Светски ден на артритисот 2019: Најдобри јога пози за артритис

Најдобрите Имиња За Деца

Под:

Дата На Раѓање:

Испрати

Испрати Ми По Е -Пошта Покажи На Страницата

Само во

• Пред 6 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
• 
• Пред 7 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
• Пред 9 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
• Пред 12 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Не пропуштајте

• Технологија BSNL ги отстранува трошоците за инсталација од долгорочните широкопојасни врски
• Спорт IPL 2021: BalleBaazi.com ја поздравува сезоната со новата кампања „Крикет Махао“
• Филмови Вира Сатидар Ака Нарајан Камбле од судот поминува поради COVID-19
• Вести Тројца рибари стравуваа од мртви кога бродот се судри со брод крај брегот на Мангалуру
• Автомобили Кабира мобилност Хермес 75 Електричен скутер за брза комерцијална испорака лансиран во Индија
• Финансии Цената на златото не паѓа многу грижа за NBFC, банките треба да бидат внимателни
• Образование Прогласен конечен резултат на полицаецот ЦСБЦ Бихар 2021 година
• Патува 10 најдобри места за посета во Махараштра во април

Светскиот ден на артритисот е светски ден за подигнување на свеста во светот, кој се слави секоја година на 12 октомври од 1996 година. Денот ги нагласува проблемите со кои се соочуваат луѓето со различни видови на артритис, како остеоартритис, псоријатичен артритис, гихт и ревматоиден артритис и ги повикува лекарите и здравствените работници да се поврзете со тие луѓе за да им обезбедите рана дијагноза и третман.

Артритисот е автоимуна болест која погодува над 180 милиони луѓе во Индија. Артритисот е почест кај жените отколку кај мажите ^[1] . Во оваа статија, ќе разговараме за тоа како јогата ги подобрува симптомите на артритис.

Јога и артритис

Како што стареете, шансите за болка во зглобовите се зголемуваат и почнувате да страдате од слаби коски. Недостаток на вежбање и неопходни хранливи материи може да го влоши артритисот. Јогата е идеална форма на вежбање за оние кои страдаат од артритис затоа што е вежба со ниско влијание што ја ублажува болката во артритисот со зајакнување на вашите мускули во зглобовите, со што се зголемува флексибилноста и се одржува коскената јачина.

Студија покажа дека јогата може да има корист од разни видови на артритис и може да помогне во намалување на болката во зглобовите, намалување на стресот и напнатоста и подобрување на флексибилноста на зглобовите ^[два] .

Друга студија објавена во „Реставративна неврологија и невронаука“ открива дека интензивно вежбање по јога за осум недели може значително да ја намали сериозноста на физичките и психолошките симптоми кај пациенти со ревматоиден артритис ^[3] .

Јога позира за артритис

1. Поза воин (Вирабхадрасана)

Оваа јога асана има за цел зајакнување на зглобовите, ја зголемува циркулацијата на крвта во колковите, рамената, цервикалниот регион и глуждовите. Позата воин е исто така исклучително корисна за зајакнување на рацете, нозете и долниот дел на грбот ^[4] .

Како да се направи:

• Застанете исправено со широки нозе раздвоени и свртете ја десната нога надвор за 90 степени и левата нога за 15 степени.
• Подигнете ги и рацете странично на висина на рамото со дланката свртена нагоре.
• Свиткајте го десното колено и издишете.

Забелешка: Пациентите со висок крвен притисок треба да ја избегнуваат оваа поза.

2. Мост поза (Сету Бандхасана)

Оваа јога поза ќе помогне во зајакнувањето на мускулите на коленото и е корисна и за оние кои страдаат од остеопороза, астма, синузитис и висок крвен притисок. Позата на мостот го смирува мозокот и ја намалува вознемиреноста и стресот во телото ^[5] .

Како да се направи:

• Легнете на грб, и свиткајте ги колената и држете го колкот на растојание.
• Ставете ги рацете покрај телото и полека подигнете го долниот дел на грбот, средниот дел на грбот и горниот дел од грбот од подот кога вдишувате
• Држете ја позицијата една до две минути и ослободете ја поза кога издишувате

3. Троаголна поза (Триконасана)

Троаголна поза ги зајакнува колената, нозете и глуждовите. Исто така, помага при истегнување и отворање на тетивите, колковите и препоните, рамената, 'рбетот и градите. Позата во триаголник исто така може да донесе ослободување од болката во грбот и ишијасот ^[6] .

Како да се направи:

• Застанете исправено и одделете ги нозете широко разделени.
• Свртете ја десната нога на 90 степени и левата нога за 15 степени.
• Вдишете и издишете длабоко и оставете левата рака да излезе во воздухот, а десната да се спушти кон подот.

Забелешка:

1. Вежба за загревање е неопходна пред да започнете со оваа јога асана.

2. Полека и нежно свиткајте напред за да не изгубите рамнотежа.

4. Дрво поза (Vrikshasana)

Дрво поза ги прави нозете силни, ја подобрува рамнотежата и ги зајакнува колковите. Исто така, носи рамнотежа и рамнотежа во вашиот ум и помага да се подобри концентрацијата ^[7] .

