Веројатно досега сте слушнале за Whole30, нели? Ако размислувате да се нафрлите и да се подготвите за 30 дена прилично интензивна елиминациска диета (еј, нема да ја премачкаме), најдобро е да бидете опашани со сето знаење што можете да го добиете. За почеток, што може навистина јадете на диетата Whole30? Еве, сè што можете и не можете да јадете во следните 30 дена. Го имате ова.
ПОВРЗАНИ: 11 кујнски гаџети кои ја прават целата диета малку полесна
Дваесет и 20Што е одобрено
Да, оваа диета е прилично рестриктивна, но добрата вест е дека вие всушност можете да јадете поголем дел од хранливата храна што веќе ја сакате. Целта е вистински храна над преработени работи.
1. Зеленчук и овошје
Имате речиси слобода за се` зелено. Оваа диета промовира јадење многу зеленчук и малку овошје. (И, еј, компирите - дури и белиот компир - се сметаат за зеленчук.)
2. Протеини
Наполнете со умерени количини посно месо - идеално со оние кои се органски и се хранат со трева. На трпезата се и диви уловени морски плодови и јајца. Ако сакате да јадете колбас и сланина, проверете дали е во согласност и внимавајте на додаден шеќер.
3. Масти
Маслиновото масло ќе стане ваш најдобар пријател. Други природни масла од растителна основа (како кокос и авокадо) и животински масти се сите одобрени од 30. Можете да јадете и јаткасти плодови (освен кикиритки, за тоа подоцна).
4. Кофеин
Најдобри вести? Кофеинот е усогласен, така што кафето и чајот сè уште се фер игра.
Отстранете гоШто не е одобрено
Подгответе се, пријатели.
1. Млечни производи
Кажете им збогум на млекото, путерот, сирењето, јогуртот, кефирот и се друго што е кремасто и сонливо.
2. Зрна
Сè што содржи глутен е забрането, заедно со ориз, овес, пченка и псевдо-житарки како киноа или леќата. Тоа значи дека нема тестенини и пуканки 30 дена.
3. Зеленчук
Не можете да јадете грав од диетата Whole30, а тоа вклучува соја (како и соја сос, млеко од соја и тофу). На црната листа се и леблебијата и леќата. О, и кикиритки (и путер од кикирики). Тие се мешунки. Колку повеќе знаете…
4. Шеќер
Шеќерот, вистински или вештачки, е забранет. Тоа вклучува и мед, јаворов сируп и сите нерафинирани засладувачи. Десертот, дури и ако е направен со соодветни состојки, не е дозволен. Поентата на Whole30 е да се вратиме на јадење целина .
5. Алкохол
Извинете.
Дваесет и 20Што е можеби во ред, понекогаш
Се разбира, не спаѓа сè во уредни категории и некои видови храна може да предизвикаат конфузија на Whole30.
1. Оцет
Повеќето форми на оцет се добри на Whole30, вклучувајќи црвено вино, балсамико, јаболковина и ориз. Единствено што не е во ред е слад оцет, бидејќи обично содржи глутен.
2. Гај
За лепливите, правилото за без млечни производи исто така вклучува џи или прочистен путер, иако млечните протеини се отстранети. Но, некои луѓе од 30 години велат дека џипот е прифатлива маст поради таа причина.
3. Грашок и мешунки
Некои мешунки исто така спаѓаат во сива зона, како боранија, шеќерен грашок и снежен грашок. Бидејќи тие се повеќе како зелен зеленчук, тие се сметаат за во ред.
4. Сол
Дали знаевте дека јодираната сол всушност содржи шеќер? Да, тоа е неопходен дел од хемискиот состав - така што јодираната сол е исклучок од мандатот без шеќер.
ПОВРЗАНИ: Како да останете цели 30 во ресторан (за да не морате да бидете пустиник)
