ТОП 13 НАМИРНИЦИ БОГАТИ СО ВИТАМИН Б6 КОИ ТРЕБА ДА ГИ ВКЛУЧИТЕ ВО ВАШАТА ИСХРАНА

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 7 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 8 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
Пред 10 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 13 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Исхрана Исхрана oi-Neha By Неха на 30 јануари 2018 година

Витаминот Б6, познат и како пиридоксин, е еден од осумте витамини растворливи во вода. Витамин Б6 е потребен за производство на аминокиселини и тој игра голема улога во формирањето на хемоглобин и невротрансмитери и го регулира нивото на шеќер во крвта.

Витаминот Б6 е од витално значење за да му помогне на телото да одржува здрав нервен систем, тој делува како природно ослободување од болка, го зголемува расположението и создава антитела за заштита на имунитетот.

Зголемениот внес на храна богата со витамин Б6 ќе намали неколку здравствени проблеми поврзани со недостаток на витамин Б6, како што се воспаление на кожата, депресија, мозочни удари и анемија. Исто така, може да доведе до недостаток на витамин Б6, кој вклучува промени во расположението, конфузија, болка во мускулите, замор итн.

Витаминот Б6 е толку важен за функцијата на нервите што недостаток на овој витамин ќе предизвика напади, мигрена, хронична болка и нарушувања на расположението, како депресија.

За да се заштитите од недостаток на витамин Б6, еве список на храна богата со витамин Б6.

1. Млеко

Недостаток на витамин Б6 може да предизвика сериозни здравствени проблеми, што може да влијае на вашиот нервен систем. Чаша кравјо или козјо млеко обезбедува 5 проценти од препорачаната дневна вредност на витамин Б6. Млекото исто така содржи големи количини на витамин Б12 и калциум што е многу добро за вашето здравје.

2. Месо

Месото од живина, како што се мисирка и пилешко, снабдуваат добра количина на витамин Б6. Говедското месо, исто така, содржи високи концентрации на овој витамин Б6, покрај разни други хранливи материи. Имајте месо еднаш или двапати неделно за да го намалите недостатокот на витамин Б6.

3. лосос

Лососот е една од рибите што содржи витамин Б6, кој е важен за одржување на добро здравје на надбубрежните жлезди. Надбубрежните жлезди произведуваат важни хормони, вклучувајќи кортизол, адреналин и алдостерон. Овие хормони помагаат во регулирање на крвниот притисок и работат на контрола на крвниот притисок.

4. Јајца

Две јајца обезбедуваат 10 проценти од дневната препорачана вредност на витамин Б6. Јајцата се разноврсни и се преполни со бројни хранливи материи и протеини. Може да имате јајца за појадок, ручек или вечера и да ги готвите на кој начин сакате.

5. Пилешки црн дроб

Пилешкиот црн дроб е високо хранлива храна и одличен извор на протеини, фолати, витамин А, витамин Б6 и витамин Б12. Витаминот Б6 му помага на вашето тело да го разгради протеинот и да го користи поефикасно. Пилешкиот црн дроб е вкусен и вкусен и многу лесно се готви.

6. моркови

Средна морков обезбедува витамин Б6, растителни влакна и големи количини на витамин А. Витамин Б6 помага при формирање на протеинска обвивка околу нервните клетки. Зголемете го внесот на витамин Б6 со јадење моркови во сирова, варена или во течна форма.

7. Спанаќ

Спанаќот содржи витамин Б6, кој помага да се создадат антитела кои ги отстрануваат инфекциите и болестите. Овој зелен лиснат зеленчук е исто така богат со други витамини како витамини А и Ц. Спанаќот исто така содржи железо што е потребно за формирање на нови крвни клетки.

8. Сладок компир

Слаткиот компир е многу хранлива храна. Слаткиот компир со средна големина снабдува 15 проценти од дневната препорачана вредност на витамин Б6. Исто така, содржи многу растителни влакна, витамин А и магнезиум. Витаминот Б6 му помага на организмот да го регулира гликогенот, кој се складира како енергија во организмот.

12 здрави факти за слаткиот компир што треба да ги знаете

9. Зелен грашок

Зелениот грашок е богат со витамини А и Ц и е полн со растителни влакна. Тие исто така се преполни со големи количини на витамин Б6. Вклучувањето на грашок во вашата исхрана може да го намали ризикот од недостаток на витамин Б6. Можете или да ги имате варени или во варена форма.

10. Грав и мешунки

Вклучувањето на грав и мешунки во вашата исхрана е одличен начин да ги задржите нивоата на витамин Б6 во вашето тело. Вклучете грав од бубрег, наут, соја и леќа во вашата исхрана за да ја добиете дневната доза на витамин Б6.

11. банани

Бананите се преполни со витамин Б6, кој помага во производството на серотонин, хемикалии кои помагаат при функционирање на нервите и пренесување на сигнали во вашиот мозок. 100 грама банана обезбедува 0,30 мг витамин Б6.

12. Ореви и семиња

Семето како семе од сусам и семе од сончоглед содржи големи количини на витамин Б6. Една чаша семки од сончоглед содржи 1,1 мг витамин Б6 и додавајќи ги во вашите салати ќе го зголеми внесувањето на витамин Б6. Индиските ореви, ф'стаци и кикирики се исто така богати извори на витамин Б6.

13. Авокадо

Авокадото е преполно со хранливи материи и е вкусно овошје за јадење исто така. Авокадото е богато со витамин Б6 и витамин Ц, што го прави една од хранливите намирници. Исто така, има влакна и здрави масти и можете да ги додадете во салати или од нив да направите гуакамоле.