МАЖИ, ЕВЕ КАКО МОЖЕТЕ ДА ИЗГУБИТЕ МАСНОТИИ ВО СТОМАКОТ

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 5 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 6 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
Пред 8 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Фитнес на диета Диетална фитнес-персонал од Сомик Гош на 27 јуни 2018 година

Фатете лента веднаш, завиткајте ја околу себе веднаш под копчето за стомак и проверете дали мерењето гласи 94 см (37 ин) или повеќе. Ако го стори тоа, крајно време е да преземете нешто.

Стомакот на стомакот е многу повеќе од голем дел од тврдоглавата, грозна тежина во абдоминалниот регион на вашето тело. Носењето маснотии околу средната секција, дури и ако сте слаби на друго место, всушност оди многу подалеку.

Стомачните масти исто така ги отвораат вратите за бројни здравствени проблеми кои вклучуваат, но не се ограничени на срцев удар, мозочен удар или дијабетес. Ако површината е распукана, има најмалку 39 различни болести поврзани со абдоминална дебелина, кои вклучуваат дури и ризици од рак.

Сосема очигледно сега, време е да се спуштиме на поздрава тежина. Прочитајте ги следниве совети за да се потпреме со здрави планови за оброци и предлози за вежбање што ќе ве одржат во најдоброто време.

Подобра диета, потенок стомак

Двете главни причини зошто диетите обично не успеваат се или затоа што се премногу ограничувачки за видот на храната што ја јадете, или ве оставаат да се чувствувате како воопшто да не сте јаделе ништо.

И во двата случаи, обично завршувате со скршнување од планот и ги возвраќате старите лоши навики. И, токму таму се случува несреќата. Што правиш? Дозволете ни да ви го раскинеме.

За да се ослободите од несаканите маснотии во стомакот, веднаш треба да намалите шеќерна и преработена храна и да внесете целосна храна и храна богата со растителни влакна. Исто така, треба да ставите поводник на внесот на јаглени хидрати.

Потврдено е дека потрошувачката на најмногу 40 проценти калории од јаглехидрати е ефикасна за кастрирање на маснотии во стомакот.

Колку точно треба да јадете за да изгубите маснотии во стомакот?

Започнете со додавање на повеќе овошје, зеленчук, цели зрна и грав во вашата диета - што природно ќе го подигне внесот на влакна.
Јадете доволно високо квалитетен протеин кој ги сочинува сите есенцијални аминокиселини. Таквиот протеин може да се најде длабоко во живината, рибите, јајцата, тофу итн.

Не ги игнорирајте здравите масти како дел од вашата исхрана со маснотии во стомакот. Getе ги добиете од растителни масла, ореви, семиња и авокадо.

Сериозно, ограничете ја потрошувачката на торта, колачиња, бонбони и сода. Брза храна, виршли, сланина и закуски со многу маснотии, како што се чипсот, исто така се нездрави затоа што генерално се богати со содржина на маснотии и калории, но имаат помала хранлива вредност.

Идеален план за исхрана

За појадок:

Realитни житни култури или овесна каша (1 1/4 чаша), млеко без маснотии (2 чаши), бадеми или други ореви (4 лажици) и суво грозје (2 лажици). Тоа сумира до 591 калорија, 29 грама протеини, 78 грама јаглени хидрати и 18 грама маснотии.

За ручек:

Сендвич направен со леб од цели зрна (2 парчиња), месо или конзервирана туна (5 мл.), Сирење со малку маснотии (1 парче), домат (2 парчиња), мајонез (1 лажица), морков (1) и сок од портокал ( 1 чаша). Тоа претставува вкупно 666 калории, 41 грам протеини, 71 грама јаглени хидрати и 25 грама маснотии.

За вечера:

Месо како свинско, пилешко или морска храна (5 мл.), Салата (1 шолја), зелен лиснат зеленчук (1 шолја), скроб како леб, компир или тестенини (1 парче или 1 шолја) и овошје (3/4) чаша). И сте потрошиле 379-953 калории, 23-53 грама протеини, 33-109 грама јаглехидрати и 12-43 грама маснотии.

За закуски (можете да ги поделите на две):

Леб од цели зрна (2 парчиња), путер од кикирики (2 лажици), млеко без маснотии (2 чаши) и јаболко (1 медиум). Тоа е еквивалентно на 629 калории, 31 грам протеини, 83 грама јаглени хидрати и 20 грама маснотии.

Работајте попаметни

Диетата сама по себе не е доволна да ви помогне да ги намалите маснотиите во стомакот. Кардио може да биде една од најдобрите работи за мажите да изгубат маснотии во стомакот. За да добиете најдобри резултати, треба да изведувате 30 до 60 минути кардио вежба дневно, пет дена во неделата. Брзата прошетка или игра на двојни тениси исто така се сметаат за активности со умерен интензитет. Исто така, треба да се посветите на повеќе активности што не вежбаат, како што се скали, секој час да станувате од работната маса за да се истегнете и да прошетате, да забрзате кога сте на телефон или да паркирате на крајниот дел од парчињата.

А што се однесува до активностите за градење мускули, не ограничувајте се на стомачни. Вежбајте на сите ваши главни мускули - раце, нозе, грб, рамена и апс-двапати неделно преку склекови, повлекувања и чучњеви.

Разбирливо е дека луѓето сега се прилично свесни за тоа како изгледа нивната маст во стомакот и имаат развиено доволно самодоверба за да не се грижат, без оглед. Но, стомачната дебелина не е во ред. Тоа е затоа што е поврзано со некои легитимни медицински причини и не се однесува само на тоа како се гледате во огледало.

Следете ги горенаведените совети за да ги задржите стомачните масти и кажете ни како тоа работи за вас или дури и ако имате некои предлози за нас, во делот за коментари подолу.