5 начини на кои може случајно да охрабрите пребирлив

Вашиот Хороскоп За Утре

Да Знае

Испрати Ми По Е -Пошта Покажи На Страницата