9 НАЧИНИ ДА СЕ ЗГОЛЕМИ ВИСИНАТА НА ДЕЦАТА

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ НОВИ За дневни сигнали

Само во

Пред 5 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 6 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, погледнете го во неколку едноставни чекори!
Пред 8 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Родителство за бременост Деца Деца или вработени од Шабана Качи на 15 јануари 2019 година

Родителите се секогаш под стрес за здравјето на нивните деца, особено во прелиминарните фази на раст. Децата овие денови претпочитаат нездрава храна во споредба со здравата домашна храна. Сепак, јадењето соодветна храна е важно за нив, бидејќи правилната исхрана може да помогне во целокупниот раст на децата.

Ова е причината зошто мајките се загрижени за тоа што јадат нивните деца и тие се обидуваат да ги натераат да јадат повеќе зелен зеленчук. Во денешниот свет, каде добрата висина додава на шармантна личност, важно е да се грижите за нечија рутина и диета. Овие фактори дефинитивно го олеснуваат природниот раст заедно со добриот БМИ.

Детското тело лачи хормон за раст на човекот (Бургас) со максимален капацитет на возраст од 3 до 11 години и е идеално време да вежбате вежби и храна што овозможуваат раст.

Начини на асистенција во растот на висината и тежината на децата

1. Одржување на хранлива диета

Многу е важен фактор детето да троши правилен вид храна, со целосна исхрана. Урамнотежената исхрана се состои од млеко, јајца, лиснат зеленчук, овесна каша и сл., Каде што витамини, јаглехидрати, протеини и маснотии се во соодветни количини. Одговорност на мајката е да го држи детето подалеку од нездрава храна што нема здрави состојки и да ги натера децата да јадат повеќе зеленчук, посни протеини и добри јаглехидрати. Засладени пијалоци, чоколади, плескавици, пици им прават повеќе штета на децата отколку што можеме да замислиме.

Добрата диета е богата со минерали и антиоксиданси кои го зголемуваат имунитетот на детето. Ова го олеснува лачењето на Бургас во вистинскиот дел, што овозможува раст и развој. ^[1]

2. Потрошувачка на протеини во вистинска количина

Протеините се сметаат за градежни блокови на нашите тела. Тие се грижат телото да расте и да се опорави соодветно ^[два] . Витаминот Б3 е исто така важна состојка што овозможува раст. Прехранбени производи како пилешко, јајца, соја, леќа, грав се богати со протеини. Туна, печурка, зелен грашок, авокадо, кикирики и сл. Се одличен извор на витамин Б3.

3. Активност на истегнување

Истегнувањето звучи лесно, и тие имаат огромно влијание врз растот на децата. Тие треба да бидат воведени во наставната програма на детето од почетната фаза, ова ќе помогне во издолжување на 'рбетот и подобрување на држењето на телото. Вежбите можат да бидат лесни како да стоите исправено на прстите на прстите на aидот или без потпора, да ги допирате прстите додека стоите и да го држите грбот исправен, итн.

4. Вежбање вежби за бесење

Висењето е одлична активност што помага при издолжување на 'рбетот и се практикува со векови, а тоа редовно може да помогне да станете високи. Освен тоа, ако во рутината на децата се воведат активности како што се повлекувања, склекови и бради, нивните мускули на грбот и на раката ќе станат посилни, олеснувајќи го целосниот раст, тие ќе бидат здрави и здрави ^[4] .

5. Вовед во јога пракса

Јогата се практикува уште од античко време за истегнување на тела и наоѓање рамнотежа во животот, идеална навика е да се започне со тоа. Постои мноштво јога пози кои се плодни во зајакнувањето на детето и ги прават повисоки ^[3] . Поздрав на сонцето или Сурија Намаскар е една вежба која го става целото тело во флуидност, работејќи ги сите грбот, 'рбетот, рацете и мускулите на нозете.

Асаните како чакрасана им овозможуваат на децата да легнат на грб, а потоа да ги креваат грбот формирајќи заоблена форма, со структура слична на У. Рацете и нозете се користат за подигнување на целото тело, оваа вежба дава силен 'рбет и мускули на јадрото и помага во брз раст.

6. Редовно прескокнување

Прескокнувањето е неверојатна кардио активност за да ги одржите децата здрави и фит. Го тонизира целото тело и помага да се одржи здраво срце. Оваа вежба помага да се истегне целосното тело, со што се подобрува вертикалниот раст на детето ^[5] .

7. Лесно џогирање и трчање

Трчањето е забавна активност, која не само што е добра за децата, туку има и мноштво придобивки за возрасните. Ги гради коските мускули и ја зголемува издржливоста кај децата. Исто така, го ослободува хормонот за раст Бургас во добра количина, така што децата можат да станат повисоки ^[6] . Децата би сакале оваа рутина доколку родителите ги придружуваат и учествуваат во оваа активност.

