Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигналиСамо во
-
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал -
- Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
- Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 година
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал Не пропуштајте
- Анирбан Лахири уверен пред РБЦ Херитиџ
- Недостатокот не е проблем: Министерството за здравство ги критикува државите за „лошо управување“ со вакцините КОВИД
- Список на сите ваучери за податоци на ниво на влез од Reliance Jio, Airtel, Vi и BSNL
- Вира Сатидар Ака Нарајан Камбле од судот поминува поради COVID-19
- Кабира мобилност Хермес 75 Електричен скутер за брза комерцијална испорака лансиран во Индија
- Цената на златото не паѓа многу грижа за NBFC, банките треба да бидат внимателни
- Прогласен конечен резултат на полицаецот ЦСБЦ Бихар 2021 година
- 10 најдобри места за посета во Махараштра во април
Боливудската дива Сонам Капур ги остави сите зачудени на неодамнешниот Фестивал де Кан 2017 и стана идол на секоја друга жена.
Значи, сите дами кои сакаат да ја дознаат тајната на нејзиниот режим на исхрана и вежбање, треба да го проверите овој напис.
Забележителна е трансформацијата што ја претрпе нејзиното тело. Кога ќе го споредите нејзиното тело пред да се вклучите во филмови и откако ќе се вклучите во филмови, тоа е навистина инспиративно за секоја жена на овој свет, затоа што слабеењето 35 кг не е толку лесно.
Она што веднаш ги зачуди сите кога влезе во Боливуд е нејзиното огромно слабеење.
Ознаката тука е дека таа следи план на исхрана и тренинг што го одржува нејзиниот метаболизам со клоци и нејзиното тело во неверојатна форма.
Ова не само што ја подобри сликата за нејзиното тело, туку и помогна да стекне голема самодоверба.
План за тренинг на Сонам Капур:
Сонам мина низ енергични тренинзи со тренери за тегови и тренери за фитнес. Таа пробува различни тренинзи секој ден со цел да го задржи високото ниво на мотивација и да потроши повеќе калории. Таа исто така прави моќна јога и уметничка јога за да го одржи своето тело во одлична форма. Таа исто така научила танц на Катак за да го одржи тонираното тело.
Рутината за вежбање на Сонам вклучува 30 минути кардио секој ден, танцувачки вежби двапати неделно и моќна јога во другите денови. Плива и игра тиква секогаш кога е слободна. Таа исто така редовно медитира. Ова и помага да ги одржува здравите и умот и телото.
Сонам вежба најмалку еден час секој ден за да се одржи во форма и витка. Сонам Капур започнува со загревање, а потоа прави мешавина од рутини за вежби за да се одржи мотивирана и ангажирана. Еве го нејзиниот план за вежбање:
Вежба:
Навалување на главата - 1 сет од 10 повторувања
Ротации на вратот - 1 сет од 10 повторувања (во насока на стрелките на часовникот и спротивно од стрелките на часовникот)
Ротации на рамото - 1 сет од 10 повторувања (во насока на стрелките на часовникот и спротивно од стрелките на часовникот)
Кругови на рацете - 1 сет од 10 повторувања (во насока на стрелките на часовникот и спротивно од стрелките на часовникот)
Странични притисни - 2 сета од 10 повторувања (лево и десно)
Пресврти на горниот дел од телото - 1 сет од 20 повторувања
Spotогирање или џогирање на самото место
Бурпи - 1 сет од 10 повторувања
Прошетки за напред - 1 сет од 10 повторувања
Скокање дигалки - 2 сета од 30 повторувања
Кардио - 60 минути
Обука за тегови - 30 минути
Пилатес - 30-45 минути
Моќна јога - 60 минути
Спорт (60 минути кошарка, рагби и сквош)
Танцување (60 минути Катак)
Пливање (30-45 минути)
Медитација (30 минути)
План за исхрана на Сонам Капур:
ДОС И НИШТО
1. Јадете храна со нискокалорични нутриции:
Освен нејзините секојдневни тренинзи, постои и строг план на диета што го следи Сонам за да избегне обемна. Таа јаде само нискокалорична хранлива храна.
