ТОП 12 НАМИРНИЦИ БОГАТИ СО СЕРОТОНИН И НАЧИНИ НА НЕЈЗИНО ЗГОЛЕМУВАЊЕ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 6 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 8 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
Пред 10 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 13 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Исхрана Исхрана лехака-Свараним сурав By Свараним сурав на 3 јануари 2019 година

Серотонин е моноамин ^[1] , или едноставно кажано хемикалија, која игра улога на невротрансмитер. Најмногу се наоѓа во мозокот, но исто така и во мали дози во слузницата на желудникот и крвните тромбоцити. Научно, тој е именуван како 5-хидрокситриптамин, или 5-HT, но за општо разбирање се нарекува „среќна хемикалија“.

Функции на серотонин

Бидејќи ги пренесува пораките од едниот до другиот дел на мозокот, тоа има импликации во скоро секој вид на однесување ^[1] било да е тоа глад, емоционални потреби, моторни, когнитивни и автоматски функции. Исто така, влијае на циклусите на спиење на лицето. Внатрешниот часовник е синхронизиран со нивото на серотонин. ^[два] Оваа хемикалија, исто така, игра голема улога во регулирањето на расположението - среќни, тажни, вознемирени се само неколку аспекти на неговата темпераментна функција.

Да се биде во стомакот, помага при полесно движење на дебелото црево и варење. Тоа им помага на крвните тромбоцити во навремено згрутчување, помагајќи при брзо зараснување на лузни и рани. Ги контролира нивоата на крв за да се истурка секоја малигна храна за време на дијареја или гадење. Исто така, промовира здрави и силни коски.

Серотонинот игра важна улога во нашите сексуални животи. Ниските нивоа на овој хормон го одржуваат високото либидо.

Храна што го зголемува нивото на серотонин

Ние сме она што го јадеме. Колку повеќе нездрава и пржена храна, нездрави предмети трошиме, толку се поголеми шансите да се чувствуваме депресивно, слабите и негативните емоции. Кога внесуваме органска, здрава храна што не храни во целост, имаме подобро очекување да бидеме во „добро чувство“.

1. тофу

Иако тофу ^[5] нема директен серотонин, содржи три соединенија имено триптофан, изофлавони и сложени јаглехидрати кои играат голема улога во производството на хемикалии. Тофу е одличен извор на растителни протеини. Една чаша тофу дава околу 89 проценти од триптофан.

Изофлавоните го зголемуваат нивото на протеини транспортер на серотонин. Исто така, сложените јаглехидрати остануваат подолг временски период во крвта и не се распаѓаат лесно. Познато е дека го зголемува производството на овој моноамин во мозокот. Овие три соединенија кои работат заедно влијаат на циклусите на расположение и половите хормони.

2. лосос

Лососот е еден од најбогатите извори на протеини за loversубителите на морска храна. Овозможува одлична издржливост и е познат и како афродизијак. Има добри количини на омега-3 масни киселини кои помагаат во производството на серотонин. Ослободувањето на 5-HT во нашиот крвоток помага во регулирање на либидото.

3. Ореви

Постојат широк спектар на ореви ^[8] лесно достапни како бадеми, макадамија и бор ореви. Тие содржат значителна количина на омега-3 масни киселини, кои помагаат при ослободување на серотонин во крвотокот. Според експериментот спроведен помеѓу две групи луѓе, лица кои конзумирале ореви осум недели имале подобрување на резултатот во вкупното нарушување на расположението. Сепак, различни сорти произведуваат различни нивоа на 5-HT.

4. Семиња

Постојат многу опции на пазарот кога станува збор за семето за јадење ^[7] . Неколку од вообичаените се тиква, лубеница, тиква, лен, сусам, чиа, семе од босилек, итн. Сите овие имаат добро ниво на омега-3 масни киселини, кои го регулираат производството на серотонин. Исто така, црното семе или црниот ким имаат добар процент на триптофан што ги зголемува нивоата на 5-HT во мозокот.

5. Турција

Турција содржи нивоа на триптофан повеќе од пилешко или свинско. Исто така, има добро ниво на други аминокиселини, исто така. Кога месото од мисирка е поврзано заедно со некој извор на јаглени хидрати, тоа функционира подобро за да ги зајакне нивоата на серотонин во мозокот, со што се чувствуваме среќни, можеби дури и поспани.

6. Листен зеленчук

На ^[6] зелените на нашата чинија за салата имаат мноштво придобивки. Тие не само што се богати со растителни влакна и минерали, туку содржат и есенцијални масни киселини. Бриселските зелки, кеaleот и спанаќот имаат добар процент на алфа-линоленска киселина, што помага во производството на серотонин.

7. Млеко

Млеко ^[9] и други млечни производи содржат алфа-лакталбумин, кој е богат со триптофан. Затоа се предлага убава топла шолја млеко пред спиење, бидејќи тој предизвикува серотонин, кој нè прави дупнати. Fенките кои имаат предменструален синдром, исто така, можат редовно да консумираат млеко за да ја подобрат раздразливоста на расположението, непостојаниот сон и желбата за јаглени хидрати.

