Слика: Shutterstock
Како некој добива тежина? Тоа е едноставно затоа што некој троши повеќе енергија (калории) отколку што согорува. Па, како да ги ставиме нашите калории под контрола? Сè што е потребно е внимателно консумирање храна, имајќи ги предвид нејзините здравствени придобивки и како таа ги исполнува барањата за вашето тело. Јаглехидратите, често означени како нездрави, претставуваат важен макронутриент, а недоволното внесување на оваа хранлива материја може да доведе до здравствени проблеми како запек, лош здив и замор. Урамнотежената исхрана не значи избегнување на одреден вид храна; наместо тоа, сè е за наоѓање на таа рамнотежа каде што ќе ги добиете сите соодветни хранливи материи потребни за вашето тело.
Слика: Shutterstock
Здравата исхрана е првиот чекор кон слабеење на здрав начин и овие зрна помагаат во намалување на воспалението на цревата и присутните микронутриенти го оптимизираат функционирањето на телото. Сите ние сакаме да јадеме храна што има добар вкус на нашиот јазик, но пупките за вкус и обликувањето на телото не можат да одат рака под рака, колку повеќе се предаваме на нашите оброци за измамници, толку повеќе калории добиваме наместо да согоруваме. Archana S, консултант нутриционист и диететичар, Motherhood Hospitals, Бангалор, споделува некои од најчестите зрна поврзани со губење на тежината и сè што треба да знаете за нив:
еден. Овес Ата
два. Квасец Ата
3. Џовар Ата
Четири. Кој Ата е најдобар: Заклучок
Овес Ата
Ова е здрава алтернатива за секој кој сака да одржува урамнотежена исхрана. Илјадници луѓе ширум светот заинтересирани за слабеење, губење тежина и фит се одлучуваат за овес. Овесното брашно е богато со јаглехидрати кои делуваат како нискобуџетна замена за скапите брашна како што се бадемовото брашно или брашното од киноа. Го намалува нивото на холестерол во нашето тело и многу помага во одржување на здраво срце. Овесното брашно го заситува човекот со тоа што го одржува стомакот заситен и на тој начин ги избегнува гладните болки во средината на денот што го прави одлично за слабеење. Овесот може да се конзумира и како житарици и се уште е докажано дека е здрав и хранлив и од голема помош за слабеење. Наједноставниот и најлесниот начин за консумирање на овесот е со варење во вода. Најдобар прелив за овес е јогуртот со свежо овошје и јаткасти плодови. Избегнувајте готов овес купен во продавница бидејќи содржи многу шеќер и конзерванси кои нема да ви помогнат да изгубите тежина.
Нутрициона вредност:
100 грама овесна каша ата : прибл. 400 калории; 13,3 грама протеин
100 грама овес: прибл. 389 калории; 8% вода; 16,9 грама протеин
Квасец Ата
Слика: Shutterstock
Раги е уште едно зрно тесно поврзано со губење на тежината. Тоа е затоа што раги содржи амино киселина наречена трифтофан која го намалува апетитот што резултира со евентуално губење на тежината. Раги е исто така одличен извор на растителни влакна помагајќи во ефикасно варење во телото. Неколку други придобивки од конзумирањето раги се тоа што е без глутен, богат со витамин Ц, управува со холестеролот и е одличен поттикнувач на спиење. Недостатокот на сон исто така доведува до зголемување на телесната тежина. Раги може да се конзумира дури и навечер, поттикнувајќи добар сон, што резултира со одмор и губење на тежината. Всушност, раги е одличен извор на железо. Лесен начин за консумирање раги е со правење едноставна каша од раги со брашно од раги. Ова е прилично вкусно и во него можат да уживаат и децата. Други популарни методи на консумирање се колачињата раги, раги идлис и раги ротис.
Нутрициона вредност:
119 грама брашно Раги: прибл. 455 калории; 13 грама протеини
Џовар Ата
Слика: Shutterstock
За сите времиња кога сте користеле брашно за сите намени и сте загрижени за вашето здравје, брашното џовар е одговорот. Тој е богат, малку горчлив и влакнест по текстура и најчесто може да се најде речиси насекаде во Индија. Брашното Џовар е богато со влакна и протеини и преполно со минерали и витамини. Тој е без глутен и исклучително добар за контрола на дијабетесот. Една чаша џовар има речиси неверојатни 22 грама протеини. Ова исто така го намалува вашиот апетит, што доведува до помала потрошувачка на нездрава или нездрава храна. Некои популарни јадења што можат да се направат со џовар се jowar rotis, jowar-кромид гној и теплас . Овие се апсолутно вкусни и целосно здрави за консумирање.
Нутрициона вредност:
100 грама јовар брашно: 348 калории; 10,68 грама протеин
Кој Ата е најдобар: Заклучок
Сето ова, како што е кажано, ниту едно жито не може да направи ништо добро, ако умереното консумирање, правилната исхрана и намалувањето на нездравата храна не се имплементираат во животниот стил! Здравата исхрана и алтернативите на храна не се нужно толку здодевни и монотони, како што се вели дека се. Кога се подготвуваат и се комбинираат со вистинските состојки, овие оброци можат да бидат апсолутно вкусни и да се уживаат заедно со дополнителните придобивки. Слабеењето никогаш не е тешко кога ќе разберете како функционира вашето тело и колку калории му се потребни за ефективно да функционира секој ден. Свесното проверување на внесот е сè што е потребно за да изгубите тежина.
Сепак, овесот и јоварното брашно се претпочитаат во однос на рагите бидејќи имаат речиси 10% влакна кои прават да се чувствувате посити. Една порција џовар има повеќе од 12 грама диетални влакна (скоро 48 проценти од дневниот препорачан внес). Целокупното губење на тежината не е нешто што се случува преку ноќ. Тоа е постепен процес кој бара постојано време и напор и урамнотежена исхрана за да се видат видливи резултати.
Прочитајте исто така: Храна што не треба да ја јадете пред спиење
