Силни и згодни рамења секогаш се пожелни. Но, за да се постигнат тие потребни се некои напори од наша страна. Еве неколку Вежби за раменици кои лесно може да се направат дома - тие не само што можат да направат вашите рамена да изгледаат затегнато и секси, туку можат да ви помогнат и да се ослободите од проблемите поврзани со рамената.
еден. Можеме ли да правиме тренинзи за рамената дома со тегови?
два. Можеме ли да правиме тренинзи за рамената дома со Kettlebells?
3. Дали има некои асани кои можат да се сметаат за ефективни тренинзи за рамената?
Четири. Најчесто поставувани прашања: Други видови тренинзи за рамената дома
1. Дали можеме да правиме тренинзи за рамената дома со тегови?
Се разбира, можеме. Еве ги некои едноставни, но ефективни тренинзи за рамениците што можете да го направите додека останување дома за време на заклучувањето :
Кругови со гира со рака: Ова е прилично лесни за вежбање на рамената . Застанете исправено со нозете на ширина на рамената. Раширете ги рацете, паралелно со земјата, а дланките треба да бидат свртени кон подот. Држете гира во секоја рака. Започнете со оние од еден или два килограми. Сега почнете да ги ротирате двете раце со тегови - во насока на стрелките на часовникот и спротивно од стрелките на часовникот. Направете 12 повторувања во секоја насока.
Неутрален стисок на рамото: Ова може да биде многу ефикасен тренинг за рамената тоа навистина може зајакнете ги надлактиците и рамената. Застанете исправено со нозете на ширина на рамената. Држете гира во секоја рака - добијте ја тежината со која ви е удобно. Понесете ги рацете пред градите, додека теговите ќе бидат веднаш под брадата. Сега турнете ги двете раце над главата и држете за секунда или нешто повеќе. Потоа полека спуштете се во истата положба. Повторете 10 пати.
Арнолд Прес: Сега ова е варијација на Тренинг за рамо со неутрален зафат претходно споменато. Застанете исправено со нозете на ширина на рамената. Држете гира во секоја рака - добијте ја тежината со која ви е удобно. Понесете ги рацете пред градите додека теговите ќе бидат директно под брадата. Сега отворете ги лактите настрана и потоа ставете ги рацете над главата. А потоа назад во првобитната положба. Направете го ова 10 пати.
Возење автомобил: Ова е уште едно едноставен тренинг на рамениците . Застанете исправено со стапалата под рамената. Истегнете ги рацете напред и држете гира со двете раце. Сега почнете да ја ротирате гирата на таков начин што ќе изгледа како да возите автомобил. Оттука, името. Направете го ова најмалку 40 секунди. Повторете пет пати.
Совет: Започнете со гира од еден кг, ако ги правите овие тренинзи за раменици за прв пат . А потоа постепено се зголемува.
2. Дали можеме да правиме тренинзи за рамената дома со Kettlebells?
Kettlebells може во голема мера да го подобри вежбањето на рамената. Еве неколку лесни за извршување вежби за рамениците :
Ореол на рамо: Ова може да биде одлично рамо вежбање за почетници . Застанете исправено со раздвоени стапала. Држете го грбот мирен. Дишете нормално. Земете го kettlebell во двете раце наопаку - за поцврсто држење, држете го ѕвончето во близина на аглите L. Ставете се. Сега ротирајте го кетел-ѕвоното околу вашата глава во насока на стрелките на часовникот и спротивно од стрелките на часовникот. Ве молиме бидете внимателни, додека ја ротирате алатката околу вашата глава - не се повредувајте. Направете го ова 10 пати. Потоа свртете се во друга насока и повторете го ореолот уште 10 пати. Експертите велат дека ова Тренингот со ореол со кетлбел може да ги зајакне вашите рамења и рацете.
Чистење со една рака/воена преса: ДО прилично едноставен тренинг за рамената што може да се направи дома. Застанете со стапалата на ширина на рамената. Свиткајте се за да го подигнете kettlebell од земја до градите. Направете решетка - со други зборови, доближете го kettlebell со едната рака до градите, така што притисокот е целосно на вашата подлактица и заглавете го во лактот на ваша страна. Држете ја другата рака слободна и затегната. Држете ја оваа положба неколку секунди, а потоа со раката подигнете го кетел-ѕвоното над главата. И потоа вратете го на градите, а потоа повторно на земја. Силно копајте ги стапалата на земја и затегнете го секој мускул во вашето тело додека го правите ова чистење со една рака. Повторете го ова со другата рака. Десет повторувања за секоја рака треба да бидат доволни на почетокот.
Совет: Ако за прв пат користите кетбел, почнете со 4-кг. Доколку е можно, консултирајте се со вашиот фитнес тренер.
3. Дали има некои асани кои можат да се сметаат за ефективни тренинзи за рамената?
Ако имате проблеми како замрзнато рамо, следните асани можат да ви бидат корисни како ефективни тренинзи за раменици :
Данурасана (поза со лак): Легнете на стомак, со стапалата на ширина на колковите. Истегнете ги рацете наназад, дишете и држете ги глуждовите додека ги кревате нозете. Вашето тело идеално би требало да изгледа како заоблен лак. Држете ја оваа поза 15 секунди, земајќи долги вдишувања, а потоа вратете ги нозете и градите на подот.
Устрасана: Клекнете на вашиот јога мат , со стапалата свртени кон таванот. Полека свртете се назад, дишете и обидете се да ги држите нозете, држејќи ги рацете исправени. Не се претегнувајте и не повредувајте го грбот. Држете ја оваа положба неколку вдишувања и потоа полека вратете се во првобитната положба.
Пурвотанасана: Ова обратно штица поза може да биде а одличен тренинг за рамената . Седнете на подлогата со нозете испружени напред. Истегнете ги рацете наназад на подот. Вдишувајќи, подигнете го задникот додека ги држите рацете и нозете исправени. Задржете неколку секунди и издишувањето го враќа задникот на земја. Рамената, рацете и нозете не треба да се виткаат.
Совет: Не ги пробувајте овие пози без претходно да се консултирате со тренер за јога.
Најчесто поставувани прашања: Други видови тренинзи за раменици дома
П. Дали штиците на лактот може да се сметаат за вежбање на рамената?
ДО. Лактовите штици не само што можат зајакнете ги стомачните мускули но исто така може да им помогне на вашите рамена да изгледаат силни и згодни. Влезете во положба на штица - легнете, свртени кон подот и потоа турнете го телото нагоре потпирајќи се на лактите и прстите на нозете. Држете го телото исправено и задржете ја оваа положба околу 30 секунди. Постепено зголемувајте до една минута. Повторете три пати.
П. Дали склекови може да се сметаат за ефективни тренинзи за рамениците?
ДО. Pushups се несомнено некои од најпопуларните форми на домашни вежби што може да ви помогне да ги зајакнете мускулите на јадрото и горниот дел од телото. Со други зборови, тие се одлични како вежбање на рамената . Само запомнете дека треба да ги правите правилно. Имајте ги на ум овие точки додека правите склекови дома:
- Не кревајте ги колковите премногу високо
- Секогаш започнувајте ги вашите склекови од земја
- Држете го 'рбетот исправен
- Рацете треба да бидат повеќе од ширината на рамената
- Вашата глава треба да биде усогласена со вашето тело
