ДИЕТА СО ВОИНИ: КАКО ФУНКЦИОНИРА? ДОБРИТЕ, ЛОШИТЕ СТРАНИ И КАКО ДА СЕ СЛЕДАТ

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 6 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 8 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
Пред 10 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 13 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Велнес Wellness oi-Shivangi Karn By Шиванги Карн на 12 јуни 2020 година

Диетата со воини е вид на диетален план во кој едно лице посте или се храни недоволно 20 часа додека се прејадува четири часа. Оваа наизменична форма на пост е именувана така што го имитира начинот на живот на античките воини.

Во античко време, воините или тренираат или се борат цел ден и гозуваат навечер. Ова беше тајната на нивната моќна и мускулеста фигура. Бидејќи важноста за добрата фигура и добро одржуваното тело се зголеми овие денови, луѓето следат различни планови за диети за да го одржат своето тело на вистинскиот пат. И ова го направи планот за диета на воините познат по ефикасно слабеење. Но, дали е безбеден и здрав? Погледнете ја статијата.

Идеја зад диетата воин

Можеби ќе се запрашате зошто посте толку долги часови кога постот може да се направи на многу други слични начини. Причината е кога некое лице започнува да прави диета воин, неговата волја станува посилна во процесот на контролирање на желбата за јадење. Ова помага да се подобри нивната концентрација и фокус.

Постот со долги часови исто така помага во детоксикација на нивното тело и стимулира поправка на клеточно ниво.

Како работи?

Диетата со воини, во последниве години, стана популарна за разни програми за слабеење или за подобрување на перформансите. Оваа диета не е поддржана од науката, туку од искуствата на луѓето.

Диетата со воини се заснова на план на диета 20: 4. Од 24 часа, 20 часа пост треба да пости или да јадете помалку, како што се течности со нула калории, млечни производи или сурово овошје и зеленчук. Во преостанатиот четиричасовен прозорец, на едно лице му е дозволено да консумира што и колку сака.

Добро е да консумирате здрава храна или домашна храна во периодот на јадење и да избегнувате брза храна, како што е пица или плескавица, бидејќи тоа може да го вознемири вашиот стомак или да предизвика надуеност.

Диетата со воини е една од формите на наизменичен пост бидејќи претходната се заснова на 20: 4, додека втората е 16: 8 (16 часа пост и осум часа хранење).

Најдобар начин да се направи диета воин е да постите од 7 или 8 навечер до 3 или 4 попладне. Во текот на вечерта, можете да јадете омилени здрави јадења.

Позитивни страни на диетата воин

1. Управување со тежината: Долгите часови пост во диетата воин може да помогне во намалување на вишокот телесни масти и да предизвика губење на тежината. Исто така, помага да се зголеми мускулната маса наместо масната маса.

2. Ги контролира нивоата на гликоза: Постот долги часови со минимално јадење е многу ефикасен во контролирање на хронични состојби како дијабетес. Иако безбедноста и придобивките од диетата воин за дијабетичари е ограничена на помалку студии, тоа покажа многу губење на тежината и ги намали инсулинските потреби во многу откритија. [1]

3. Го подобрува кардиоваскуларното здравје: Овој план на исхрана покажа ветувачко намалување на кардиоваскуларниот ризик во неколку студии. За придобивките од диетата воин во намалувањето на ризикот поврзан со срцето потребни се повеќе студии. Сепак, некои студии велат дека планот за исхрана на воините покажува ефективни резултати подоцна во текот на годините.

4. Спречува воспалителни болести: Некои студии велат дека постот создава антиинфламаторно дејство врз невроимуниот систем (одговорен за заштита на невроните од патогени микроорганизми). [два] Диетата со воини помага да се намали воспалителниот одговор и може да спречи поврзани состојби.

5. Ги подобрува функциите на мозокот: Како што споменавме, диетата воин ги подобрува моќта на волјата и когнитивните функции. Ова помага да се намали оштетувањето на мозочните нерви, да се зајакне меморијата, фокусот, концентрацијата, да се помогне во поправка на ДНК и да се забави когнитивниот пад поврзан со стареењето.