8. Јајца

Јајцата се одличен извор на чист протеин и содржат и есенцијални аминокиселини и масни киселини. Јајцата се состојат од висок триптофан и се совршени за одржување на нивото на серотонин во нашето тело.

9. Сирење

Сирење ^[9] е уште еден млечен производ кој содржи алфа-лакталбумин. Процентот на триптофан не е многу висок, но тој дефинитивно придонесува за лесна фракција за да се балансираат нивоата на 5-HT.

10. Овошје

Банани, сливи, манго, ананас, киви, медлика и грејпфрут ефикасно произведуваат серотонин поради нивната висока концентрација во серумот. Овошјето како домати и авокадо има густи хранливи материи, кои помагаат во развојот и рамнотежата на 5-HT нивоа.

11. пуканки

Пуканките содржат сложени јаглехидрати со низок гликемиски индекс. Овие јаглехидрати го регулираат протокот на серотонин, што пак го зголемува нашето расположение.

Топ 11 намирници кои содржат висок триптофан според USDA ^[14]

Ефективни начини да се балансира серотонинот

1. Потрошувачката на лисја од чај како црн, улонг или зелен чај ја зголемува концентрацијата на Л-теанин, што е аминокиселина. Ги зголемува нивоата на 5-HT во мозокот, со што предизвикува релаксиран и смирувачки ефект. Зелениот чај има најголемо количество Л-теанин. Затоа се предлага да го имате секој ден за да предизвикате помалку стрес и ментални распаѓања.

2. Куркумата содржи куркумин, активна состојка која му помага на серотонинот да остане активен подолго време во мозокот.

3. Додатоците на магнезиум, цинк и витамин Д им помагаат на невроните да произведуваат серотонин, со што се намалуваат шансите за депресија.

4. Екстрактите од Родиола роза ги враќаат нормалните нивоа на 5-ХТ и им помагаат на луѓето кои страдаат од несоница, хроничен стрес, биполарни нарушувања и нестабилни емоции.

5. Шафранот, кората од магнолија и ѓумбирот се ефикасни во лекувањето на менталните нарушувања, со зголемување на серотонинот во мозокот.

6. Есенцијалните масла како лаванда, рузмарин, портокал, пеперминт, јојоба и сл., Може да се користат за масажа на коса и кожа. Тие ја зголемуваат циркулацијата на крвта и го блокираат повторното навлегување на серотонин, со што ги канализираат нивните антидепресивни, релаксативни квалитети.

Промени во животниот стил за зголемување на серотонинот ^[12]

1. Намалување на стресот

Телото ослободува кортизол хормони за време на стресот. Ако лицето се вознемири многу често, кортизолот може драстично да го намали нивото на серотонин. За да се избориме со нашите навики на вознемиреност, треба да практикуваме медитација секој ден од десет до петнаесет минути. Новинарството на позитивни мисли, исто така, помага во канализирање на нашиот стрес кон покреативен пристап. Пиењето билни чаеви, консумирањето хранлива храна, сето тоа е дел од нашите здрави промени во животниот стил.

2. Вежбајте

Исцрпеноста предизвикана од вежбање може да го зголеми нивото на триптофан, со што се регулира серотонинот во мозокот. Важно е да вежбате дури и барем половина час секој ден. Непотребно е да се каже, ние се чувствуваме внатрешно среќни и самоуверени. Серотонинот го зголемува нашето расположение и самодоверба. Луѓето кои вежбаат честопати се помалку склони кон депресија.

3. Јога и медитација

Јогата и медитацијата помагаат во наоѓањето на нашата сакрална чакра и во балансирањето на мислите. Ние учиме да ги сфаќаме работите полесно и да не се грижиме за малите препреки. Помага при самосвест, решавање проблеми, прилагодување на природата итн. Така, ние учиме да останеме без стрес поголемиот дел од времето. Тоа е ефикасен начин за зголемување на серотонинот и борба против психолошката нерамнотежа.

4. Психотерапија

Советување од терапевти во фаза на борба со ментални нарушувања ја зголемува активноста на серотонин и ги намалува шансите за хронична депресија.

5. Музичка и танцова терапија

Унапредување на музиката што предизвикува позитивни вибрации е забележано дека ги зголемува нивоата на 5-HT. Танцот помага при зголемување на триптофанот. Навистина, каков било креативен исход на емоции помага во подобрувањето на нашето расположение.

Физички третмани за зголемување на серотонинот

1. Неврофидбек

Неврофидбек ^[10] се користи обично кај мигрена, ПТСН, синдром на фибромијалгија. ЕЕГ-брановите се применуваат за вештачко менување на мозочната активност врз нашето однесување и сознание истовремено влијаат. По две до три недели третман, пациентот претрпува помалку вознемиреност, замор и стрес.

2. Масажа терапија

Масажа со есенцијални масла, понекогаш дури и нормално масло го намалува кортизол хормонот и го зголемува нивото на серотонин. Ова му помага на лицето да се релаксира и смири. Редовната употреба е продуктивна во борбата против депресијата.

