ЈАДЕТЕ ГИ ОВИЕ! 42 ХРАНА БОГАТА СО ВЛАКНА ЗА СЛАБЕЕЊЕ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 7 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 8 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
Пред 10 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 13 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Фитнес на диета Фитнес за диети или Лекака од Чандраеј Сен на 8 јануари 2018 година

Влакна во диета | Здравствени придобивки | Слабеење | Болдски

Веднаш штом ќе се појави мислата за слабеење во нашиот ум, првото нешто што мислиме е да јадеме минимално. Треба да се разбере дека слабеењето не значи намалување на количината на храна, туку се однесува на дефицит на калории. Ова значи дека додека преземате сесија за губење тежина, наш приоритет треба да биде да согоруваме повеќе калории отколку што сме потрошиле.

За ова, луѓето се подложени на напорна тренинг сесија следат соодветна диетална табела или редовно вежбаат и јога рано наутро. Но, бидејќи ова е стресен процес, се гледа дека многумина го оставаат на половина пат.

Честопати, виновен е зафатениот распоред и неактивноста. Исто така, најверојатно, ќе подготвите брза храна што повторно ќе ги надополни согоруваните калории.

Затоа, важно е да се храните здраво и да имате храна збогатена со влакна што може да помогне во слабеење. Дадени подолу, се едни од најдобрите намирници богати со влакна.

1. Авокадо

Авокадото, најчесто пронајдено во Мексико, е едно овошје од бери плодови, кое има потенцијал да ги намали маснотиите во стомакот и да изгуби тежина. Тоа помага во контролирање на нивото на холестерол. Студиите откриваат дека грицкањето авокадо на ден или одлучувањето за масло од авокадо за готвење може да даде голема помош во намалувањето на маснотиите во стомакот.

Ова е затоа што маслото е богато со мононезаситени и олеински масни киселини кои предизвикуваат метаболизам и согоруваат вишок маснотии. Покрај тоа, се состои од витални хранливи материи, што го зајакнува имунитетот и неговата нискокалорична содржина го прави совршена храна за слабеење.

11 изненадувачки работи што не сте ги знаеле за авокадото

2. Бобинки

Бобинки се мал број здрави плодови кои покажаа значително влијание во намалувањето на маснотиите во стомакот. Тие се богат извор на антиоксиданс и растителни влакна, кои создаваат штит околу телото и ја поттикнуваат метаболичката стапка. И боровинките и малините покажаа потенцијален ефект во намалување на телесната тежина, намалување на маснотиите во крвта, намалување на нивото на холестерол и регулирање на шеќерот во крвта.

Истражувањето наведува дека луѓето кои консумираат скоро 25-35гр бобинки на ден можат да намалат до 300 калории. Може да имате сончев пудинг (направен од боровинки) или да имате еднаква количина и на бобинки како вечерни закуски.

3. Ленено семе

Ленените семиња се ситни кафеави семиња, но преполни со хранливи материи кои можат да го намалат воспалението, да предизвикаат метаболизам и е природен потиснувачки мезе. Тие исто така помагаат во зајакнување на добро здравје на срцето. Овие семиња содржат диетални влакна кои го забавуваат процесот на варење.

Покрај тоа, адекватното присуство на омега 3 помага во спречување на дебелината и кардиоваскуларните заболувања. Можете да мелете семе од лен и да го користите во овесна каша, јогурт, салата или како намаз на лебот. Консумирање на 2 лажици семе од лен може да намали 250-500 калории на ден.

4. Бадеми

Бадемите се јаткасти плодови кои можат да го заситат вашиот стомак подолго време. Може да имате мала чинија со бадеми како вечерни закуски, што може да го намали вашиот глад до вечера поради мононезаситените масти и диеталните влакна присутни во него.

5. Свежи смокви

Смоквите се слатки плодови кои помагаат во контролирање на потрошувачката на калории и овозможуваат балансирана исхрана. Голема смоква обезбедува 47 калории за телото и е здрава опција за ужинка. Имајте смокви како десерт за намалување на потрошувачката на шеќер.

