ТОП 13 НАМИРНИЦИ БОГАТИ СО ФОСФОР

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 7 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 8 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
Пред 10 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 13 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Исхрана Исхрана oi-Neha By Неха на 9 февруари 2018 година

Фосфорот е неопходен минерал и втор најзастапен минерал во човечкото тело. Овој минерал помага во градењето на цврсти коски и заби и ја претвора храната во енергија играјќи голема улога во одржувањето на метаболизмот.

Виталните органи на телото, што се мозокот, срцето, бубрезите и црниот дроб, сите зависат од фосфорот за да го одржат телото како што треба. Овој минерал, исто така, игра клучна улога во структурата на скелетот и помага при природно балансирање на хормоните.

Фосфорот е клучен минерал кој сочинува околу 0,5% во телото на новороденчето и околу 1% од возрасното тело. Фосфорот многу лесно се апсорбира во тенкото црево, особено во споредба со другите минерали.

Недостаток на фосфор ќе доведе до слаби коски, остеопороза, промени во апетитот, болки во мускулите, расипување на забите, вознемиреност, губење или зголемување на телесната тежина и други проблеми со растот и развојот.

Зголемете го внесот на фосфор со вклучување на овие 13 намирници богати со фосфор.

1. Соја

Сојата е добар извор на протеини и фосфор. 1 чаша соја содржи 1309 мг фосфор што ќе ги задоволи вашите 131 проценти од дневниот внес на фосфор. Сојата содржи и други минерали како бакар, манган, цинк, калциум, меѓу другите.

2. Ленено семе

Семето од лен е богато со омега-3 масни киселини и фосфор. 1 лажица семе од лен содржи 65,8 mg фосфор што ќе задоволи 7 проценти од дневните потреби за фосфор. Можете или да додадете ленено семе во вашите смути или да го додадете во вашата салата за да го зголемите внесувањето на фосфор.

3. Леќа

Леќата како бел грав и мушичка е богата со фосфор и протеини. 1 чаша леќа содржи 866 мг фосфор што ќе задоволи 87 проценти од дневниот внес на фосфор. Леќата исто така има влакна, фолати и калиум кои помагаат во одржување на добро здравје на срцето.

4. овес

Овесот е омилена храна за појадок за многумина, бидејќи содржи фосфор и растителни влакна кои помагаат во спречување на запек и го регулираат крвниот притисок со одржување на стабилно ниво на шеќер во крвта. 1 чаша овес содржи 816 мг фосфор што ќе задоволи 82 проценти од дневниот внес на фосфор.

5. Пинто грав

Пинто гравот е богат со фосфор и полифеноли кои помагаат да се забави растот на туморот. 1 чаша пинто грав содржи 793 мг фосфор што ќе задоволи 79 проценти од дневните потреби за фосфор.

6. Бадеми

Бадемите се богати со фосфор, калциум, витамин Е, протеини и влакна кои се од витално значење за здравјето на кожата и косата. Околу 23 бадеми содржат 137 мг фосфор што ќе задоволи 14 проценти од дневниот внес на фосфор.

7. Јајца

Јајцата се полни со витамини и минерали, што вклучува фосфор, протеини, витамин Б2 и други важни хранливи материи. 1 средно јајце содржи 84 мг фосфор што ќе задоволи 8 проценти од дневниот внес на фосфор.

8. Семки од сончоглед

Семките од сончоглед се богати со фосфор и витамин Е, кој ги штити клетките на телото од слободните радикали. 1 чаша семки од сончоглед содржи 304 мг фосфор што ќе задоволи 30 проценти од дневните потреби за фосфор. Вклучете ги семето во овесната каша или во вашиот смути.

9. Туна

Рибата од туна е богат извор на фосфор и омега-3 масни киселини што е одлична храна за здравјето на срцето. Туната е богата со протеини, нискокалорична и 1 конзервирана туна содржи 269 мг фосфор што ќе задоволи 27 проценти од дневниот внес на фосфор.

10. Кафеав ориз

Кафеавиот ориз е одличен извор на фосфор, магнезиум и други важни минерали, кои одлично делуваат на здравјето на срцето. 1 чаша кафеав ориз содржи 185 мг фосфор што ќе задоволи 62 проценти од дневните потреби за фосфор.

11. Пилешки гради

Пилешки гради е посно месо, што е добар извор на фосфор и протеини кои помагаат во градењето на мускулите и во одржувањето на скелетните ткива. ½ пилешки гради содржи 196 мг фосфор што ќе задоволи 20 проценти од дневниот внес на фосфор.

12. Компири

Компирите се богат извор на фосфор, калиум и витамин Ц, кои се корисни за регулирање на крвниот притисок и зајакнување на имунитетот. 1 голем компир содржи 210 мг фосфор што ќе задоволи 21 процент од дневниот внес на фосфор.

13. Сурово млеко

Млекото е одличен извор на витални минерали како фосфор, калциум, натриум и калиум. 1 чаша сурово млеко содржи 212 мг фосфор. Пиењето млеко секојдневно ќе помогне во одржување и поправка на клетките и ткивата на вашето тело и ќе ја намали болката во мускулите.