6. Детоксицира тело: Една студија вели дека постот подолго предизвикува активирање на ензим за детоксикација. Ја модификува микробиотата на цревата, ги активира матичните клетки и ја зголемува митохондријалната биогенеза (раст и поделба на постојните митохондрии) во нервните клетки и другите делови од телото. [3]

Конс на диетата воин

1. Не се применува за одредени групи на луѓе: Диетата со воини не е наменета за сите, како што се луѓето кои:

веќе имаат постоечки медицински состојби како што се дијабетес или кардиоваскуларни болести,
се со недоволна тежина,
се стари,
се деца или тинејџери (до 18 години),
имаат нарушувања во исхраната и
жени кои се бремени или дојат.

2. Доаѓа со несакани ефекти: Додека некое лице е на диета воин, може да почувствува одредени несакани ефекти на почетокот како надуеност, главоболка, мала енергија, иритација, вртоглавица, замор и вознемиреност.

3. Зголемување на телесната тежина: Во прозорецот за хранење, некои луѓе можат да зафаќаат со нездрава храна што е пржена, зашеќерена или преработена. Значи, бројот на калории што ги земале за време на прозорецот за јадење може да ги надмине калориите што ги изгубиле за време на постот. Ова може да предизвика зголемување на телесната тежина.

4. Може да развие прејадување: Ако некое лице пости околу 20 часа на ден, големи се шансите да развијат навики на прејадување. Диетата за воин бара поголема моќ на волја да остане гладен долго време. Ако поради некои причини или стрес се скрши, луѓето може да почнат да несакаат, заради тоа да го прекршат правилото за диета воин.

5. Недостаток на одредени хранливи материи: Бидејќи ќе јадете само четири часа на ден, понекогаш може да биде тешко да ги вклучите сите есенцијални хранливи состојки во пократко ограничено време. Ова може да предизвика недостаток на одредени хранливи материи во телото.

Како да се следи

Луѓето кои започнуваат со диета воин треба строго да го следат првото правило за три недели. Секоја фаза трае една недела. Ова е од суштинско значење за вашето тело да се навикне на диетален тип без никакви штетни несакани ефекти:

1. Фаза 1: Фаза на детоксикација

За време на 20 часа постот, консумирајте 500-600 калории. Тие вклучуваат:

Пијалоци ограничени на вода, млеко, чај без шеќер и црно кафе (без шеќер, без крем)
Сурови овошја (со помалку шеќер) како банана, јаболко и лубеница
Друга храна како јогурт, сок од зеленчук и тврдо варени јајца

За време на четиричасовниот прозорец за јадење, консумирајте храна како салата, грав, цели зрна и растителни протеини (леќа и леблебија).

2. Фаза 2: Високомасно

За време на 20-часовниот пост, консумирајте според гореспоменатиот список.

За време на прозорецот за јадење,

консумирајте зеленчук на пареа, протеини (6 унци) како пилешко, риба, посно месо, мисирка или ракчиња
Неколку ореви или суво овошје како што се бадеми, ореви или пекани.

3. Фаза 3: Велосипедизам со јаглехидрати

За време на 20 часа постот, храната ќе остане иста како што е споменато погоре.

Четиричасовниот прозорец за јадење ќе биде малку поинаков. Седумте дена ќе бидат поделени на диети со висока содржина на протеини и јаглехидрати.

За еден ден или два, треба да консумирате храна богата со јаглени хидрати и ниска со протеини.

Потоа, уште еден или два дена, консумирајте храна богата со протеини и малку јаглени хидрати.

Повторете го процесот наизменично за една недела.

За време на прозорецот за јадење во деновите со висок хидрати, јадете барем еден јаглени хидрати како ориз, компир, овес или тестенини заедно со друга храна.

За време на прозорецот за јадење за високо протеински денови, јадете барем еден животински протеин проследен со друга храна.

Повторете од првата фаза по завршувањето на третата недела.

Да заклучи:

Идејата зад диетата воин е развиена од Ори Хофмеклер, здравствен експерт, за време на неговите денови во војската. Неговото набvationудување и искуство со години доведе до развој на диетата. Диетата со воини е многу безбедна и ефикасна ако се направи правилно, по консултација со здравствен експерт. Едно нешто што треба да се запамети, диетата можеби не покажува многу ефект на почетокот, но во следните години ќе даде очекувани резултати.