Диеталните влакна присутни на смокви создаваат чувство на ситост и го намалуваат гладот. Консумирајте свежи смокви наместо џемови од смокви или преработени, бидејќи тие содржат голема количина шеќер, што предизвикува зголемување на телесната тежина.

Еве ги првите 10 причини да додадете смокви во вашата диета

6. кокос

Кокосот е лесно достапно овошје кое се користи за јадење сурово или при готвење. Обично, маслото од кокос се користи и за готвење. Се гледа дека кокосовото масло може да биде корисно во рендерирањето на слабеењето. Содржи триглицериди со среден ланец, масна киселина која предизвикува метаболизам и ги согорува зачуваните маснотии во стомакот. Освен тоа, конзумирањето кокосово масло може да ви донесе ситост на стомакот и да го намали апетитот. Користете го за готвење или како облекување салата секој ден и намалете ја последователната тежина.

7. артишок

Екстрактот од артишок даде поволен исход во контролирање на дијабетес и помагање во слабеење. Тој е еден од најстарите зеленчуци одгледувани во Етиопија.

Овој зеленчук содржи соодветна количина на магнезиум, витамин Ц, фолна киселина, диетални влакна, манган и неколку други витални хранливи материи. Екстрактот од артишок сега е лесно достапен на пазарот, што кога ќе се консумира предизвикува лачење на жолчката.

Помага при отстранување на токсините и несаканата вода од телото и промовира губење на тежината. Имајте го овој екстракт или зеленчук од артишок директно во вашата исхрана.

8. Необработена гранка од пченица

Ceитните житни трици содржат цели зрна и растителни влакна кои помагаат во зауздување на зачуваните масти. Ова е одлична опција за појадок затоа што го олеснува процесот на варење и содржината на влакна во него и помага во согорување на зачуваните маснотии.

Има совршена мешавина од сите витални хранливи состојки за да започнете здраво утро. Понатаму, тоа ви помага да останете сити подолго. Заменете ги редовните житни култури со необработени пченични трици за намалување на потенцијалната тежина.

9. Грашок

Грашокот е од најомилените зеленчуци достапни во зима. Зелениот грашок е богат извор на влакна и витамин. Конзумирање на нив на дневна основа може да ви помогне да изгубите тежина и да дејствувате како природен потиснувач на апетит. Може да ги варите во вашата салата или да ги јадете сурови.

Вкусни рецепти со употреба на зелен грашок

10. Бамја

Бамјата е богат извор на фолна киселина, витамин Ц, калциум и витамин Б. Конзумирање бамја за време на појадок или после ручек може да предизвика голема количина на растителни влакна во организмот кои помагаат да се разградат маснотиите и се прави слабеење.

Бидејќи има малку калории, тоа е опција за здрава закуска која го заситува апетитот и ве одржува сити подолго време. Исто така, се гледа дека го регулира нивото на шеќер во крвта, гастрични заболувања и гестациски дијабетес. Консумирање на една шолја од тоа може да обезбеди 4 гр растителни влакна, затоа имајте го барем 3-4 пати во една недела.

11. Борба сквош

Сквошот е зеленчук достапен и во лето и во зима, кој покажа последователна корист во помагањето на слабеењето. Поради својата нискокалорична содржина, тиква може да се додаде во вашата супа од зеленчук или зелена салата со лисја. И летото и зимскиот (тиква), помагаат во намалувањето на телесните масти поради богатата содржина на влакна во нив. Конзумирање на сквош од желад во зима ќе помогне во согорување на оние несакани килограми од телото.

12. Бриселско зелје

Бруселовите зеле се една од здравите опции за лица кои прават сесија за слабеење. Овој конкретен прехранбен производ содржи голема количина диетални влакна, фолацин, калциум, калиум и витамин А. Содржината на влакна во нив не само што помага во намалување на телесните масти, туку помага и во намалувањето на нивото на холестерол. Понатаму, ги отстранува токсините од телото и промовира губење на тежината. ½ чаша варен зеле од Брусел содржи 25 калории и обично се консумира рано наутро или се меша со салата од зеленчук.

