КАКО Ф'СТАЦИТЕ ПОМАГААТ ПРИ СЛАБЕЕЊЕ?

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 5 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 7 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
Пред 9 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 12 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Фитнес на диета Со диета Фитнес лехака-Бинду Винод Бинду Винод на 26 јули 2018 година

Ф’стаците помагаат при слабеење: Јадете толку многу фстаци дневно, тежината ќе се намали за 1 месец. Болдски

Оревите секогаш биле поврзани со зголемување на телесната тежина. Но, еве еден орев што всушност може да ви помогне да изгубите тежина. Да, навистина, зборуваме за ф'стаци. Иако ова звучи премногу добро за да биде вистина, факт е дека ако обожавате да грицкате ореви, тогаш ф'стаците се најдоброто залог. Тие можат да ја задоволат вашата желба за ужинка во времето и истовремено да ви помогнат да изгубите тежина, бидејќи се богати со растителни влакна, здрави масти и протеини. Здравите масти во ф’стаците го намалуваат воспалението во организмот, истовремено помагајќи да се ослободите од појавата на глад. Ако сте curубопитни да дознаете повеќе за тоа како точно ф’стаците ви помагаат во процесот на слабеење, прочитајте за да дознаете.

Хранлива вредност на ф’стаци

За да знаете како ф’стаците придонесуваат за слабеење, неопходно е да се знае и нивната хранлива вредност.

Се верува дека на секои 100 гр јадра од ф'стаци има 15% до 21% протеини. Значи, имајќи само 1 мл (28,3 g) ф'стаци може да ви даде доволно протеини за тонирање на вашите мускули. 1 мл ф'стаци содржи 159 калории, што е многу помалку во споредба со другите ореви. Ф’стаците исто така имаат мала гликемиска вредност, па оттука нема да има наплив на нивоа на инсулин при нивно консумирање.

Ф’стаците се исто така одлични извори на витамини А, Б6 и К, флавоноли, зеаксантин, антоцијанин, лутеин и фитостероли, сите помагаат во зајакнување на метаболизмот на телото, подобрување на профилот на липидите во крвта и постигнување на максимално здравје.

Овие јаткасти плодови се богати со диетални влакна со 3 g диетални влакна вклучени во една порција. Ова е критична компонента за губење на тежината, помагајќи да бидете сити подолги часови.

Ф’стаците се богати со минерали како калциум, фосфор, железо, калиум и магнезиум кои ги зајакнуваат коските, ја поддржуваат мускулната контракција, лачењето на инсулин и го зголемуваат имунитетот.

Има ветувачки докази кои укажуваат на ефектите на ф'стаците врз слабеењето.

Бидејќи се богати со растителни влакна и протеини, фстаците создаваат чувство на ситост, а вие имате тенденција да се чувствувате сити подолго и да јадете помалку.

Во студија која вклучува 12-недела програма за слабеење, се случи двојно намалување на индексот на телесна маса на учесниците кои јаделе 53 гр фстаци на ден како попладневна закуска.

Во друга 24-неделна студија вклучена во учесници со прекумерна тежина, оние кои конзумирале 20% од внесот на калории од ф’стаци, ги спуштиле струкот за 1,5 см од оние кои не јаделе ф’стаци.

Според истражувачите, една од причините што придонесува за слабеење на својствата на ф'стаците е тоа што нивната содржина на маснотии, влакна и протеини трае време за да се вари во цревата и ова помага да се задржи една поцелосна за подолго време.

Понатаму, ако јадете ф’стаци за слабеење, тогаш јадењето ф’стаци е најдобро, бидејќи лупењето на овие јаткасти плодови може да ја забави стапката на јадење и на крај да јадете помалку. Школките исто така ќе ви дадат поим за големината на порцијата. Ова е познато како „внимателно јадење“.

Конзумирање на ф'стаци исто така може да ги подобри перформансите на вежбањето и да го намали воспалението предизвикано од вежбање.

Неколку повеќе здравствени придобивки засновани на докази

Една студија објавена во „Journalурнал на американскиот колеџ за исхрана“ наведува дека конзумирањето на Ф’стаци значително го намалува нивото на триглицериди, во споредба со оние кои не ја консумираат оваа јатка.

Друга студија на американски и кинески научници откри дека потрошувачката на ф'стаци може да помогне во намалување на здравствените ризици поврзани со метаболички синдром.

Понатаму, научниците потврдија дека при редовна потрошувачка, ф'стаците можат да го намалат ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар, да го регулираат крвниот притисок, да го подобрат метаболизмот и да помогнат во подобро управување со дијабетисот.

Во целина, конзумирањето на ф'стаци индиректно ќе ви помогне да изгубите тежина со ограничување на садовите за глад, намалување на воспалението и нивото на триглицериди и зајакнување на метаболизмот.

Количина на ф’стаци што треба да се консумираат при слабеење

Експертите препорачуваат ако сте на цел губење на тежината, консумирајте 1 мл (49 кернели) ф’стаци, кога копнеете по закуска. Поделете го на 24 јадра за средината на утрото и 25 за вечерната закуска.

Најдобри начини да се вклучат ф’стаци во исхраната

Еден од најдобрите начини да се консумираат ф'стаци е да се има суров, во лушпа, без додавање сол. Сепак, придржувајте се до големината на порција половина чаша за паметна закуска.

Други опции за вклучување на ф’стаци во исхраната е да ги додадете во вашите салати, да смачкате и да додадете во јогурт со малку маснотии, во пијалаците за после тренинг, додадени во путер-ручек од матеница за варење или во чаша топло обезмастено млеко пред спиење.

Заедно со редовно јадење на препорачаната 1 мл од овој зелен орев за да ја постигнете целта за губење на тежината, не треба да заборавите да јадете здраво и редовно да вежбате.