ПЛАН ЗА ИСХРАНА ПРЕД ТРЕНИНГ: ШТО ДА ЈАДЕТЕ ПРЕД ТРЕНИНГ

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 7 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 8 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
Пред 10 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 13 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Фитнес на диета Диетален фитнес oi-Neha Ghosh By Неха Гош на 10 јануари 2020 година

Исто како што утринскиот појадок се смета за најважен оброк во денот, храната пред тренинг е подеднакво важна. Има многу кои не знаат што да јадат пред тренинг. Во оваа статија, ќе фрлиме светлина врз каква храна да јадете пред тренинг.

Горивото на вашето тело пред тренинг е најважно. За да му помогнете на вашето тело да има подобри перформанси и да се опорави побрзо по секој тренинг, треба да бидете сигурни дека вашето тело има доволно гориво за да го стори тоа.

Ова може да се направи со јадење на вистински вид храна со многу хранливи материи како јаглехидрати, маснотии, витамини и минерали [1] .

1. Банани

Бананите се добар извор на јаглени хидрати и протеини кои ќе му обезбедат на вашето тело употребливо гориво за тренинг. Исто така, содржи калиум кој ќе помогне во функцијата на мускулите и нервите. Студија покажа дека велосипедистите кои конзумирале банана или круша и вода имале 50% побрзо време на опоравување во споредба со оние кои конзумирале само вода [два] .

2. овес

Овесот е преполн со растителни влакна, јаглехидрати и протеини кои му обезбедуваат на вашето тело енергија за време на тренингот. Овесот содржи витамини од групата Б кои помагаат во претворање на јаглехидратите во енергија. Овес со овошје и ореви е идеална храна пред тренинг за луѓе кои прават многу кардио вежби.

3. Леб од цели зрна

Парче леб од цели зрна е добар извор на јаглени хидрати. Може да имате леб од цели зрна со тврдо варени јајца за додаден протеин 45 минути пред да започнете со вежбање [3] .

4. Овошни смути

Овошните смути се неверојатна храна пред тренинг бидејќи содржат разни витамини, минерали и антиоксиданти. Овошните смути може и брзо да се варат бидејќи имаат комбинација на едноставни и сложени јаглехидрати за да ви дадат енергија пред тренинг [4] .

5. Јајца

Повеќето луѓе веруваат дека жолчките содржат маснотии кои не треба да се јадат. Но, тоа е погрешно верување бидејќи една студија вели дека жолчките содржат протеини заедно со други важни хранливи материи кои не се наоѓаат во белките. Консумирањето жолчки од јајце пред вежбање помага во зајакнување на способноста на организмот да ги искористи протеините во мускулите [5] .

6. Овошје и јогурт

Овошјето е богато со витамини и минерали, а грчкиот јогурт е преполн со значителни количини на протеини. Јадењето овошје со јогурт не само што ќе го разгори вашето тело, туку и ќе го снабдува телото со јаглехидрати. Протеинот во јогуртот ќе спречи оштетување на мускулите и ќе помогне во закрепнување на мускулите.

7. Пилешки гради

Ако планирате да јадете нешто полнење пред тренинг, можете да се одлучите за пилешки гради. Можете или да го испечете на скара или да го додадете во вашата салата. Пилешките гради се состојат од високо квалитетен протеин кој е потребен за градење на мускулите [6] .

8. Сушено овошје

Сувото овошје е исто така одлична опција за јадење пред тренинг. Тоа е затоа што сувото овошје е многу лесно и е исполнето со едноставни јаглехидрати кои ќе му обезбедат на вашето тело инстант енергија без да ве оптоварат. Може да имате суви кајсии, бобинки, смокви и ананас.

9. Салата од авокадо

Авокадото има високи нивоа на олеинска киселина што помага при клеточно поправање. Ако консумирате авокадо пред тренинг, тоа ќе го намали воспалението во телото. Покрај тоа, тој исто така е богат со растителни влакна и здрави масти кои ќе ве одржат сити и нема да бидете гладни додека вежбате [7] .

Кое треба да биде временскиот јаз помеѓу оброкот пред тренинг и вашиот тренинг

Времето на оброк пред вежба е клучно. За да ги искористите повеќето придобивки за време на тренингот за вежбање, обидете се да јадете оброк што содржи јаглехидрати, протеини и маснотии 2-3 часа пред да вежбате [8] .

Во случај ако немате толку време, јадете храна богата со јаглени хидрати и протеини најмалку 45 - 60 минути пред тренингот.

План за исхрана пред тренинг

2-3 часа пред тренингот

Постен протеин, кафеав ориз и печен зеленчук
Сендвич направен со леб од цели зрна, постен протеин и придружна салата
Омлет од јајца и тост од цели зрна со намаз од авокадо и чаша овошје.

2 часа пред тренингот

Realитни житни култури и млеко
Чаша овесна каша наполнета со овошје или суво овошје
Смути со овошје
Сендвич направен со леб од цели зрна

1 час или помалку пред тренингот

Грчки југурт и овошје
Сад со овошје

Да заклучи...

Гориво на вашето тело со точна количина на хранливи материи пред тренинг и јадете го оброкот најмалку 2-3 часа пред тренинг. Изберете храна што лесно се вари, особено кога вежбате за 1 час или помалку за да избегнете непријатност во стомакот.