ДАЛИ НАТОПЕНИТЕ ОРЕВИ СЕ ДОБРИ ЗА ЛУЃЕТО СО ДИЈАБЕТЕС?

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 6 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 8 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
Пред 10 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 13 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Дијабетес Дијабетес ои-Шиванги Карн од Шиванги Карн на 30 март 2021 година

Оревите се прехранбени производи густи во хранливи состојки, богати со незаситени масни киселини, заедно со многу биоактивни соединенија, како што се растителни протеини, минерали, влакна, фитостероли и фенолни соединенија. Потопената потрошувачка на орев е поврзана со намален ризик од дијабетес поради неговиот уникатен состав.

Натопените ореви имаат намалување на холестеролот, антиинфламаторно и антиоксидативно дејство, причина што исто така се смета за корисна за намалување на ризикот од срцеви заболувања и дебелина, две од најголемите компликации на дијабетисот.

Во оваа статија, ќе најдете асоцијација помеѓу натопените ореви и дијабетесот. Погледни.

Што им прави натопувањето на оревите?

Експертите често препорачуваат потопување на ореви, како ореви, преку ноќ или барем 4-8 часа, а потоа консумирајте прво нешто наутро. Ова е поради следниве причини:

Тоа помага да се измие соединението наречено танини присутно во кожата на сировите ореви. Танините се потентни полифеноли кои инхибираат бројни здравствени придобивки како што се намалување на гликозата и намалување на крвниот притисок, сепак, танините во суровите ореви или други јаткасти плодови, дејствуваат како анти-хранливи материи и спречуваат апсорпција на одредени хранливи материи како што е железото.
Тоа помага да се отстранат нечистотиите, прашината и остатоците присутни во кожата на оревите.
Тоа помага да се отстранат две третини од фитинската киселина што помага да се промовира подобра апсорпција на минерали како цинк, железо, калциум и магнезиум. [1]
Тоа го прави оревот полесен за варење, полесен за џвакање и погоден за хранливи материи.
Тоа ги прави оревите помалку адстрингентни.

Како натопените ореви им помагаат на луѓето со дијабетес?

Една студија покажа дека една мл ореви, пет пати или повеќе неделно може да помогне во намалување на ризикот од дијабетес тип 2. Тие помагаат во подобрување на ендотелните функции и се дел од медитеранската исхрана поврзана со околу 50% намалување на дијабетесот. [два]

Богата со омега 3

Оревите се богати со омега-3 масни киселини како алфа-линоленска киселина (2,5 g). Оваа масна киселина може да помогне во намалување на нивото на гликоза во постот и по оброкот, поради нејзините антиинфламаторни својства. Исто така, оревите ја подобруваат нечувствителноста на инсулин кај дијабетичари што може да помогне во искористување на гликозата на подобар начин. Некои студии исто така велат дека ореви може да се даваат со дијабетичен лек метформин без интеракција со лекови или негативни ефекти. [два]

Богата со антиоксиданси

Студија покажа дека оревите се преполни со антиоксиданти (3,68 mmol / oz) како елагинска киселина, флавоноиди, витамин Е, мелатонин, токоферол, селен и антоцијанини. Овие соединенија можат да помогнат да се намали ризикот од дијабетес или да се справат со нивото на гликоза кај дијабетичарите. [3]

Богата со растителни влакна

Оревите содржат 6,4 g влакна на 100 g. Кога се натопуваат, стануваат сварливи и џвакачки. Големата содржина на растителни влакна во натопените ореви може да помогне во подобрувањето на гликемиската контрола и воспалението, а со тоа, помага во управувањето со дијабетес.

Витамин Е.

Витаминот Е е неопходен витамин во спречување или одложување на ризик од компликации поврзани со дијабетес, како што се срцеви заболувања. Витамин Е, растворлив во масти и антиоксиданс витамин, може да помогне во подобрување на клеточните функции и протокот на крв. Ова може да спречи ризик од компликации со дијабетес како слаб вид, бубрежна дисфункција, висок холестерол и корорнарна срцева болест. [4]

Понизок холестерол

Натопените ореви можат да помогнат да се намали вкупниот холестерол за 0,27 mmol / L и LDL (лошиот) холестерол за 0,24 mmol / L и да се зголемат нивоата на HDL (добар) холестерол. Омега-3 и фитостероли во ореви исто така може да помогнат во намалување на триглицеридите во плазмата или нивото на холестерол во крвта поврзано со дијабетес. [5]

Ниско ниво на гликемиски индекс

Оревите имаат малку гликемиски индекс, што значи, тие помагаат да се спречи ненадејниот скок на гликоза по потрошувачката. Има гликемиски индекс од 15. Натопените ореви создаваат одлична закуска за дијабетес богата со антиоксиданти како флавоноиди и витални минерали како калиум и магнезиум.

Како да додадете натопени ореви на диета?

Некои од неверојатните начини да додадете натопени ореви во вашата исхрана се:

Додадете натопени ореви во овес или утрински житни култури.
Може да фрлите исецкани натопени ореви во овошна салата.
Подгответе домашни решетки од гранола со натопени и исушени ореви.
Додадете ги во јогурт или урда.

Како да подготвите натопени ореви?

Состојки

Една чаша сурови и лупени ореви.
Една нотка на хималајска сол
Две или две и пол чаши вода.

Метод

Ставете ги оревите во сад и додадете вода и сол.
Оставете го 4-8 часа.
Можете исто така лабаво да го покриете садот со чиста крпа.
Откако ќе завршат со натопување, исплакнете ја водата.
Консумирајте откако ќе им ја отстраните школката првото нешто наутро.
Ако мислите дека им требаат повеќе часови за да се натопат, променете ја водата по осум часа и ставете ги во фрижидер еден час или два.
Ако сакате да ги чувате, оставете ги да се исушат по натопување, над чаршав на собна температура околу шест часа, а потоа пренесете ги во херметички затворени контејнери.

Да заклучи

Потопените ореви се одлична диета за луѓето со дијабетес. Тие се ниски во холестерол и гликемиски индекс и се многу во исхраната, како што се антиоксиданти. Потрошувачката на натопени ореви секој ден исто така може да помогне да се спречи ризикот од дијабетес.