ЈОГА ЗА ДИЈАБЕТЕС: ТРЕБА ДА СЕ ОБИДАТ ЕФЕКТИВНИ ДИЈАБЕТИЧАРИ НА АСАНИ ОД ЈОГА

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 6 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 7 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
Пред 9 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 12 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Дијабетес Дијабетес ои-Шиванги Карн од Шиванги Карн на 3 декември 2020 година

Одржувањето на дијабетес под контрола бара здрави животни навики. Дијабетичарите се изложени на ризик од неколку компликации како срцеви заболувања и низок крвен притисок. Усвојувањето на јога како дел од животот може да помогне во долгорочното управување со состојбата и подобрениот квалитет на живот.

Здравствените ефекти на јогата се изобилни и прекрасни. Тие претежно вклучуваат пози и вежби за дишење кои се дизајнирани да го стимулираат панкреасот. Тие исто така помагаат во подобрување на протокот на крв во панкреасот.

Јозите на држење на јога за дијабетичари ги подмладуваат клетките на органот и ја напредуваат неговата способност да произведува инсулин за телото. Јогата мора да се прави околу 40-60 минути, или наутро или навечер, во зависност од нивото на удобност. Избегнувајте да правите јога веднаш по оброкот бидејќи може да предизвикаат низок крвен притисок. Еве неколку јога пози за дијабетичари. Погледни.

1. Капалбхати

Ова е ефикасна техника на дишење за дијабетичари. Вклучува присилни издишувања и автоматски вдишувања. Капалбхарти создава притисок во стомакот за време на издишувањата што помага да се подобри функционалноста на бета-клетките лоцирани во панкреасот. [1]

Како да се направи: Седнете директно со 'рбетот исправен и прекрстете ги нозете. Длабоко вдишете и издишете брзо и испуштете звук додека го правите тоа. Фокусирајте се повеќе на издишување отколку на вдишување. Издишувањето треба да се направи со остра сила. Дишете од и надвор само од носот. Направете го тоа приближно за 5 круга, 120 удари секој пат.

2. Vrikshasana (дрво на дрвото)

Држењето на викшашана или дрво помага да се стимулира лачењето на инсулин во панкреасот. Тоа е ефективна јога за луѓе со дијабетес тип 1 кај кои производството на инсулин е мало. Vrikshasana помага и во подобрувањето на рамнотежата и стабилноста на нозете. Болката во нозете како резултат на оштетување на нервите е еден од најчестите симптоми кај дијабетичната невропатија.

Како да се направи: Застанете со исправени нозе и нозе заедно. Рацете треба да бидат покрај вас, а брадата да е свртена кон земјата. Потоа, ставете ја десната нога кон внатрешниот лев бут, така што петицата може да се приближи што е можно поблизу до препоните. Донесете ги двете раце полека и придружете им се. Останете во оваа позиција 30 секунди и дишете нормално. Сега полека доведете ги рацете во средината на градите со исправени нозе и стапала заедно и издишувања. Повторете ја постапката со другата нога.

3. Сету Бандхасна (Мостска поза)

Во една студија, откриено е дека сету бандхасна заедно со паванамуктасана помага во подобрување на нивото на гликоза со зголемување на чувствителноста на Б-клетките на панкреасот на сигналот за глукоза. Ова помага во управување со нивото на гликоза кај дијабетес мелитус. [два]

Како да се направи: Легнете на јога мат со стапалата рамни на подот. Издишете и полека притиснете нагоре и од подот. Треба да го кренете телото нагоре додека главата треба да лежи рамно на мат. Остатокот од вашето тело треба да биде во воздухот. Обидете се да ги користите рацете за да притиснете надолу за да добиете поддршка. Можете дури да ги закопчате рацете веднаш под подигнатиот грб, бидејќи тоа може да даде дополнително истегнување.

4. Баласана (поза за одмор на детето)

Баласана помага во управувањето со нивото на гликоза кај дијабетичарите. Оваа јога за релаксација помага во нормализирање на циркулацијата во телото и го ублажува стресот и заморот. Баласана помага и во подмладување на централниот нервен систем и нежно ги истегнува колковите, бутовите и глуждовите. Овие фактори помагаат во справувањето со дијабетесот.

Како да се направи: Седнете на подот со својата тежина на колена. Осигурете се да ги израмните стапалата на подот. Раширете ги бутовите малку и седнете на потпетиците. Обидете се да издишете и да се свиткате напред од половината. Стомакот мора да се потпира на бутовите и погрижете се да го продолжите грбот. Следно истегнете ги рацете напред. Ова ќе го продолжи грбот. Останете во поза најмалку три минути. Подоцна полека подигнете го вашето тело и вратете се на позицијата.

5. Сурија Намаскар

Сурија Намаскар или поздрав на сонцето е најефикасен кај асаните за контрола на нивото на шеќер во крвта. Држењето на телото овозможува низа движења кои го зголемуваат протокот на крв низ целото тело и го подобруваат производството на инсулин. 12-те асани во Сурија Намаскар привлекуваат мир, хармонија и сила на телото.

Како да се направи: Во Сурија Намаскар, секој чекор се влева во следниот и непрекинатото движење се изведува свртено кон изгрејсонцето.

6. Триконасана (триаголна поза)

Оваа јога поза е корисна во управувањето со дијабетес мелитус тип 2. Во студија спроведена на 13 јога асани, триконасана беше една од нив што помогна во значително намалување на гликозата во телото. Исто така, беа забележани промени во односот на половината и колкот и нивоата на инсулин. [3]

Како да се направи: Преклопете ја едната нога во коленото, потпрете се на раката од оваа страна, истегнете ја другата нога колку што можете и подигнете ја другата рака под нормален агол. Вашето тело треба да формира форма на триаголник.

7. Паун Поз (Мајурасана)

Според експертите, позицијата на Мајурасана или паун тонизира различни внатрешни органи кои се одговорни за подобрување на варењето и циркулацијата. Ги тонизира бубрезите, панкреасот и црниот дроб проследено со подобрување на нивните функционалности. Бидејќи оваа јога поза се грижи за повеќе органи и органски системи, може да помогне во управувањето со компликациите од дијабетесот.

Како да се направи: Потпремете се со рамената напред и ставете ги рацете во близина на градите со проширени нозе. Притиснете ги дланките на подот и држете ја главата исправена. Подигнете ја едната нога, а потоа другата, балансирајте го телото во рацете. Осигурете се дека нозете се подигаат паралелно со земјата. Држете ја поза за 15-30 секунди. Ослободете ги тврдините на поза со ставање на стапалата, а потоа и колената.