ТОП 20 ХРАНА БОГАТА СО КАЛЦИУМ ШТО ТРЕБА ДА ЈА ЗНАЕ СЕКОЈ ИНДИЕЦ

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 5 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 6 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
Пред 8 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Исхрана Исхрана oi-Ria Majumdar By Риа Маџумдар на 7 ноември 2017 година

Калциумот е неопходен минерал не само затоа што ги прави нашите коски силни, туку затоа што без него срцето ќе развие аритмии и мускулите ќе почнат да се грчат како луди!

Значи, ако отсекогаш сте се прашувале кои се алтернативите на млекото кога станува збор за храна богата со калциум, не барајте повеќе. Бидејќи во оваа статија ќе го дискутираме токму тоа со посебен акцент на храната богата со калциум, лесно достапна во Индија.

Само запомнете: Ако нивото на витамин Д е ниско, само ако ја имате оваа храна нема да ви помогне да се снабдувате со калциум бидејќи витаминот Д му помага на цревата да апсорбира калциум од вашата храна. Затоа, проверете дали сте ја испитале крвта пред слепо да следите некој од советите наведени во овој напис.

# 1 Урда

Не зборуваме за јогурти. Зборуваме за обична и едноставна кисела урда што се подготвува секој ден во повеќето домови во Индија.

И, најдобриот дел е: дури и индивидуи нетолерантни на лактоза можат да го имаат!

# 2 Сардини

За сите вие не-вегетаријанци, сардината е ефтина морска риба која многу лесно се наоѓа на рибните пазари и буџетските ресторани низ цела Индија, особено во крајбрежните држави Јужна, Западна и Источна Индија.

И бидејќи една сардина може да ви помогне да покриете 33% од дневните препорачани единици на калциум, дефинитивно треба да ја додавате оваа риба во вашата исхрана еднаш неделно, ако не и повеќе.

# 3 Сирење

Сирењето е уште еден лесно достапен млечен производ кој е преполн со калциум.

Всушност, пармезанот има најголема содржина на калциум меѓу сите сорти сирења што се достапни на Земјата!

# 4 Суви смокви а.н.Анџер

Сувите смокви се добри за вас бидејќи не само што се одличен извор на калциум, туку се богати и со влакна и железо.

# 5 Зелен лиснат зеленчук

Од брокула до спанаќ, зелен лиснат зеленчук е богат со многу неопходни минерали во исхраната, вклучувајќи калциум.

# 6 Бадеми

Бадемите се богати со витамин Е и калциум. Но, бидејќи тие произведуваат многу топлина доколку се консумираат во големи количини, ограничете се да имате само една тупаница во еден ден.

# 7 ракчиња

Ракчињата се богати со калциум. Но, тие го губат тоа кога ќе ги преварите. Затоа, проверете дали не ги варите премногу.

# 8 Семиња од сусам

Бремените жени и мајките што дојат многу често се хранат до Индија, бидејќи семето од сусам е богато со калциум и затоа е многу добар во надополнување на целиот калциум што овие жени го губат од коските за време на производството на млеко.

# 9 Тофу

Имаше време кога тофу се најде само во селективни продавници во Индија. Но, сега тоа е вообичаена здрава храна што често го заменува облогата во домаќинствата кои сакаат да ја намалат потрошувачката на урда.

И најдобриот дел е: Тофу е богат со калциум!

# 10 Портокали

Портокалите можеби немаат толку многу калциум како погоре наведени алтернативи за млеко, но сепак вреди да се напомене.

# 11 Јас сум млеко

Соја млеко често го пијат оние кои се нетолерантни на лактоза и затоа не можат да имаат вистинско млеко. И иако не е толку богат со калциум како последниот, сепак има неверојатни 300 мг на унца.

# 12 Овесна каша

Овесот е поздрав од корнфлекс и не е многу скап. Можеби затоа деновиве ги има многу често во индиските продавници за храна.

И иако тие можат да бидат познати по нивната содржина на влакна, тие не се сиромашни и кога станува збор за калциум!

# 13 Бинди

Бинди е одличен зеленчук! И тоа е богато со хранливи материи, вклучувајќи калциум. Всушност, една чинија правилно сварен бунди има околу 175 мг калциум.

# 14 Ракови

Месото од рак е слатко, сочно и богато со минерали. И една чаша од тоа е познато дека содржи 123mg калциум!

# 15 Варени јајца

Едно варено јајце содржи 50 мг калциум. Плус, тие се одлични за складирање на протеини и витамин А.

# 16 Тамаринд

Сите девојки можат да се радуваат сега!

И додека тамаринд не е толку богат со калциум како некои други прехранбени производи споменати погоре, тој дефинитивно содржи доволно за да се оправда споменувањето на оваа листа. Плус, богат е со калиум и влакна!

# 17 Датуми

Датумите се ваш најдобар пријател кога станува збор за калциум и железо. Плус, вкусни се за јадење! Особено оние безмилосни, кои во својот центар имаат бадем!

# 18 Медицински јаболко А.ка. Ситафал

Јаболките од крем може да одземаат многу време за јадење, но тие се вкусни и богати со калциум и други важни хранливи материи.

# 19 Соја

Ние веќе разгледавме млеко од соја и тофу претходно на оваа листа, и двете се производи од соја. Затоа, оваа листа не би била целосна ако не го споменеме овде нивниот претходник, сојата.

# 20 Брокула

100 гр крцкава брокула може да ви даде 47мг калциум, што е многу! Значи, дефинитивно треба да го додадете во вашата исхрана.

Споделете го овој напис!

Не чувајте ја целата оваа здрава добрина за себе! Споделете го овој напис и оставете го целиот свет да ги знае сите алтернативи богати со калциум на млекото.

Прочитајте следно - Дали терапијата со масажа може да ви помогне да изгубите тежина