Оваа година беше тешка за децата. И додека ти можеби знае дека вашето дете се чувствува сино затоа што таа не може да ја прегрне бабата или да се види лично со нејзиниот учител со месеци, вашето дете едноставно нема речник да ви каже како се чувствува - што го прави справувањето со емоциите уште потешко. Внесете: графикони со чувства. Ние прислушувавме психотерапевт д-р Анет Нуњез за да откриете како овие паметни графикони можат да ви помогнат на децата да ги препознаат и да управуваат со нивните емоции (дури и со оние навистина застрашувачките).
Што е табела со чувства?
Табелата со чувства е едноставно табела или тркало што означува различни чувства или емоции. Постојат повеќе различни варијации на оваа табела, во зависност од тоа која е наменетата публика. На пример, тркалото за чувства создадено од Д-р Глорија Вилкокс , има неколку основни емоции (како среќни и луди) кои потоа се прошируваат на други форми на емоции (да речеме, возбудени или фрустрирани) и така натаму, давајќи ви повеќе од 40 различни чувства за избор (видете ја нашата верзија за печатење на ова тркало подолу). Алтернативно, можете да имате поедноставен табела со чувства насочена кон помалите деца која само означува неколку основни емоции (исто така можете да најдете пример за печатење подолу).
Сите возрасни групи можат да имаат корист од табелата со чувства, вели д-р Нуњез, додавајќи дека тие можат да бидат корисни за децата од предучилишна возраст, па се до средношколците. Не би сакале да ја користите табелата со чувства со 40 емоции за помладо дете бидејќи развојно тоа нема да го разбере, додава таа.
Кејтлин КолинсКако табела со чувства може особено да им помогне на децата?
Табелите со чувства се прекрасни бидејќи како возрасни ја знаеме разликата помеѓу сложените емоции, објаснува д-р Нуњез. (Со други зборови, знаете дека кога сте на чекање со вашиот обезбедувач на осигурување 45 минути, се чувствувате фрустрирано и вознемирено). Децата, од друга страна, не можат да ги разберат тие посложени емоции. И да се биде во можност да се идентификуваат емоциите е супер важно - како голема животна вештина, важна. Тоа е затоа што децата кои учат како соодветно да ги идентификуваат и да ги изразат своите чувства имаат поголема веројатност да бидат сочувствителни кон другите, да развијат помалку проблеми во однесувањето и да имаат позитивна слика за себе и добро ментално здравје. Од друга страна, фрустрацијата што доаѓа со неможноста да се соопштат емоциите може да доведе до испади и падови.
Оваа способност да ги идентификувате вашите емоции е особено важна сега, вели д-р Нуњез. Има толку многу промени што се случуваат - толку многу деца чувствуваат толку многу различни видови на емоции, па затоа е навистина важно децата да идентификуваат како се чувствуваат, особено ако тоа што се дома или се на повици од Zoom ги прави да се чувствуваат уморни или лути. или фрустрирани или досадни. И еве уште една причина зошто табелата со чувства може да биде особено корисна, со оглед на моменталната ситуација: учењето како да се идентификуваат чувствата исто така може да помогне со анксиозност . Во 2010 година, истражувачите спроведоа а преглед од 19 различни истражувачки студии со деца учесници на возраст од 2 до 18 години. Она што тие открија е дека колку подобро децата ги идентификуваат и етикетираат различните емоции, тогаш толку помалку симптоми на анксиозност покажуваат.
Крајна линија: Учењето како да се идентификуваат и изразат чувствата на позитивен начин им помага на децата да ги развијат вештините што им се потребни за ефективно да управуваат со нив.
Кејтлин КолинсИ како може табелите со чувства да им помогнат на родителите?
Честопати возрасните погрешно го означуваат чувството за дете, вели д-р Нуњез. Може да кажете: „О, моето дете се чувствува навистина вознемирено“, на пример. Но, кога ќе го прашате детето: „Што значи вознемиреност?“, ќе откриете дека тие немаат поим! Табелата за чувства или емоции е едноставна визуелна слика која му помага на детето да разбере дека фрустрацијата е форма на гнев. И така, кога на детето му се воведува табела со емоции, навистина е важно да се идентификува [главната емоција] и потоа можете да преминете на посложените емоции како што се анксиозност, фрустрација, горди, возбудени итн.
3 совети за тоа како да користите табела со чувства дома
ПОВРЗАНИ: Управување со гневот кај децата: 7 здрави начини да се справите со експлозивните чувства
