10 ИНДИСКИ НАМИРНИЦИ БОГАТИ СО ОМЕГА-3 МАСНИ КИСЕЛИНИ

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 5 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 6 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
Пред 8 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Исхрана Исхрана oi-Neha Ghosh By Неха Гош на 24 април 2018 година

Омега 3 масни киселини - храна која е богата со извори | Болдски

Сигурно сте слушнале за омега-3 масни киселини и за тоа колку овие имаат корист за организмот. Постојат многумина кои веројатно не слушнале за омега-3 масните киселини и за нивните својства кои придонесуваат за здравјето.

Омега-3 масните киселини се здрави масти потребни од телото за извршување на разни витални функции. Омега-3 масните киселини се есенцијални масни киселини кои спаѓаат во категоријата полинезаситени масни киселини и се од трите главни типа кои вклучуваат АЛА, ЕПА и ДХА.

Докозахексаеноична киселина (DHA) се добива од мајчино млеко или рибино масло. Еикозапентаеноична киселина (ЕПА) се добива од мрсна риба или рибино масло како што е добиено од лосос, скуша, итн. Алфа-линоленската киселина (АЛА) се наоѓа во семиња како семе од лен, семе од чиа и ореви.

Омега-3 масните киселини, исто така, играат голема улога во растот и правилното функционирање на човечкото тело.

Ајде да погледнеме во индиската храна која е богата со омега-3 масни киселини.

1. Ленено семе

Семето од лен е моќна моќ на хранливи материи и тие се одличен извор на омега-3 масни киселини. Најголемата предност на семето од лен е тоа што лесно може да се додаде во овесна каша или смути. Имајте лажица семе од лен секој ден за да го зголемите внесувањето на омега-3 масти.

2. Сардини

Сардините се мрсна риба, богата со омега-3 масни киселини. Тие исто така содржат голема количина на натриум. Сардините обично се јадат како закуска, кои се додаваат во сендвичи, салати или пица. Можете да ги готвите и на кој начин сакате.

3. Јајца

Јајцата се познати по содржината на протеини, но содржат и големи количини на омега-3 масни киселини. Јајцата содржат и други витамини и минерали. За да го зголемите внесувањето на омега-3 масни киселини, може да имате варени јајца, наместо да ги имате во форма на омлет или да се изладите.

4. Семе на чиа

Семето на чиа не само што е богато со омега-3 масни киселини, туку е богато и со други витамини, минерали и диетални влакна. Тие се полни со магнезиум, протеини и калциум кои помагаат да се спречи дијабетесот, да се подобрат перформансите на вежбањето и исто така да се подобри здравјето на мозокот.

5. карфиол

Карфиолот е исто така добар извор на омега-3 масни киселини. Овој зеленчук е добар за одржување на здрава состојба на срцето и е богат со хранливи материи како ниацин, магнезиум и калиум. Карфиолот испарете го пред да го консумирате за да ги уништите микробите.

6. лосос

Лососот не само што е богат со витамин Д, туку е и одличен извор на омега-3 масни киселини. Богато е со протеини и фосфор. Здравите масти присутни во лососот спречуваат ризик од кардиоваскуларни болести и можат да го намалат срцевиот удар и високиот крвен притисок.

7. Бриселско зелје

Бруселовите зеле се мал зелен зеленчук со големи количини на омега-3 масни киселини и се сметаат за совршена храна за кожата. Секоја порција зеле од брусел содржи 430 милиграми алфа-линоленска киселина (АЛА). Но, зелените брусели испарете ги пред да ги консумирате.

8. Семе од коноп

Семето од коноп е полно со есенцијални омега-3 масни киселини. Семето е исто така богато со протеини и полинезаситени масни киселини како стеаридонска киселина (СДА) и гама-линоленска киселина (ГЛА). Може да посипете семе од коноп на храна како салати или сендвичи.

9. Печена соја

Не многу луѓе се свесни за овој растителен протеин кој е богат со омега-3 масни киселини. Сојата има алфа-линоленска киселина (АЛА), која промовира добро здравје на срцето. Може да имате сад со лесно зготвена соја за да го зголемите внесувањето на омега-3 масни киселини.

10. Рибино масло

Рибиното масло е одличен извор на омега-3 масни киселини. Додатоците на рибино масло се пропишани за многу пациенти, бидејќи спречуваат и управуваат со срцеви заболувања. Омега-3 мастите исто така помагаат да се намали крвниот притисок.