13. Репа

Репките се богат извор на диетални влакна кои промовираат здраво варење и го детоксифицираат организмот од несакани токсини. Бидејќи се полни со растителни влакна, репката е добра опција да се консумира за време на ручек или вечера, за да се олесни варењето, да се зголеми метаболичката стапка и да се намали телесната тежина. Освен тоа, го отстранува запекот и ги расчистува движењата на дебелото црево. Имајте ги во редовна исхрана и имате здрав дигестивен тракт.

8 зеленчуци што дијабетичарите можат да ги јадат

14. Црн грав

Црниот грав е здрава диетална опција за луѓето кои сакаат да изгледаат фабрички и да ја исечат ситницата. Тие помагаат при слабеење и исто така го регулираат нивото на шеќер во крвта. Црниот грав содржи малку калории и многу влакна, што предизвикува варење и промовира губење на тежината. Може да имате варен црн грав со моркови, грав, мешунки, итн., Или да направите не-зачинет кари и да го имате со ориз за ручек или вечера.

15. наут

Леблебијата е вообичаена состојка во кујната што се наоѓа во секое домаќинство. Овие се богати извори на протеини и диетални влакна, и двајцата се важни елементи за забрзување на процесот на слабеење.

Може да ги варите како закуски после појадок и попладне. Мала чинија со леблебија ќе ви го наполни стомакот и ќе ви го намали апетитот. Консумирајте го 3-4 дена во една недела за ефективни придобивки.

16. Грав од Лима

Ако сакате брзо да ја намалите тежината, тогаш консумирајте грав од лима како дел од вашата редовна диета. Збогатен со растителни влакна и протеини, гравот лима служи како природен извор за намалување на телесната тежина, подобрување на правилното варење и регулирање на нивото на шеќер во крвта. Содржината на влакна во гравот лима дополнително помага во зголемувањето на метаболизмот на телото и ги намалува вишокот калории.

17. Сплит грашок

Сплит грашокот може да претставува основен дел од вашата секојдневна исхрана. Овие се богат извор на протеини кои не само што му даваат соодветна количина на енергија на организмот, туку и промовираат губење на тежината. Како и влакната, протеините исто така помагаат во согорување на калориите и го забавуваат процесот на варење.

Како резултат, ќе се чувствувате помалку гладни откако ќе консумирате порција разделен грашок. Можете да ги имате во салата или да направите сад со супа како вечера за предјадење.

18. Леќа

Мешунките како леќата се лесно достапни во кујната. Овие леќа се богат извор на протеини и содржат помало количество калории и маснотии. Тие исто така содржат висок квалитет на растворливи влакна, што го намалува нивото на холестерол и го забавува процесот на варење.

Покрај присуството на отпорен скроб во леќата, овие ги согоруваат зачуваните маснотии и го регулираат вашиот апетит. Понатаму, леќата е сложена состојка што го забавува кршењето на јаглехидратите и му дава енергија на телото за подолг период.

10 видови на далови и нивните здравствени придобивки

19. Ореви

Ореви како што се ореви, индиски ореви, ф'стаци, бадеми и бразилски ореви се богат извор на витални хранливи материи и антиоксиданти. Оревите можат да формираат одлична вечерна закуска кога вашиот стомак копнее да разгори нешто.

Мал сад со ореви може да го засити вашиот глад и да ве одржи сити долго време. Често се гледа дека луѓето кои имаат ореви пред вечера, покажуваат резултати на намален глад. Оревите содржат полинезаситени масти кои го намалуваат складирањето на маснотиите и го подобруваат метаболизмот на инсулин потребен за слабеење.

20. Семе на чиа

Семето на чиа прави опција за здрав појадок и помага при последователно слабеење. Овие мали семиња се полни со растителни влакна, кои обезбедуваат исполнетост и ја намалуваат вашата желба да имате нездрави закуски во доцните утрински часови.