3. Акупунктура

Оваа древна кинеска терапија помага за полесна циркулација на крвта и олеснување на стресните мускули. Ова ја зголемува активноста на серотонин во серумот, со што се промовира подобро здравје ^{[единаесет]} .

4. Терапија со светлина

Фотобиомодулација ^[4] , позната и како светла терапија со светлина, го балансира нивото на серотонин за само неколку дена. Сепак, несаканите ефекти од долготрајната употреба сè уште не се познати. Ако се користат за краток период, тие дефинитивно можат да лекуваат биполарни нарушувања.

Несакани ефекти на високо ниво на серотонин

Вишок нивоа на 5-HT ^[13] може да предизвика серотонински синдром, што е опасна по живот состојба. Може да биде предизвикана од терапевтски лекови или случајно мешање на лекови за рекреација и лекови. Ова може да предизвика хипер возбуда, ментална дисфункција, деформиран когнитивен статус. Лицето може да доживее енергични треперења и хиперрефлексија.

Дури и аутистичните лица страдаат од зголемено ниво на серотонин. Бремените жени кои страдаат од хиперсеротонемија обично раѓаат деца кои имаат аутизам.

Така, генерално, серотонинот игра важна улога во контролирањето на нашите нарушувања на расположението и емоционалната активност. Фер дозирање на оваа храна богата со моноамин е добро за да се зајакне нивото на енергија и позитивност. Исто така, треба да направиме соодветни промени во нашиот животен стил, да се справиме со депресијата, стресот и несоницата. Но, исто така треба да водиме сметка да не претеруваме. Билансот е важен.

Погледнете ги референците за статии

[1]Фрејзер А, Хенслер Ј.Г. Серотонин. Во: Siegel GJ, Agranoff BW, Albers RW, et al., Уредници. Основна неврохемија: Молекуларни, клеточни и медицински аспекти. 6-то издание.
[два]Jenkins, T. A., Nguyen, J. C., Polglaze, K. E., & Bertrand, P. P. (2016). Влијание на триптофан и серотонин врз расположението и познанието со можна улога на оската на цревата и мозокот. Хранливи материи, 8 (1), 56.
[3]Фернсторм ЈД. (1988). Ингестија на јаглени хидрати и синтеза на серотонин во мозокот: важност за наводната контролна јамка за регулирање на ингестијата на јаглени хидрати и ефекти на потрошувачката на аспартам. Додаток 1, 35-41
[4]Tomaz de Magalhães, M., Núñez, S. C., Kato, I. T., & Ribeiro, M. S. (2015). Терапијата со светлина ги модулира нивоата на серотонин и протокот на крв кај жени со главоболка. Прелиминарна студија. Експериментална биологија и медицина (Мејвуд, Н.J.), 241 (1), 40-5.
[5]Месина М. (2016). Соја и здравствено ажурирање: Евалуација на клиничката и епидемиолошката литература. Хранливи материи, 8 (12), 754.
[6]Ko, S. H., Park, J. H., Kim, S. Y., Lee, S. W., Chun, S. S., & Park, E. (2014). Антиоксидантни ефекти на спанаќот (Spinacia oleracea L.) Дополнување кај хиперлипидемични стаорци. Наука за превентивна исхрана и храна, 19 (1), 19-26.
[7]Perveen, T., Haider, S., Zuberi, N. A., Saleem, S., Sadaf, S., & Batool, Z. (2013). Зголемени нивоа на 5-ХТ По повторна администрација на Nigella sativa L. (црно семе) масло произведува антидепресивни ефекти кај стаорци. Scientia pharmaceutica, 82 (1), 161-70.
[8]Гроб, В. (1982). Функција на серотонин во семе од ореви. Фитохемија. 21 (4), 819-822.
[9]Вивер, Саманта и Лапорта, Химена и Мур, Спенсер и Хернандез, Лора. (2016). Хомеостаза на серотонин и калциум за време на периодот на транзиција. Ендокринологија на домашни животни. 56. S147-S154.
[10]Хамонд, Д. (2005). Неврофидбек со вознемиреност и афективни нарушувања. Психијатриски клиники за деца и адолесценти во Северна Америка. 14. 105-23, vii.
[единаесет]Ли, Јун и Варден, Шери. (2016). Ефектите од акупунктурата врз метаболизмот на серотонин. Европски весник за интегративна медицина. 8, (4).
[12]Лопрести, А.Л., Худ, С.Д., и Драмонд, П.Д. (2013). Преглед на фактори на животниот стил кои придонесуваат за важни патишта поврзани со голема депресија: Диета, сон и вежбање. Весник за афективни нарушувања. 148 (10), 12-27.
[13]Crockett, M. J., Siegel, J. Z., Kurth-Nelson, Z., Ousdal, O. T., Story, G., Frieband, C., Grosse-Rueskamp, J. M., Dayan, P.,… Dolan, R. J. (2015). Разделени ефекти на серотонин и допамин врз проценката на штетата при донесување на морални одлуки. Тековна биологија: CB, 25 (14), 1852-1829.
[14]Триптофан, Бази на податоци за состав на храна на УСДА. Служба за земјоделско истражување на Министерството за земјоделство на Соединетите држави.