Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигналиСамо во
-
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал -
- Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, погледнете го во неколку едноставни чекори!
- Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 година
Не пропуштајте
- BSNL ги отстранува трошоците за инсталација од долгорочните широкопојасни врски
- Повратниците од Кумб мела можат да ја влошат пандемијата КОВИД-19: Санџеј Раут
- IPL 2021: BalleBaazi.com ја поздравува сезоната со новата кампања „Крикет Махао“
- Вира Сатидар Ака Нарајан Камбле од судот поминува поради КОВИД-19
- Кабира мобилност Хермес 75 Електричен скутер за брза комерцијална испорака лансиран во Индија
- Цената на златото не паѓа многу грижа за NBFC, банките треба да бидат внимателни
- Прогласен конечен резултат на полицаецот ЦСБЦ Бихар 2021 година
- 10 најдобри места за посета во Махараштра во април
Дали имате работа од соништата што ве замолува да работите во ноќна смена? Немате друг избор освен да ја прифатите понудата со компромис во други работи. Иако можеби наоѓате позиција во полето во кое сакате да работите, тоа не значи дека ќе заработите посакувана плата.
Исто така, не значи дека ќе имате можност да работите каков вид смена сакате. Одењето на работа од девет часот наутро до шест часот навечер не е луксуз што секој го има.
И, очигледно, работата во ноќна смена му штети на вашето здравје. Бидејќи работата во ноќни смени може да го наруши внатрешниот часовник на вашето тело. Вашиот внатрешен часовник му кажува на вашето тело да остане буден преку ден и да спие ноќе.
Ако работите ноќен смен, науката покажа дека губењето тежина и одржувањето може да ви биде потешко од другите. Зошто? Една студија од 2014 година откри дека моделите на ноќна смена влијаат на метаболизмот на вработените, предизвикувајќи тие да користат помалку енергија отколку што вообичаено треба да поминат во текот на еден ден.
Кога работите во ноќни смени, можеби ќе ви биде тешко да знаете кога да јадете и што да јадете.
Значи, еве еден брз водич за распоредот на јадење за работниците во ноќна смена.
1. Прво јадете го вашиот главен оброк
Јадете го главниот оброк пред да одите на работа. Ако работите на попладневна смена, главниот оброк нека го имате на средината на денот околу пладне. Ако работите на вечерна смена, јадете го главниот оброк околу 18 часот пред да одите на работа. Имајте мал оброк и консумирајте здрави грицки за време на вашата смена. Консумирање големи оброци во текот на ноќта може да предизвика металоиди, гасови и запек. Исто така, може да се чувствувате поспани и слаби и да бидете внимателни да не јадете премногу додека работите.
2. Спакувајте свои здрави закуски
Подобро е да спакувате свои здрави закуски. Бидејќи може да биде тешко да се најдат здрави закуски за време на попладневните и ноќните смени. Во вашата канцеларија може да има само солени или високо-масни закуски и калорични пијалоци за шеќер за вработените. Можете да земете здрави закуски како јаболко со мало парче малку маснотии сирење или неколку ореви со малку маснотии јогурт.
3. Избегнувајте мрсна храна
Додека работите во ноќни смени, избегнувајте масна, пржена и зачинета храна. Храна како пржено пилешко, зачинети чили и хамбургери може да доведе до металоиди и варење. Јадењето премногу мрсна храна исто така може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања и дијабетес тип 2. Премногу заситени масти во вашата храна можат да го зголемат лошиот холестерол во крвта, што може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар. Добриот (ХДЛ) холестерол позитивно влијае на организмот.
4. Јадете мали оброци
За да го одржувате вашето тело во текот на целата ноќна смена, не планирајте само појадок, ручек и вечера. Наместо тоа, планирајте да јадете неколку мали оброци на секои два до три часа во текот на целата ноќ. Ова не само што ќе помогне да се задржи гладот настрана, туку ќе ви се обезбеди потребната енергија за да останете будни и да ја работите својата работа. Исто така, вечерајте добро пред да се пријавите на вашата работа. Ова ќе ви даде енергија за ефикасно извршување на вашата работа.
5. Добро хидрирајте го вашето тело
Од суштинско значење е да го одржувате вашето тело добро хидрирано. Пијте многу вода за да спречите дехидрираност, бидејќи може да ви помогне да бидете будни и нема да ви дозволи да се чувствувате толку уморни за време на вашата смена. Чувајте шише со вода на вашата работна маса и испијте голтки дури и пред да бидете жедни. Освен вода, пијте незасладен билен чај, а со понизок натриум 100% сокови од зеленчук се другите хранливи пијалоци што можете да ги пиете.
6. Одете по протеини
Од времето кога ќе се разбудите наутро до вашата смена, избегнувајте храна богата со јаглени хидрати што е можно повеќе. Бидејќи слатките и шеќерните производи се полни со јаглени хидрати кои само ќе направат да се чувствувате поспани. Затоа, одлучете се за здрава протеинска храна како јајца, млеко и пилешко што ќе го одржува вашиот стомак полн подолг временски период и ќе го задржи гладот настрана.
7. Гледајте го внесот на кофеин
Пиењето чај, кафе и други пијалоци со кофеин можат да ви помогнат да бидете будни. Но, не консумирајте повеќе од 400 мг кофеин на ден, тоа е количината на кофеин што се наоѓа во две до три мали чаши редовно кафе. Кофеинот може да остане во вашиот систем до осум часа. Префрлете се на пијалоци без кофеин, незасладен билен чај или вода околу четири часа пред спиење.
8. Имајте лесна закуска пред спиење
Тешко е да заспиете кога сте премногу гладни или премногу сити. Ако сè уште чувствувате глад после работа, јадете мала здрава закуска пред спиење. Може да пробате сад од житни култури со млеко или парче тост од цели зрна со џем. Ако сте преполни пред спиење, обидете се да исечете закуска за време на вашата ноќна смена.
9. Избори за вечера во ноќна смена
Изберете постен протеин како живина, туна или грав и житарки и зеленчук исполнети со растителни влакна за одржлива енергија за да ви помогне да бидете наполнети преку вашата ноќна смена. Размислете за пакување на вечерата, а потоа загрејте ја во микробранова и фрижидер. Спакувајте сендвич со мисирка на леб од цели пченица, салата од кафеав ориз направена со пилешки гради или тофу и сецкани зеленчуци или срдечна супа од зеленчук и грав.
Совети за да бидете здрави додека работите во ноќните смени
- Држете се до вашата рутина за спиење.
- Бидете активни.
- Јадете хранлива храна.
Споделете го овој напис!
Ако ви се допадна овој напис, споделете го со вашите најблиски.