Заситеноста што ја нуди семето чиа спречува лице од прејадување, што ве прави да се чувствувате слабите. Студиите откриваат дека 2 лажици семе од чиа содржат 10 гр растителни влакна, што е доволно за да се намали телесната тежина. Правете ги редовно во овесна каша и по даден распон, проверете го резултатот за себе.

21. киноа

Киноа содржи голема количина на растителни влакна и протеини и може да се јаде за време на појадокот. Порција киноа покажува низок гликемиски индекс и го забавува процесот на варење.

Тоа е здрав начин да го започнете денот, а киноата, исто така, дава исполнетост, за да не се грижите за нездрава храна. На овој начин, спречува потрошувачка на дополнителни калории и промовира губење на тежината.

22. Брокула

Брокулата е зелен зеленчук кој содржи пониско ниво на калории. Консумирање на брокула како главна диета може да донесе губење на тежината затоа што содржи голема количина на вода. Освен тоа, содржи и растителни влакна, витамини А, Ц и К и калциум, што ја прави здрава опција да се додаде во чинијата со зеленчук салата. Врши ситост на желудникот подолг период и дополнително ја регулира хипертензијата и промовира добро здравје на срцето.

23. малини

Овие мали бобинки од црвена боја се магацини со голема количина на влакна, содржат малку маснотии и калории. Тие се збогатени со хранливи материи како бакар, манган, фолна киселина, витамини, железо итн., Кои се од витално значење за зајакнување на имунитетот, спречување на инвазија на вируси и промовирање на слабеење.

Малините содржат голема количина на вода, што дава ситост дури и со мала порција. Можете да го имате директно во сервирањето со овесна каша или да направите смути од малина. Понатаму, пониското гликемиско ниво на малини помага во контролирање на шеќерот во крвта и помага во слабеењето.

24. Гуава

Гваава е основно овошје достапно во секоја сезона. Повеќето од нас сакаат да консумираат сурови. Се гледа дека суровата гуава содржи помалку количество шеќер отколку јаболката, портокалот, лимонот итн. Овошјето е богат извор на витамини, протеини и растителни влакна, сите комбинираат за да обезбедат соодветна исхрана на организмот.

Понатаму, содржината на протеини и влакна во гуавата помага во поттикнување на метаболизмот и помага при отстранување на телесните масти. Дава чувство на ситост и прави да се чувствувате помалку гладни.

25. Тиква

Тиквата е многу чест зеленчук што се наоѓа на пазарот. Многумина од нас го имаат со други зеленчуци во кари. Тиквата, иако невкусна, содржи голема количина диетални влакна кои го олеснуваат варењето и помагаат во согорувањето на дополнителните калории. Тиквата може да биде корисна за промовирање на слабеење и стабилизирање на нивото на шеќер во крвта. Имајте го тоа 2-3 дена во една недела, или варено или во форма на кари за ефективни резултати.

26. калинка

Калинката има ситни семиња кои содржат природни засладувачи и е богата со хранливи материи и антиоксиданси. Консумирање на чаша сок од калинка може да помогне во намалувањето на следната тежина. Истражувањата наведуваат дека пиењето сок од калинка може да помогне во лекувањето на дебелината поради присуството на полифеноли и антиоксиданти. Покрај тоа, калинка помага во намалување на нивото на холестерол и го спречува растот на клетките на ракот. Имајте една чаша сок од калинка секој ден за борба против дебелината.

11 здравствени придобивки на сочните калинки

27. Јачмен

Јачменот е најчесто достапна житарка од цело зрно што може да формира совршена опција за појадок. Тие се богат извор на растителни влакна кои го зголемуваат метаболизмот во организмот и прават слабеење. Освен тоа, пиењето јачмен вода пред секој оброк може да помогне во олеснување на варењето и во согорување на дополнителни килограми. За правење јачмен вода, додадете чаша обична вода и вриејте 2 лажици јачмен во неа. Исцедете ја водата и земете ја пред оброк. Исто така, ќе помогне во намалување на гладот.

