ЗДРАВЈЕ НА ЖЕНИТЕ: ВОДИЧ ЗА НУТРИЦИОНИСТ ЗА ГРИЖА ЗА ВАШЕТО ЗДРАВЈЕ

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 7 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 8 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
Пред 10 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 13 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Велнес Wellness oi-Mahima Setia By Махима Сетија на 2 ноември 2020 година

Womenените се познати по своите вештини за повеќе задачи, ставајќи ги другите пред себе, жртвите што ги даваат, своите способности за преземање ризик, нивната еластичност, нивната огромна сила, прилагодливост и многу повеќе.

Исклучително е важно да се грижиме за храната што ја јадат, за исхраната што ја добиваат и повеќе за хранливите материи што ги апсорбираат. Да направите поздрав избор сега ќе бидете сигурни дека ќе останете здрави подоцна во животот. Познат е фактот кога жената јаде здраво, целото нејзино семејство јаде здраво и останува здраво.

Здравата исхрана не значи нужно јадење егзотично овошје и зеленчук или правење комплицирани рецепти. Здравата исхрана е претежно да јадете чиста храна, свежи производи, локална и сезонска храна и да останете активни со цел во животот [1] .

Womenените имаат посебни потреби за исхрана како резултат на многу промени низ кои поминуваат нивните тела. Во секоја фаза од животот, нутритивните потреби се огромни, без разлика дали станува збор за адолесценција, раѓање, средна возраст, перименопауза или менопауза. [два] [3] .

Сепак, постојат неколку хранливи состојки кои треба свесно да се додадат во исхраната за да можат да се избегнат одредени заболувања подоцна во животот. Треба да избегнуваме да се држиме настрана од додатоците и да се обидеме целата исхрана да ја добиеме од самата храна. Подолу се наведени неколку хранливи материи и нивните извори на храна што треба да се додаваат секој ден во нашите оброци.

Калциум и витамин Д:

Калциумот и витамин Д се неопходни за здравјето на коските и за да се спречи губење на коскената густина како што расте. Витамин Д дозволува калциумот да се апсорбира во коските, а недостаток на витамин Д ќе ја направи потрошувачката на калциум неефикасна [4] .

Извори на храна : Сите млечни производи, семе од сусам, бадеми, зелен лиснат зеленчук и морска храна. Витамин Д: Изложување на кожата на сончева светлина најмалку 30 минути во текот на неделата. Млечна храна, невегетаријанска храна и додатоци доколку е потребно.

Елезо

Доволно ниво на железо во телото гарантира дека снабдувањето со кислород до органите е доволно за правилно функционирање. Ако нивото на железо се спушти под потребните нивоа, тогаш ќе има пад на кислород во мозокот, мускулите, ткивата и другите органи.

Поради ова, некој почнува да се чувствува ниско, депресивно, уморно, косата и кожата го губат сјајот, а оние изгледаат бледо или започнуваат да губат коса. Продолжениот недостаток ќе го промени правилното функционирање на органите [5] [6] .

Извори на храна : Зелен зеленчук со лисја, овошје, просо како просо и рајгира и семе од градинарски крес. Најдобро е да се комбинира храна богата со железо со извор на витамин Ц како лимон, амла, агруми за да се подобри апсорпцијата на железото.

Протеини:

Ова е важна хранлива материја бидејќи го формира колагенот. Колагенот има голема цврстина на истегнување и е главната компонента на фасцијата, 'рскавицата, лигаментите, тетивите, коските и кожата. Таа ја формира перницата помеѓу зглобовите и намалувањето на доволно протеини може да доведе до деградација на 'рскавицата [7] .

Извори на храна : Разновидност во исхраната со различна леќа, зеленчук од просо во секој оброк ќе ви обезбеди да добиете различни аминокиселини. Овие аминокиселини ќе обезбедат и колаген. Ореви, семиња, јајца, млечни производи, најмалку пет различни леќа за една недела и редовно има просо, обезбедува добро снабдување со аминокиселини.

Омега 3 масни киселини:

Оваа хранлива состојка помага во борбата против воспалението во организмот, штити од автоимуни болести и ги подобрува менталните нарушувања. Исто така е од суштинско значење за одржување на кардиоваскуларното здравје [8] .

Извори на храна : Риби, чиа, семе од коноп и лен, ореви, алги, алги и одредени масла.

Витамин Б12:

Нашите тела не го создаваат овој витамин и затоа е од суштинско значење овие витамини да се добиваат од извори на храна. Ова е достапно во храна од животинско потекло. Ферментираната храна е исто така богат извор на витамин Б12. Недостаток на витамин Б12 е доста чест и може да доведе до анемија, правејќи да се чувствувате уморни и летаргични, како и депресивни [9] .

Извори на храна : Производи од животинско потекло, млечна храна, ферментирана храна како кисели краставички, кисела зелка, ферментиран солен зеленчук, јогурт.

Неколку совети што придонесуваат многу за да се осигура дека некој ќе остане здрав и ги троши овие хранливи материи секој ден [10] :

• Јадење три главни оброци и две закуски на ден. Оваа храна треба да има разновидност на чинијата за да обезбеди снабдување со сите микроелементи.

• Редовна физичка активност за да се осигура дека метаболизмот е здрав и варењето е правилно. Ова исто така ќе осигури дека хранливите материи се апсорбираат во телото.

• Ограничете го внесот на шеќер на 2 лажички на ден, иако најдобро е да се избегнува

• Алкохолни пијалоци да бидат сведени на минимум.

• Рафинираната преработена храна ја инхибира апсорпцијата на хранливите материи. Најдобро се консумира многу повремено.

Завршна белешка

Womenените имаат посебни нутриционистички потреби. Тие имаат хормони кои флуктуираат секој месец, имаат менструација и губат крв секој месец, поминуваат многу емоционално и физички низ животот како брак, породување, лактација, воспитување и подоцна менопауза.

Оттука, императив е прво да се грижи за нивното здравје. Домаќинството кое има здрави жени има семејство што останува здраво и прави подобри избори за живот.