Можеби тоа беше вашиот прв тренинг по неколку месеци или можеби тоа беше особено тежок час за подигање со тој еден инструктор кој се чини дека ужива во болката на другите луѓе. Во секој случај, утре ќе се повредите. Дали ледената бања може да помогне? Ајде да дознаеме.
Најпрво, ледени бањи: Зошто? Теоријата е дека интензивното вежбање предизвикува ситни кинења во вашите мускулни влакна (што не е лошо; тие на крајот помагаат во зајакнувањето на мускулите). Но , овие солзи може да предизвикаат одложено појавување на болки во мускулите (DOMS), зборовен начин да се каже болка. Застапниците на ледените бањи велат дека тие ги стеснуваат крвните садови и ја исфрлаат млечната киселина од погодените ткива и го намалуваат отокот и распаѓањето на ткивата. Во суштина, тие можат да ја минимизираат болката и да помогнат во закрепнувањето.
Денот Јас пробав ледена бања, ги комбинирав двете сценарија опишани погоре. По олабавувањето на тренинзите за време на празниците, се упатив на мојот омилен фитнес класа во кружен стил (еј, Фитинг соба ) и се откажав да се чувствувам болно по мојата прва интензивна сесија во теретана во 2019 година.
Бидејќи ова конкретно студио нема ледени бањи, отидов на патеката „Направи сам“. Што значи, отидов во Дуан Рид и купив неколку кесички мраз, ја наполнив мојата када малку помалку од половина нагоре со ладна вода и потоа го додадов мразот. *Штедлив*
Добро, па како беше?
Сум се бањал со мраз и претходно, но бев многу помлад и во многу подобра форма отколку што сум сега. Сепак, знаев во што се впуштам. Ако некогаш сте го втурнале вашето полуголо тело во мал базен со речиси замрзната вода, знаете дека веднаш од лилјакот ви го одзема здивот. Не во Само што го видов Идрис Елба како оди по улицата во Вест Вилиџ начин, но на еден Мислам дека може да умрам, кажи му на моето семејство дека ги сакам начин.
Седев во бањата околу 15 минути (типично се препорачуваат десет до 20 минути). Првите четири минути - нема да се лаже - цица. Откако ќе го надминете буквалниот шок, навистина не можете да почувствувате ништо. Откако поминаа 15-те минути, брзо скокнав од бањата, се обвив во најтоплата наметка и отидов директно во мојот кревет да лежам под покривката околу 20 минути.
Следното утро бев болен, но не толку болен како што очекував да бидам. Дали беше тоа ледената бања или беше само плацебо ефект? Не сум сигурен, а достапното истражување не е ниту супер информативно.
Една студија објавена во Весник за физиологија откриле дека мускулите со мраз веднаш по интензивното вежбање го потиснуваат воспалението, но исто така го попречуваат растот на мускулните влакна (не е одлично за луѓе кои сакаат да растат мускули).
Друга студија, во Меѓународниот весник за истражување во физиологија на вежбање откриле дека земајќи ледена бања е ефикасна во промовирањето на закрепнувањето - без разлика дали го правите тоа веднаш по вежбањето или до два часа подоцна.
Придобивките од ледената бања може да зависат и од тоа каков вид на вежбање правите. Преглед во списанието Спортска медицина заклучи дека ледените бањи може да го намалат оштетувањето на мускулите од интервалните тренинзи со висок интензитет, но веројатно нема да имаат многу ефект по тренинзите со послаб интензитет, во стил на сила.
Во основа, истражувањето е насекаде. Сепак, ниту една од студиите не советуваше да се бањате со мраз, па ако сте заинтересирани, ви препорачуваме да го пробате. Ако се чувствувате подобро, одлично. Ако не, и тоа е во ред.
Ако ништо друго, вие ќе се чувствувате како лош спортист околу шест минути штом вашето тело ќе се вкочане.
ПОВРЗАНИ : *Ова* е причината зошто сте толку болни после вежбање