28. Киви

Киви е основно овошје за луѓето кои поминуваат низ сесија за слабеење. Ова овошје содржи голема количина диетални влакна, кои промовираат ситост што го намалува апетитот. Покрај тоа, полифенолите и антиоксидансите присутни во киви помагаат во лекувањето на дебелината. Се покажа дека луѓето кои консумираат киви секој ден, последователно губат телесната тежина за одреден временски период. Калциумот присутен во киви не само што ги зајакнува коските, туку помага и во балансирање на телесната тежина. Имајте го секој ден како попладневна закуска.

29. Банана

Бананата може да ви помогне да одржите совршена линија на струкот. Богато е со јаглени хидрати и содржи малку калории. Освен тоа, јадењето единствена банана дава чувство на ситост и го намалува гладот. Бананата помага и во обезбедување соодветна количина на енергија на организмот и го зголемува метаболизмот. Значи, после тренинг сесија, консумирајте банана не само за да промовирате губење на тежината, туку и за надополнување на изгубената енергија.

30. Репка

Збогатено со сите неопходни хранливи состојки како калиум, магнезиум, железо, витамин Ц, итн., Репката е одлична храна за слабеење. Цвеклото исто така го зајакнува имунитетот и го отстранува вишокот вода од телото, што исто така може да доведе до зголемување на телесната тежина.

Може да консумирате суров ритам како дел од вашата салата, да направите супа од зеленчук или да испиете чаша сок од екстракт од репка што го зацврстува процесот на слабеење. Тој е здрав и природен пијалок за смирување на гладот исто така.

31. грејпфрут

Грејпфрутите имаат разновидна боја и вкус, но се богати извори на витални хранливи материи и ниски калории. Исто така, помага во борбата против ракот и промовира соодветно ниво на витамин Ц кај возрасните. Меѓу неколкуте здравствени придобивки, грејпфрутите помагаат во губење на тежината со помош на ензим наречен протеин киназа активирана од AMP (AMPK).

Кога овој ензим се активира, тој го зајакнува метаболизмот и ги користи зачуваните маснотии и шеќер за производство на енергија во телото. Сокот од овошјето е корисен од сите таблети против дебелеење. Се гледа дека консумирањето на половина грејпфрут на ден може да донесе во последователно слабеење.

32. Тестенини од цело зрно

Заменете ги редовните тестенини со рафинирано брашно со тестенини од цело зрно за намалување на телесната тежина. Тоа е затоа што тестенините со цели зрна содржат голема количина на растителни влакна, кои се неопходни за разградување на зачуваните маснотии, предизвикување метаболизам и промовирање на ситост.

Тестенините можат да станат ваш целосен оброк кога се здружуваат со зеленчук или пилешко. Тоа е здрава опција за ручек или вечера и помага во намалување на последователната телесна тежина и го отстранува запекот.

Рецепт за паста од домати во индиски стил!

33. Ф’стаци

Ф’стаците се јаткасти плодови кои можат да бидат помали по големина, но се вкусни за јадење и помагаат во намалувањето на телесната тежина. Мал сад со ф'стаци пред ручек може последователно да го намали вашиот глад. Можете дури да ги додадете во вашата салата.

Се гледа дека ако ф'стаците се консумираат 3 пати неделно, тогаш до крајот на годината, едно лице може да изгуби и до 7 килограми. Понатаму, овој орев помага и во намалување на ризикот од срце и промовирање на добар холестерол.

34. Јаболко

Јаболко на ден го држи докторот подалеку. Оваа вековна изрека демонстрира дека виталните хранливи состојки присутни во јаболката помагаат при создавање на штит што спречува микроби да навлезат во телото.

Но, јаболката е подеднакво корисна за намалување на телесната тежина. Тие содржат ниски калории и се состојат од вода и растителни влакна. Тие ја промовираат ситоста и го намалуваат гладот. Имајте јаболко секој ден по ручекот за да го засите стомакот.

