Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигналиСамо во
-
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал -
- Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
- Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 година
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал Не пропуштајте
- Американски обучувачи водат курсеви по англиски јазик за индиски наставници
- IPL 2021: Работев на моето тесто откако ме превиди во аукцијата во 2018 година, вели Харшал Пател
- Цената на златото не паѓа многу грижа за NBFC, банките треба да бидат внимателни
- Одговорности на AGR и најнова аукција на спектар може да влијаат на секторот Телеком
- Гуди Падва 2021 година: Мадури Диксит се сеќава на славењето на поволниот фестивал со своето семејство
- Крстот на резервациите за Махиндра Тар, 50 000 пресвртница за само шест месеци
- Прогласен конечен резултат на полицаецот ЦСБЦ Бихар 2021 година
- 10 најдобри места за посета во Махараштра во април
Дали сте уморни од тоа да ве нарекуваат слаби? За оние кои сакаат да се здебелат, треба да разберете дека правилната физичка активност во комбинација со соодветна исхрана е најдобриот метод. Не е потребна посебна диета за зголемување на телесната тежина бидејќи не игра моќна улога во големината на телото.
Кога сакате да го зголемите внесот на калории, запомнете да тренирате и да градите мускули. Физичката активност успева да согорува калории, но сепак мускулот е тој што има тенденција да согорува калории, освен маснотиите.
Зголемувањето на телесната тежина е од суштинско значење за оние луѓе кои изгубиле телесна тежина поради строги нарушувања во исхраната како анорексија или булимија. Јадењето повеќе шеќер или нездрава храна може да снабди многу калории, но не сфаќате дека вашето тело има тенденција да добие маснотии отколку мускули.
Ако сакате да ја зголемите вашата тежина, сè што треба да направите е да обрнете големо внимание на практиките на јога заедно со здравата исхрана за да го нахраните вашето тело.
Зголемувањето на телесната тежина треба да биде повеќе од желбата да се постигне рамнотежа и оптимално здравје и правењето јога може да обезбеди ефикасен начин за физичко полнење, регулирање на функцијата на хормоните и измазнување на напредокот на здраво зголемување на телесната тежина.
1. Јогаска јога или дијамантска поза
Дали наидовте на Вајорасана Јога или Дијамантска поза? Оваа јога асана е добра за дишење, како и за медитација. За правење на оваа јога поза, не е потребно вашиот стомак да биде празен, ова може да се практикува дури и по ручек или вечера.
Прво, седнете и преклопете ги нозете наназад. Следно седнете на потпетици и задникот треба да биде потпрен на потпетиците. Бутовите треба да бидат поставени на мускулите на телето, а рацете да се држат на колена. Лактите треба да бидат во права линија.
Сега обидете се да вдишете постепено, а потоа издишете. Важно е да ги затворите очите додека дишете за да го смирите умот и да се опуштите. Сега држете ја оваа позиција околу 60 до 180 секунди. Концентрирајте се на длабоките вдишувања и издишување.
Предности: Оваа поза ја подобрува циркулацијата на крвта, апетитот и варењето на храната. Правењето редовно на оваа асана обезбедува подобра апсорпција на хранливи материи, што може да биде корисно за зголемување на телесната тежина.
2. Паванмуктасана
Паванмуктасана е една од најлесните јога пози и може да ја практикуваат лесно почетниците. Започнете лежејќи рамно на грб и осигурете се дека нозете се заедно. Рацете треба да бидат поставени покрај телото. Кога издишувате, осигурете се да ги нацртате двете колена кон градите.
Следно, обидете се да ги прегрнете рацете околу колената. Затегнете го стисокот на рацете на колената и обидете се да го зголемите притисокот врз градите. Следно повторно дишете и кога издишувате обидете се да ги подигнете главата и градите од подот. Нека брадата го допира коленото.
Обидете се да ја задржите оваа позиција некое време, а потоа да земете долг здив. Сега вдишете и обидете се да ги доведете главата и градите на подот. Повторете ја оваа вежба.
Предности: Го зајакнува грбот и го подобрува апетитот и успева да ги поправи дигестивните проблеми. Вежбањето на оваа асана помага при ослободување на напади на болни зафатени гасови во дебелото црево. Бремените жени никогаш не треба да ја практикуваат оваа асана.
3. Матсјасана
За матјасана или поза за риба се вели дека помага во проблеми со стомакот и помага да се ослободи од напнатоста на вратот и рамената. Обидете се да легнете на грб. Нозете држете ги заедно и ставете ги рацете под колковите. Подлактиците и лактите треба да бидат поблиску до трупот. Оставете ги дланките свртени надолу.
Дишете и подигнете ја главата и градите нагоре. Држете ги градите подигнати и потоа обидете се да ја спуштите главата наназад. Полека оставете го горниот дел од главата да го допре подот. Лактите треба да бидат цврсто на подот.
Во оваа јога поза ја ставате својата тежина на лактот, а не на главата. Треба да има минимално количество тежина на вашата глава за да не го затегнувате вратот. Држете ја оваа позиција за 10 долги вдишувања.
Земете нежни долги вдишувања внатре и надвор. Обидете се да се опуштите во ова држење на телото. Вдишете и подигнете ја главата и горниот дел од торзото подалеку од земјата. Следно ослободете ја главата на подот и проверете да ги спуштите градите и торзото. Обидете се да ги доведете рацете на страните на телото и потоа опуштете се.
Предности: Оваа асана го подобрува вашето држење и ги зајакнува мускулите на горниот дел од грбот. Исто така, го подобрува апетитот и помага при лекување на запек.
4. Сарвангасана
Започнете во лежечка положба. Легнете на грб и оставете ги рацете да се потпираат на подот. Обидете се да дишете нормално. Издишете и кога вдишувате обидете се да го стегнете стомакот и потоа полека подигнете ги двете нозе под агол од 90 степени од подот.
Следно издишете, а потоа подигнете ги половината и колковите од подот. Вдишете и обидете се да ги подигнете грбот и нозете. Ставете ги рацете на горниот дел од грбот за поддршка. Запомнете дека брадата треба да лежи на градите. Оставете ги очите да се насочат кон прстите. Останете во оваа позиција 2 минути и потоа продолжете со нормалното дишење.
Предности: Оваа асана помага да се ревитализираат и излечат симптомите на стрес и депресија. Тоа помага при варење и ја зајакнува исхраната на лекарот. Дејствува како лек за дигестивни проблеми.
Споделете го овој напис!
Ако ви се допадна да го читате овој напис, споделете го со вашите пријатели и семејство.
ИСТО ПРОЧИТАЈТЕ: 10 најлоши здрави намирници што треба да се избегнуваат
