ВРВНА ХРАНА БОГАТА СО ВИТАМИН Б5 ШТО ТРЕБА ДА ЈА ВКЛУЧИТЕ ВО ВАШАТА ИСХРАНА

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 6 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 7 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
Пред 9 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 12 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Исхрана Исхрана oi-Neha By Неха на 29 јануари 2018 година

Витамин Б5, исто така познат како пантотенска киселина, е витамин растворлив во вода, кој се наоѓа во сите живи клетки во телото. Витаминот Б5 игра голема улога во метаболизмот на енергијата, дејствувајќи како ко-ензим на хемиски реакции што произведуваат енергија.

Истражувањата покажаа дека витаминот Б5 игра многу важни улоги во организмот, вклучувајќи претворање на хранливите материи од храната во енергија, балансирање на нивото на шеќер во крвта, намалување на лошиот холестерол, намалување на крвниот притисок и спречување на оштетување на нервите и болка.

Витаминот Б5 е исто така многу важен за одржување на здравјето на нервниот систем и за производство на црвени крвни клетки.

Недостаток на витамин Б5 може да доведе до замор, депресија, раздразливост, несоница, болки во стомакот, повраќање, инфекции на горните дишни патишта и грчеви во мускулите. Значи, за да го намалите недостатокот на витамин Б5, потребно е да вклучите растителни и животински извори на храна.

Еве список на храна богата со витамин Б5 што треба да ја вклучите во вашата исхрана.

1. Печурки

Печурките имаат најголем дел од хранливите материи, витаминот Б5 е еден од нив. Печурките со бело копче, кафеавите печурки и буковките содржат најголем дел од витамин Б5. Во 100 грама порција, печурките содржат 36 проценти од дневната препорачана вредност на овој витамин.

2. Јајца

Јајцата се уште еден одличен извор на животински протеини кои се богати со витамин Б5. Едно варено јајце содржи 7 проценти витамин Б5. Значи, започнете да го зголемувате внесот на јајца за да го засилите вашиот витамин Б5. Можете или да го имате изматено или варено.

3. Сладок компир

Слаткиот компир е многу добар извор на витамин Б5. Печен сладок компир обезбедува 10 проценти од овој витамин. Иако е високо калорично и малку масно, тој е безопасен за вашето тело. Можете да користите сладок компир и во слатки и во солени јадења.

4. Говедско месо

Говедското месо е исто така многу добар извор на витамин Б5 или пантотенска киселина. Бифтек од посно говедско месо содржи 12 проценти витамин Б5. Месото од говедско тело е особено многу добар извор на овој витамин. Исечоците од говедско месо се исто така богати со витамин Б5, па можете да го јадете соодветно.

5. Пилешко и Турција

Пилешкото и мисирката се исто така богати со витамин Б5. Едно парче варен пилешки тапан обезбедува 6 проценти витамин Б5. Пилешки нога и бутови, нога од мисирка и пилешки гради се сите добри извори на витамин Б5. Месото и пилешкото мисирка се прилично разноврсни и може да се користат во раскошни оброци.

6. Семки од сончоглед

Семките од сончоглед се добар избор за закуски кои се целосно наполнети со витамин Б5. 100 грама семе од сончоглед содржи 71 процент од овој витамин Б5. Други семиња кои содржат и витамин Б5 се семе од лен, семки од тиква и сл., Кои придонесуваат за околу 9 проценти, односно 2 проценти од овој витамин, соодветно.

7. Авокадо

Авокадото, исто така познато како пеперут, е богато со хранлива вредност. Тие содржат околу 20 проценти витамин Б5, па затоа треба да го вклучите ова здраво овошје во вашата исхрана. Но, консумирајте авокадо во умерени количини затоа што има и многу калории.

8. Сирење

Сирењето има неколку варијанти и се користи во разни кулинарски јадења. Повеќето луѓе сакаат да јадат сирење и го имаат како дел од нивната исхрана. Синото сирење и фета сирењето содржат витамин Б5 кој ќе го зголеми внесот на овој витамин во вашето тело. Уживајте во вашите сендвичи и пици на скара!

9. Мрсна риба

Покрај тоа што е богата со омега-3 масни киселини, рибата е и одличен извор на витамин Б5. Рибата лосос и рибата туна содржат огромни количини на витамин Б5 со 16 и 12 проценти од овој витамин, соодветно. Јадете мрсна риба почесто за да го зголемите вашиот витамин Б5.

10. Зеленчук

Карфиол, брокула, пченка, репка и домати се одлични извори на витамин Б5. Бремените жени би требало да го имаат овој витамин помеѓу 6 и 7 мг на ден. Мешунките и другите зеленчуци како грав и грашок се исто така добри извори на витамин Б5.

11. Овошје

Не сите плодови се богати со витамин Б5 или пантотенска киселина. Сепак, јагодите и грејпфрутот се богати со витамин Б5 кој содржи околу 0,49 mg и 0,35 mg, соодветно. Вклучете јагоди почесто во овошни салати, палачинки и овесна каша.

Витаминот Б5 има неколку здравствени придобивки. Погледни.

12. Го подобрува кардиоваскуларното здравје

Витаминот Б5 игра важна улога во употребата и регулирањето на холестеролот. Исто така, помага да се одржи здраво ниво на холестерол во артериите и спречува опасно таложење на плаки, што може да доведе до срцев удар.

13. Метаболизира храната во енергија

Витаминот Б5, заедно со другите витамини од Б-комплексот, можат да му помогнат на вашето тело да ја користи храната што ја јадете со цел да ги обновите ткивата, мускулите и органите. Исто така, помага при варење и вадење на хранливи материи и на тој начин, брзо го разгорува метаболизмот.

14. Ја подобрува менталната изведба

Витаминот Б5 може да помогне во спречување на губење на меморијата, главоболки од мигрена, хроничен мозочен синдром, депресија, болест на движење и несоница. Општо земено, овој витамин ја подобрува менталната функција и го намалува ризикот од ментални проблеми.