Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигналиСамо во
-
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал -
- Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, погледнете го во неколку едноставни чекори!
- Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 година
Не пропуштајте
- Награди за крикет во Нов Зеланд: Вилијамсон по четврти пат го освои медалот Сер Ричард Хедли
- Кабира мобилност Хермес 75 Електричен скутер за брза комерцијална испорака лансиран во Индија
- Американски обучувачи водат курсеви по англиски јазик за индиски наставници
- Угади 2021 година: Махеш Бабу, Рам Чаран, rуниор НТР, Даршан и други јужни arsвезди им испраќаат желби на своите фанови
- Цената на златото не паѓа многу грижа за NBFC, банките треба да бидат внимателни
- Одговорности на AGR и најнова аукција на спектар може да влијаат на секторот Телеком
- Прогласен конечен резултат на полицаецот ЦСБЦ Бихар 2021 година
- 10 најдобри места за посета во Махараштра во април
Предности за веганска диета: Дознајте ги придобивките од диетата со вегани, ги следи и Вират Коли. БолдскиКрикет и капитен на индиската репрезентација Вират Коли усвои веганска диета, а извори велат дека диетата му била од корист на неговото здравје и атлетски перформанси. Преминот од невегетаријанска диета во веганска диета се чини ја зголеми неговата сила и дигестивна моќ. Не само Вират Коли, туку и спортисти како Серена Вилијамс, Луис Хамилтон и Хектор Белерин и неколку други ја следат веганската диета.
На диета од растителна основа има влијателно влијание врз темпераментот на крикетот и го направи посреќен. Диетата на Вират се состои од протеински шејкови, соја и зеленчук наместо месо, јајца и млечни производи.
Па, како влијае веганската диета врз атлетските перформанси? Бидејќи веганската диета исклучува одредени млечни и месни производи, им помага на спортистите и на не-спортистите да одржат послаба фигура со низок до просечен индекс на телесна маса (БМИ) [1] .
Ако планирате да останете во форма и да добиете послаба фигура, вметнете ги следните хранливи материи во вашата веганска исхрана.
1. Протеини
Протеините се еден од макроелементите што е важно за младите спортисти да помогнат во градење и поправка на мускулите. Протеините, исто така, обезбедуваат чиста телесна маса за спортисти, како и за не-спортисти [два] . Вие само треба да јадете висококвалитетен протеин во рок од два часа по вежбање, бидејќи тоа го подобрува мускулното санирање и раст.
За посилни мускули, вклучете вегетаријански извори на протеини како ореви и путер од ореви, семиња, грав и леќа, тофу, соја млеко, цели зрна и протеински шипки.
2. Витамин Б12
Истражувачите на Државниот универзитет во Орегон откриле дека спортистите кои немаат витамини од групата Б имаат ниски перформанси со висок интензитет при вежбање и не се во состојба да ги поправат оштетените мускули или да изградат мускулна маса. Исто така, недостаток на витамин Б12 може да предизвика замор што може да влијае на перформансите на спортистот [3] .
Вегетаријански извори на витамин Б12 се соја и бадемово млеко, ориз, протеински шипки, житарици и грав.
3. Калциум
Калциумот е еден од најважните микроелементи за спортистите, особено за жените спортисти, бидејќи помага во градењето на цврсти коски и заби [4] . Исто така, игра клучна улога во мускулната контракција и релаксација. Кога вашите мускули се контрахираат, калциумот се пумпа во мускулното влакно овозможувајќи му да се скрати и додека мускулот се релаксира, калциумот се испумпува од влакната што им овозможува на мускулите да се вратат во својата состојба на мирување.
Недостаток на овој минерал предизвикува грчеви во мускулите и грчеви. Храната богата со калциум за вегетаријанци вклучува млеко од растително потекло, тофу, сок збогатен со калциум, зелен лиснат зеленчук и брокула.
4. витамин Д.
Витаминот Д е уште еден микроелемент кој помага во подобрување на атлетските перформанси [5] . Соодветни количини на витамин Д може да го намалат вкупното воспаление на телото, да се намали фрактурата на стресот и да се намали и мускулната функција. Полесно е да се добие витамин Д бидејќи спортистите изведуваат тренинг на отворено. Можете исто така да ги задоволите вашите диететски барања за витамин Д од спанаќ, кеale, соја и зелена зелена боја.
5. Ironелезо
Како железото ги подобрува вашите атлетски перформанси? Па, овој минерал обезбедува кислород во крвните клетки што на крајот ви дава енергија за да имате подобри перформанси на теренот. Телото губи мали количини на железо преку потење што ги става спортистите на издржливост на ризик од недостаток на железо. Тогаш спортистите со недостаток на железо не се во состојба да одржуваат стабилен ритам на срцето за време на умерени до високи интензивни вежби.
Вклучете вегетаријанска храна богата со железо, како темно зелен зеленчук со лисја, мешунки и леќа, ореви и сливи.
Еве вегетаријански план на исхрана за спортисти:
- Утрински појадок - Сендвич од зеленчук со 4 до 5 бадеми и црно кафе.
- Ручек - 1 чапати со мешан зеленчук, салата од дал и брокула.
- Вечерни закуски - Јаболко, киви и банана со зелен чај и оризови снегулки (диетална хидва).
- Вечера - 1 мала чинија кафеав ориз со супа од зеленчук и салата од брокула / салата од зеленчук.
- [1]Роџерсон Д. (2017). Вегански диети: практичен совет за спортисти и вежбачи. Весник на меѓународното друштво за спортска исхрана, 14, 36.
- [два]Phillips, S. M., & Van Loon, L. J. (2011). Диететски протеин за спортисти: од барања до оптимална адаптација. Весник за спортски науки, 29 (sup1), S29-S38.
- [3]Вилијамс, М. Х. (1989). Додатоци на витамини и атлетски перформанси. Меѓународно списание за истражување на витамини и исхрана. Додаток = Интернационално крзно-крзно Витамин-унд Ернахрунгсфоршунг. Додаток, 30, 163-191.
- [4]Mehlenbeck, R. S., Ward, K. D., Klesges, R. C., & Vukadinovich, C. M. (2004). Пилот интервенција за зголемување на внесот на калциум кај колеги спортисти. Меѓународно списание за спортска исхрана и метаболизам на вежбање, 14 (1), 18-29.
- [5]Овенс, Д. J.., Алисон, Р. и Клоус, Г.Л. (2018). Витамин Д и спортист: Тековни перспективи и нови предизвици. Спортска медицина (Окланд, Н. З.), 48 (Додаток 1), 3-16.
