Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигналиСамо во
-
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал -
- Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
- Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 година
Не пропуштајте
- Американски обучувачи водат курсеви по англиски јазик за индиски наставници
- IPL 2021: Работев на моето тесто откако ме превиди во аукцијата во 2018 година, вели Харшал Пател
- Цената на златото не паѓа многу грижа за NBFC, банките треба да бидат внимателни
- Одговорности на AGR и најнова аукција на спектар може да влијаат на секторот Телеком
- Гуди Падва 2021 година: Мадури Диксит се сеќава на славењето на поволниот фестивал со своето семејство
- Крстот на резервациите за Махиндра Тар, 50 000 пресвртница за само шест месеци
- Прогласен конечен резултат на полицаецот ЦСБЦ Бихар 2021 година
- 10 најдобри места за посета во Махараштра во април
Се гледа дека повеќето луѓе денес трчаат зад слабеењето за да ја добијат посакуваната форма на тело. Постојат бројни статии за тоа како да изгубите тежина, каква храна да јадете, па дури и критичарите на храна и диететичарите учествуваат активно во помагањето на луѓето да се борат со дебелината.
Но, некои луѓе се премногу слаби за да изгледаат убаво. И мажите и жените кои имаат недоволна тежина се срамат од излегување во јавност. Таквите луѓе сметаат дека никогаш не можат да бидат избрани на сесија во теретана поради нивната тежина.
Под такви околности, важно е слабите луѓе да земаат '6 оброци на ден' со сите витални хранливи материи. Само пиење протеински шејк или енергетски засилувач нема да помогне во дебелеењето.
Потребна е и соодветна храна во соодветна количина. Затоа подгответе табела за диети што содржи 6 оброци на ден за зголемување на телесната тежина.
Забелешка: Како и слабеењето, и дебелеењето е подеднакво одзема многу време. Тоа нема да се случи преку ноќ. Значи, едно лице треба да се задржи мотивирано да ја преземе оваа долга постапка и редовно да го следи методот на зголемување на телесната тежина за да види ефективна корист на долг рок.
Дадени подолу, се некои од работите што треба да се вклучат во вашата дневна рутина за дебелеење.
Табела со диети од 6 оброци за зголемување на телесната тежина
Еве го списокот на одредени ставки заедно со тајмингот, што може да ви помогне во дебелеењето.
• Разбудете се наутро и испијте чаша чај или кафе со шеќер и полномасно млеко пред појадок помеѓу 7-8 часот наутро.
• Појадувајте помеѓу 8-9 часот наутро. За здрав појадок, може да имате две парчиња тост повеќе-жито леб со путер или сирење, заедно со варено јајце и овошен сок. Вие исто така може да имате сад со овес, житарици или пченкарни снегулки или да имате упа, поха или далија кихди според вашиот вкус. Некои луѓе исто така можат да имаат полнета парата или чапати со чинија со зеленчук (помалку зачинета и мрсна).
• За вашите ужина во средината на утро помеѓу 10-11 часот наутро, можете да пиете чаша млеко со полномасно млеко или здрав пијалок како протеин од сурутка.
• Ручајте го помеѓу 12.30-1.30 часот. За вашиот ручек, можете да имате две чапати со мала чинија ориз или да имате соодветна количина од било кој од нив. Додадете импулси како и секој дал по ваш избор, заедно со кари од зеленчук. Можете да додадете две парчиња варено пилешко, јајце, риба или панер, по ваш избор.
Имајте доволна количина салата што вклучува домат, зелка, краставица, моркови и др. И на крај, додадете еден сад со јогурт во вашиот оброк.
• Вие вечерни закуски може да вклучите зеленчук сендвич со дарежлива количина сирење или мајонез или да имате сад со супа од зеленчук или пилешко месо од 17:30 до 6:30 часот попладне.
• Вечерајте ја од 20.30 до 9.30 часот попладне. Менито за вашата вечера може да биде исто како и ручекот, но најдобро е да избегнувате ориз навечер. Може да имате плескавица, пица или тестенини повремено за вечера.
• Пред спиење, испијте чаша млеко помеѓу 10.30-11 часот.
Значи, ова се неколку чекори со кои можете да добиете потенцијална телесна тежина. Но запомнете дека покрај овие, на вашето тело му треба соодветна количина на сон.
