Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ НОВИ За дневни сигналиСамо во
-
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал -
- Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, погледнете го во неколку едноставни чекори!
- Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 година
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал Не пропуштајте
- IPL 2021: Работев на моето тесто откако ме превиди во аукција во 2018 година, вели Харшал Пател
- Шарад Павар ќе биде отпуштен од болница за 2 дена
- Цената на златото не паѓа многу грижа за NBFC, банките треба да бидат внимателни
- Одговорности на AGR и најнова аукција на спектар може да влијаат на секторот Телеком
- Гуди Падва 2021 година: Мадури Диксит се сеќава на славењето на поволниот фестивал со своето семејство
- Крстот на резервациите за Махиндра Тар, 50 000 пресвртница за само шест месеци
- Прогласен конечен резултат на полицаецот ЦСБЦ Бихар 2021 година
- 10 најдобри места за посета во Махараштра во април
Витаминот Б12 е исклучително витален за функционирањето на телото, кој е потребен за генерирање на црвени крвни клетки и за одржување на нормална функција на мозокот. Витамин Б12 се наоѓа во месото, млечните производи и морските производи. Неправилното консумирање на витамин Б12 може да донесе недостаток во организмот. За не-вегетаријанците полесно е да се добие витамин Б12, но за вегетаријанците е тешко да се добие овој витамин.
Витаминот Б12 игра клучна улога во функционирањето на црвените крвни клетки. Исто така, помага во редовниот метаболизам на клетките и нашите мозочни функции зависат во голема мера од витамин Б12. Недостаток на овој витамин Б12 се јавува кога вашето тело нема доволно овој витамин за да создаде црвени крвни клетки.
Недостаток на овој витамин се случува и кога не добивате доволно од вашата исхрана. Едно лице со недостаток на овој витамин, најверојатно, ќе развие хронични болести како мускулна слабост, нервни проблеми, замор, губење на апетит, слаба меморија и анемија. Значи, со цел да се извлече максимум од овој витамин, прилично е важно да се вклучат 10-те вегетаријанска храна богата со витамин Б12.
1. Сирење
Сирењето е еден од врвните извори на витамин Б12. Различен вид сирење може да се вклучи како моцарела, швајцарија и пармезан. Бактериите произведуваат витамин Б12, а сирењето се прави со помош на бактерии, што го прави добар извор на витамин Б12 за вегетаријанците.
2. Млеко
Млекото е уште еден неопходен млечен производ потребен за калциум. Млекото е исто така одличен извор на витамин Б12. 250 ml млеко приближно би содржеле 1,2-1,4 mcg витамин Б12. Значи, започнете да пиете млеко секој ден за да избегнете недостаток на овој витамин.
3. Урда
Ако обожавате да имате урда, тогаш вклучете го овој млечен производ почесто во вашата дневна исхрана. Урдата има високо ниво на витамин Б12 и добра е и за дигестивни проблеми. Може да имате урда со овошје или да го имате како десерт.
4. Прашок од сурутка
Прашокот од сурутка обично се нарекува протеински прав, кој се троши за градење на телото. Исто така, сурутката во прав е одличен извор на витамин Б12 и најмногу се користи како додаток на здравјето на фитнес изроди.
5. Печурки
Печурките се хранлива храна со различни витамини и минерали. Ако страдате од недостаток на витамин Б12, вклучете печурки во вашата исхрана. Вклучете печурки во вашето готвење за ручек или вечера за да ги задоволите вашите дневни потреби од витамин Б12.
8 причини да јадете печурки
6. Јас сум производи
Луѓето кои се нетолерантни на лактоза, можат да консумираат млеко од соја. Тој е малку калоричен, а исто така има и висок витамин Б12. Сојата е исто така добар извор на витамин Б12 поради нивната богата содржина на протеини.
7. Ceитарки
За дневно снабдување со витамин Б12, појадувајте житарки. Збогатените житни култури се богати извори на витамин Б12 и исто така има многу здравствени придобивки. Може да консумирате збогатени житни култури со млеко или млеко од соја што може да им помогне на вегетаријанците да добијат доволно количество витамин Б12.
8. Кокосово млеко
Кокосовото млеко може да помогне во исполнувањето на дневните потреби за витамин Б12. Кокосовото млеко е збогатено со витамин Б12, затоа е природен извор за веганите. Само една чаша кокосово млеко има 50 проценти од дневниот препорачан внес на витамин Б12.
9. Бадемово млеко
Ако обожавате да пиете бадемово млеко, тогаш почесто започнувајте да гушкате малку од тоа. Бадемовото млеко е малку калорично и збогатено со витамин Б12. Тоа е одлична алтернатива и на кравјото млеко.
Бадемово млеко: Дали е здраво или штетно?
10. Сладолед
Речиси сите сакаат сладолед од деца до возрасни. Ако има недостаток на витамин Б12 во вашето тело, престанете да се грижите и започнете да се жалите по омилениот сладолед. Да, сладоледот е исто така одличен извор на витамин Б12.