2. Пиење многу вода:
Таа троши многу вода за да го одржи своето тело правилно хидрирано. Таа не конзумира пакувани сокови поради вишокот содржина на шеќер во нив. Таа јаде многу свежи зеленчуци, овошје, житарици, ореви, риба, печурки, јајца и тофу.
3. Кокосова вода:
Сонам Капур сака да пие многу течности. Кокосовата вода е еден од нејзините омилени пијалоци. Кокосовата вода е извор на природни електролити и делува како хидрантно и диуретично средство. Свеж овошен сок помага да се подобри движењето на дебелото црево.
4. Сок од краставица:
Таа исто така сака сок од матеница и краставица. Овие пијалоци го зголемуваат нејзиното ниво на енергија и помагаат во одржување на хидроза. Таа консумира алкохол во умерени количини, но ретко. Таа секогаш преферира да биде во зона за непушачи. Додека патува, таа претпочита да јаде јаболка, здравствени шипки и сендвичи.
5. Баланс на сол и шеќер:
Таа троши избалансирана количина сол и шеќер и избегнува вишок од нив. Таа исто така избегнува доцна грицкање. Кога копнее по слатки, таа троши само парче црно чоколадо.
6. Избегнувајте нездрава храна:
Сонам Капур избегнува да јаде храна како чипс од компир, пица, плескавица, пржена и мрсна храна, слатки јадења, газирани пијалоци, алкохол и преработена храна со висока содржина на јаглени хидрати.
Пред сè, таа осигурува дека ќе успее да спие осум часа без да успее.
Табела за секојдневна исхрана на Сонам
Планот за исхрана на Сонам Капур се состои од внес на малку маснотии и протеини. Денот го започнува со чаша сок што содржи топла вода, мед и сок од лимета. Ова помага да се стимулира движењето на дебелото црево, го зајакнува метаболизмот и помага при исфрлање на токсините.
Појадок:
За појадок, таа јаде овесна каша со многу влакна, што спречува апсорпција на маснотии во организмот. Сад со сезонско овошје му дава на нејзиното тело дополнителен поттик за исхрана и помага да се олесни доброто здравје на кожата и косата.
Таа јаде кафеав леб со белка од јајце и протеински шејк за утрински закуски.
Ручек:
За ручек, таа консумира пилешко на скара, дал, риба, салата, кари од зеленчук и чапати. Бисерното просо или чарпата од сорго е богато со диетални влакна и помага да се спречат проблеми со цревата. Дал и риба / пилешко се одлични извори на протеини кои помагаат да се изгради чиста мускулна маса.
Кари и салата од зеленчук содржат добра количина сложени јаглехидрати, диетални влакна, витамини и минерали. Тие помагаат да се обезбеди енергија, да се промовира функцијата на клетките и да се поддржи метаболизмот и варењето на храната.
Вечерни закуски:
Сонам повторно зема белка од јајце и кафеав леб навечер за закуски.
Вечера:
Нејзината вечера се состои од риба, пилешка супа и салата.
Сонам вели дека јаде нешто на секои два часа бидејќи нејзините строги физички задачи ја прават гладна. Сувото овошје и оревите помагаат и во задоволувањето на нејзиниот глад. Оревите се богати со здрави масти кои се потребни за да се одржи интегритетот на клетките и да се намали воспалението.
Прилагодување на нејзината диета за да одговара на вашите потреби
Сонам Капур следи нутриционистички избалансирана диета, која ќе им помогне на повеќето жени, но не и на сите. Оваа диета можете да ја прилагодите според вашата рутина, тип на тело, висина, тежина, медицинска историја итн. Можеби сакате да разговарате со вас за ова диетичар.
Сепак, можете да бидете прилично сигурни дека не е толку тешко како што можете да помислите. Кога Сонам Капур може да го стори тоа, можете да го направите и тоа. Намалувањето на тежината веќе не е сон. Направете го тоа реално. Останете во форма и останете здрави!