35. Печен компир

Компирот, без оглед дали е сладок или обичен, претставува дел од нашата секојдневна исхрана. Тие содржат витални хранливи материи и се малку калорични. Затоа, тие можат да заземат важно место во вашата табела со диети.

Имајќи печен компир со посипување сол, не само што го смири гладот, туку исто така содржи и растителни влакна, кои помагаат во намалувањето на телесната тежина. Појадете ги со 2 парчиња леб или како вечерни закуски.

36. Семиња од тиква

Како и тиквата, нејзините семиња се исто така корисни во промовирањето на слабеењето. Семките од тиква содржат голема количина на растителни влакна и омега 3 и се богати со хранливи материи и минерали. Имањето семки од тиква може да ви помогне да ги исфрлите оние вишок килограми и да ја добиете посакуваната форма. Понатаму, тој исто така ја контролира количината на шеќер потрошена во телото и го регулира нивото на шеќер во крвта.

37. Манго

Најдоброто сезонско овошје на летото, манго е сакан од повеќето луѓе. Честопати се нарекува крал на овошјето, манго се здрави закуски што можат да промовираат ситост.

Тие исто така содржат бета-каротен, кој помага во намалување на ризикот од рак. Тие се исто така богат извор на витамини Ц и Б и содржат ликопен, антиоксиданс кој помага при слабеење. Секојдневната потрошувачка на манго може да направи и беспрекорна кожа.

Што се случува ако јадете премногу манго?

38. Суви сливи

Сувите сливи содржат голема количина диетални влакна кои го олеснуваат варењето и го отстрануваат запекот. Тие можат да формираат дел од вашата диета за слабеење, но затоа што се богати со калории, најдобро е да се избегнат како директна потрошувачка. Можете да ги додадете во вашиот сад со овошна салата и да ги имате како попладневна закуска.

39. Грав од бубрег

Повеќето од нас сакаат да имаат кари од грав, но малку знаевте дека тоа исто така може да помогне во губење на потенцијалната телесна тежина. Црвениот грав од бубрег е богат извор на протеини што предизвикува чувство на исполнетост по консумирање. На некој начин, ја намалува вашата желба да грицкате нездрави закуски и ја контролира количината на потрошувачка на калории. Можете дури да добиете варен црвен грав од бубрег, да го објавите вашиот ручек или во вашата салата од зеленчук.

40. Јагоди

Јагодите се богати извори на витамин Ц, антиинфламаторни ензими и антиоксиданти кои ги прават идеални за консумирање додека се обидуваат да постигнат цели за слабеење. Тие исто така содржат голема количина на растителни влакна, кои промовираат добро варење и ја поттикнуваат метаболичката стапка на телото.

Додека помагаат во слабеењето, јагодите го зголемуваат лачењето на лептин и адипонектин, кои се метаболички и согорувачки маснотии. Освен тоа, поради нивното антиинфламаторно својство, јагодите помагаат во заздравување на внатрешните повреди, кои се случуваат на тренинзите. Може да имате сурови јагоди, да ги мешате во овошна салата или да направите пита или пудинг и да ја јадете.

41. Ореви

Оревите се вкусни ореви кои исто така се богат извор на витални хранливи материи и протеини. Тие можат да формираат одлично предјадење и се природен потиснувач на апетит. Оревите се корисни и за контрола на дијабетесот и промовирање на слабеење.

Оревите содржат елагична киселина, антиоксиданс што спречува воспаление и го намалува дијабетесот. Покрај тоа, оревите содржат растителни влакна, омега 3 масна киселина и протеини, кои природно ја намалуваат тежината. Малку ореви пред секој оброк можат да предизвикаат чувство на исполнетост.

42. Датуми

Ако сакате да ја намалите последователната тежина, тогаш вклучете датуми во вашата редовна диета. Тие се природно слатки плодови кои можат да се консумираат сурови или со други суви плодови. Тие содржат голема количина на растителни влакна кои помагаат во согорувањето на зачуваните маснотии и прават слабеење.