Обидете се да го опуштите умот, да ги отстраните стресот и вознемиреноста и да го следите 'планот за исхрана со 6 оброци' за да ја добиете посакуваната форма на тело.
1. Вметнете калории во вашата исхрана
За да се здебелите, важно е да консумирате храна што содржи голема количина калории. Се советува дека е потребна минимална количина од 250 калории на ден за да се здебелите. За ова, треба да консумирате соодветна количина на месо, пулсирања, суво овошје, леб, житарици, ореви и ориз.
Важно е да имате здрава храна, но да не додавате холестерол во организмот. Значи, треба да имате соодветна количина зелен зеленчук како спанаќ, тиква, брокула, морков, зелка, грав и модар патлиџан.
Додадете доволна количина маслиново масло во вашата зелена лисна салата. Можете дури да додадете и здраво црвено месо, но во ограничена количина. Освен тоа, имајте калорични млечни производи на вашата редовна диета.
2. Зголемете го бројот на оброци
За правилно зголемување на телесната тежина, важно е лицето да има 6 оброци на ден. Тој / таа треба да има 3 големи оброци за појадок, ручек и вечера, и 3 мали закуски.
Со почетокот на денот, вашето мото треба да биде да јадете здрава, но хранлива калорична храна, со цел да направите зголемување на телесната тежина. За ова, денот можете да го започнете со тост леб со путер или сирење, заедно со сад со житни култури и овошје / овошен сок.
За грицки доцна наутро, можете да имате сендвич со сирење и зеленчук, или калорична салата со црвено месо или ореви. Дури и додадете некои пустини како сладолед во вашата исхрана.
Од време на време, можете да имате пица, хамбургери, колачи или колачи за да ги насладите вашите пупки за вкус. Честата потрошувачка на оброци помага да се задржи енергијата на вашето тело и исто така да се избегне складирање на маснотии.
3. Високи протеини заедно со калории
Кога некое лице со нетрпение очекува да добие значителна телесна тежина, тој треба да има храна што содржи голема количина протеини заедно со калории. За ова, тој треба да вклучи пулсови, пилешко, јајце, месо, риба, посно месо и млечни производи во неговата исхрана.
Може да имате риби како скуша и туна за зголемување на телесната тежина. Имањето соодветна количина на протеини ќе делува како градежен блок за вашите мускули. Треба да запомните да изгледате фит и да не сте дебели.
4. Здрави масти
Кога размислувате да добиете тежина, добро е да имате одредена количина масна храна, но не претерувајте. Треба да консумирате добра маснотија што предизвикува раст на мускулите, ги зајакнува и го зголемува производството на тестостерон.
Храна содржана во маснотии, како лосос, ореви, ленено масло, зелени лиснати зеленчуци, масло од авокадо, итн. Тие се исто така добар извор на омега-3 и омега-6 масни киселини.
5. Додатоци за зголемување на телесната тежина
Покрај тоа што имате 6 оброци на ден кои содржат голема количина калории и протеини, во исхраната можете да вклучите и додатоци на зголемување на телесната тежина. Еден таков додаток „протеин од сурутка“ е широко достапен на пазарот како производ за зголемување на телесната тежина. Треба да додадете доволна количина протеин од сурутка во чаша целосно млеко од крем и да го имате секој ден за подобри резултати.
Освен консумирање здрава хранлива храна, може да преземете и јога и вежби за дебелеење. Јогата е вековна метода која има неколку здравствени придобивки на нашето тело. Со цел да добиете тежина со помош на јога, треба да извршите Сарвангасана за нормализирање на тежината во согласност со вашата возраст и висина.
Можете да преземете Pawanmuktasana за олеснување на стомачните проблеми и зголемување на апетитот. Покрај ова, Вајрасана помага во стекнување мускули.
Вежбите се исто така корисни во помагањето да добиете телесна тежина. Тие помагаат при додавање маса и разградување на складираните телесни масти. За ова, можете да подлежите на притискање на нозете, кадрици на рацете, пондерирани притиснати странични странични издигнувања и многу повеќе.
Споделете го овој напис!
Познат слаб пријател кој се обидува да добие тежина? Споделете ја оваа статија со нив!
11 храна што треба да ја јадете на кетогена диета