Како да се направи:

• Застанете исправено со рацете покрај телото.
• Свиткајте го десното колено и ставете го на левиот бут. Подножјето на стапалото треба да биде цврсто поставено.
• Длабоко вдишете и кренете ги рацете над главата и спојте ги дланките.
• Издишете и ослободете ги рацете и нозете.

5. Истегнување на мачки (Марјаријасана)

Поза за јога која се протега на мачки ги зајакнува зглобовите и рамената, носи флексибилност на 'рбетот, го подобрува варењето на храната, го релаксира умот и ја подобрува циркулацијата на крвта ^[8] .

Како да се направи:

• Клекнете надолу во форма на маса, така што рацете и нозете ги формираат нозете на масата.
• Држете ги рацете исправени и дланките рамни на земја.
• Погледнете право напред и вдишувајте додека ја кревате брадата и ја навалувате главата наназад.
• Издишете и ослободете ја својата позиција.

6. Кобра поза (Бухангасана)

Болката во кобра ја ублажува болката во горниот дел од грбот, го истегнува 'рбетот, го оддалечува стресот и заморот, ги стимулира органите во стомакот и ја смирува ишијас ^[9] .

Како да се направи:

• Легнете рамно на стомак и ставете го челото на подот, а стапалата рамно на земја.
• Сега, издишете и подигнете го горниот дел од телото - главата, градите, грбот и карлицата.
• Држете ги рацете исправени на земја и полека дишете и издишувајте.

Забелешка: Не правете ја оваа поза ако имате повреда на зглобот или повреда на грбот.

7. Мртовска поза (Савасана)

Оваа јога поза ги намалува симптомите на артритис, вознемиреност, несоница и крвен притисок. Исто така, ги поправа ткивата и клетките, ослободува стрес и ве подмладува ^[10] .

Како да се направи:

• Легнете рамно на грб и затворете ги очите.
• Нозете држете ги раздвоени и ставете ги рацете покрај, малку раширени од телото.
• Полека опуштете го вашето тело и дишете полека и нежно 10 до 20 минути.

1. [1]Ахтер, Е., Билал, С. и Хаке, У.А. (2011). Преваленца на артритис во Индија и Пакистан: преглед. Меѓународна ревматологија, 31 (7), 849-855.
2. [два]Haaz, S., & Bartlett, S. J. (2011). Јога за артритис: опсежен преглед. Клиники за ревматски заболувања во Северна Америка, 37 (1), 33-46.
3. [3]Сураби Гаутам, Мадури Толахунасе, Ума Кумар, Рима Дада. Влијание на јога засновано врз интервенција на ум-тело врз системски воспалителни маркери и истовремена депресија кај активни пациенти со ревматоиден артритис: Арандомизирано контролирано испитување. Ресторативна неврологија и неврологија, 2019
4. [4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., & Mathiason, M. A. (2017). Управување со остеоартритис на коленото со јога или аеробни / програми за зајакнување на вежби кај постари возрасни лица: пилот рандомизирано контролирано испитување. Ревматологија интернационал, 37 (3), 389–398. дои: 10.1007 / s00296-016-3620-2
5. [5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E., & Wolff, M. (2014). Ефектите на терапевтската програма за јога врз контролата на држењето на телото, подвижноста и брзината на одење кај постарите возрасни жители во заедницата. Весник за алтернативна и комплементарна медицина (Newујорк, N.ујорк), 20 (12), 949-954. дои: 10.1089 / акн. 2014.0156
6. [6]Crow, E. M., Jeannot, E., & Trewhela, A. (2015). Ефективност на јогата Ајенгар при лекување на болки во 'рбетниот столб (грб и врат): Систематски преглед. Меѓународно списание за јога, 8 (1), 3–14. дои: 10.4103 / 0973-6131.146046
7. [7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A., & Salem, G. J. (2012). Физичките побарувања на дрвото (vriksasana) и рамнотежата на една нога (utthita hasta padangusthasana) претставуваат извршени од постари лица: биомеханички преглед. Комплементарна и алтернативна медицина базирана на докази: eCAM, 2012, 971896. дои: 10.1155 / 2012/971896
8. [8]Бадша, Хумеира и Чабра, Вишвас и Лајбман, Кети и Мофти, Ајман и Конг, Кели. (2009). Придобивките од јогата за ревматоиден артритис: Резултати од прелиминарна, структурирана 8-недела програма. Ревматологија меѓународен. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
9. [9]Бхандари, Р & Синг, Виџај. (2008). Истражувачки труд за „Ефектот на Јогичкиот пакет врз ревматоидниот артритис“. Индиски Ј Биомеханика. Специјален број (НЦБМ 7-8 март 2009 година).
10. [10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Стрес, воспаление и јога пракса. Психосоматска медицина, 72 (2), 113–121. дои: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377

Вашиот Хороскоп За Утре

Да Знае

Испрати Ми По Е -Пошта Покажи На Страницата