10 СОВЕТИ ЗА ЗДРАВИ НАВИКИ ВО ИСХРАНАТА ЗА ДА ЗАПОЧНЕТЕ

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 6 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 7 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
Пред 9 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 12 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Исхрана Исхрана oi-Neha By Неха на 11.01.2018 г.

Дали сè уште ја носите тежината за време на годишниот одмор и планирате да се вратите на вашите претходни навики за здрава исхрана? Сепак, сè уште ви е тешко? Па, ова им се случува на сите, бидејќи на телото му треба време да се прилагоди на новите навики на здраво јадење.

Да се развијат здрави навики во исхраната не е збунувачки и тешко, како што многумина би замислиле. Основните чекори се да јадете храна што најмногу потекнува од растенија и да ставите ограничување на високо обработената храна.

Здравите навики во исхраната не се однесуваат на строги ограничувања во исхраната или лишување од храна што ја сакате. Се работи за да се чувствувате одлично, да имате повеќе енергија, да го подобрите вашето здравје и да го стабилизирате расположението.

Навиките во исхраната исто така можат да ви помогнат да одржите здрава тежина и да избегнете одредени здравствени проблеми. Еве 10 совети за здрави навики во исхраната што ќе бидат добри за вашиот ум, како и за вашето тело.

1. Консумирајте разновидност на храна

За да одржите здрава навика за јадење, јадете широк асортиман на храна што ќе помогне во борбата против болестите што се обидуваат да го нападнат вашето тело. Јадењето разновидна храна ќе ви ги даде сите хранливи материи и исто така ќе ја ограничи изложеноста на пестициди или токсични материи што можат да бидат присутни во одредена храна.

2. Големина на порција

Ако конзумирате калорична храна, клучот е големината на порцијата. Ако јадете во ресторан, изберете предјадење што можете да го споделите со вашиот пријател. Внимателно прочитајте ги етикетите за храна за да ја проверите нивната содржина на маснотии и големината на порцијата за да спречите да конзумирате двојно повеќе маснотии.

3. Јадете свеж производ

Измешајте сооднос на зеленчук и овошје во вашата исхрана. Вклучете ги сите видови на зеленчук и овошје во боја за да ви обезбедат хранливи материи, влакна и други соединенија. Тоа ќе помогне во заштитата од одредени видови на рак и други болести. Изберете мешунки и цели овошја и изоставете овошје и зеленчук од конзерва.

4. Храна од цели зрна

Вклучете интегрални житарки како што се леб од цели зрна, овес, интегрална пченица и јачмен. Храната со цели зрна ќе ви ги обезбеди сите хранливи материи што ги бара телото. Луѓето со прекумерна тежина кои јадат повеќе интегрални житарки губат поголема тежина од оние што јадат рафинирана пченица.

5. Отстранете ги рафинираните јаглехидрати

Рафинираните јаглехидрати во бел леб, закуска храна и тестенини немаат диетални влакна и се лишени од многу основни хранливи материи. Исто така, ограничете ја храната што се состои од додадени шеќери, како што се сода и преработена храна. Овие содржат празни калории и придонесуваат за зголемување на телесната тежина.

6. Јадете риба и ореви

Рибата е добар извор на протеини и содржи многу витамини и минерали и омега-3 масни киселини кои помагаат во спречување на срцеви заболувања. Оревите содржат и здрави масти кои се најдобри за вашето тело и нема да промовираат зголемување на телесната тежина како и сите други заситени масти.

10 здравствени придобивки од јадењето риба дневно

7. Намалете го црвеното месо

Црвеното месо и преработеното месо содржат заситени масти кои можат да го зголемат ЛДЛ (лошиот) холестерол. За да го одржувате нивото на холестерол под контрола, изберете посно месо и млечни производи со малку маснотии. Посно месо како пилешки гради и ракчиња содржи високо протеини, но не содржи заситени масти.

8. Напушти транс масти

Транс мастите се наоѓаат во хидрогенизирано растително масло кое се наоѓа во комерцијални печива, закуска храна и брза храна. Оваа транс маст го зголемува лошиот холестерол и го намалува добриот холестерол. За да ја одржите здравата навика во исхраната, дефинитивно треба да ги изоставите транс мастите.

9. Зголемете го калиумот

Консумирајте повеќе овошје богато со калиум што ќе помогне да се намали крвниот притисок со балансирање на негативните ефекти на солта. Калиумот е исто така еден од важните минерали на кои телото многу се потпира за правилно функционирање.

Топ 12 овошја богати со калиум што треба да започнете да ги јадете сега

10. Земете ја вашата доза на калциум и витамин Д.

Калциумот и витаминот Д се од витално значење за здравјето на коските. Земете калциум од млечни производи и ако не сте во можност да земате калциум од храна, земете додаток на калциум. Од друга страна, витамин Д е потребен за одржување на вашите коски цврсти и најдобриот извор на витамин Д доаѓа од сончевата светлина.

11. Ограничете го алкохолот

Внесувањето на алкохол во умерени количини е во ред, но зголемувањето на внесувањето на алкохол ќе доведе до широк спектар на здравствени проблеми. Тоа може да ја наруши вашата способност за возење и може да го зголеми ризикот од одредени видови на рак. Наместо тоа, можете да пиете црвено вино во умерени количини.