8. Правилен сон

Спиењето игра важна улога во растот на децата. Важно е детето да спие барем осум часа во поголемиот дел од деновите, за да може да расте нормално и да се опорави од замор. Бургас, хормон за раст, обично се лачи за време на спиењето на детето ^[7] . Оттука, од суштинско значење е детето да не ги прескокнува часовите на спиење.

Потребно е родителите да избегнуваат седентарен начин на живот и да внесат здрава исхрана и рутина за вежбање за децата и за нив самите. Ова на крајот ќе го натера детето да расте високо и силно.

Сега ќе разгледаме како исхраната влијае на растот на детето и важните прехранбени производи што треба да се вклучат во секојдневната исхрана.

На висината на децата најмногу влијае генетиката на родителите и нивните семејства. Сепак, повеќето родители не остануваат свесни дека со помош на правилна исхрана и исхрана, можат да им помогнат на своите деца да го достигнат максималниот потенцијал на нивниот нормален раст. Тоа го зајакнува целиот процес. Иако не може да предизвика огромна промена, може да се зголеми некои инчи во однапред одредената висина.

Клучни хранливи материи кои помагаат да се постигне посакуваната висина

1. Протеините се важен услов во исхраната што го подобрува растот кај децата. Тие градат мускули и носат развој и одржување на ткивата. Недостаток на протеини може да го забави хормонот за раст и да резултира со низок БМИ.

2. Минерали како железо, калиум, јод, фосфор, флуор се неопходни за зголемување на висината на децата. Калциумот е уште еден минерал кој не само што ги зајакнува коските, туку и промовира ефикасен раст.

3. Витаминот Д помага при лесна апсорпција на калциумот во телото. Недостаток на витамин Д може да предизвика замор, слаби коски и мускули, тоа може негативно да влијае на процесот на раст. Зеленчукот и овошјето што се одличен извор на витамин А, Б1, Б2, Ц, Ф и рибофлавин, можат да придонесат за хранлив, избалансиран оброк.

4. Јаглехидратите во прекумерна количина можат да бидат штетни, но во почетната фаза на развој на децата, тие обезбедуваат енергија и виталност за нивните тела. Треба да се даде поголем фокус на цели зрна и житарки. Треба да се избегнуваат рафинирано брашно, пица, плескавица итн., Кои содржат многу маснотии.

Храна што помага во растот на децата

1. Млечните производи се богат извор на минерали и витамин А, Б, Д и Е. Млеко, урда, урда, јогурт имаат добра количина протеини и калциум кои помагаат при раст.

2. Јајцата имаат голема содржина на протеини, витамин Д, витамин Б12, калциум и рибофлавин. Тие се неопходен дел од исхраната. Мајките може да се изгубат поради изборот помеѓу рецептите за јајца, а на децата никогаш не може да им биде досадно да ги јадат.

3. Сите делови на пилешкото, особено градите, се богати со протеини. Тие помагаат при поправка на ткивата и развој на мускулите на детето, со што се промовира зголемување на висината.

4. Сојата или тофу се добри извори на вегетаријански протеини. Тие се адекватни во витамини, протеини, фолати, влакна и јаглехидрати, кои се неопходни за растот на детето.

5. Бананата е лесно достапно овошје кое содржи калиум, калциум и манган. Овозможува подобра издржливост и имунитет на детето.

6. Овесните снегулки, оревите и семето се одлични извори на омега масни киселини и протеини обезбедуваат виталност за раст. Тие можат да се консумираат на дневна основа за појадок или како ужинка.

7. Ако децата имаат навика да јадат зелен зеленчук како спанаќ, брокула, бамја, грашок, бок чој итн., Од многу мала возраст, за нив е полесно да се прилагодат на здравата исхрана. Зелените ги содржат сите потребни влакна, витамини и минерали и тие треба да бидат важен дел од оброкот.

8. Овошјето како папаја, лубеница, јаболка, кајсија и сл., Ги содржи сите неопходни хранливи материи. Морковот е богат извор на витамин А, Ц и калциум кои помагаат во одржување на силни коски.

9. Цели зрна се ефикасни во обезбедувањето на потребната енергија на детето. Тие содржат железо, магнезиум, растителни влакна, селен и др., Кои помагаат во растот на детето.

10. Масна риба како лосос, туна и треска се богати со протеини и витамин Д. Дури и црвеното месо може да се даде во умерени количини за потребите на протеини.

11. Репа може да се консумира за да се израмни хормоните за раст, исто така е складиште на есенцијални минерали и витамини.

12. Постојат и домашни рецепти кои помагаат во растот на детето. Еден од тие рецепти бара мешање на чаша топло млеко и 1 јајце во мешалка. На крајот треба да се додаде лажица мед и добро да се промешува. Јајцата и млекото, и двете се добри извори на протеини и калциум, помагаат природно во растот. Потрошувачката на овој пијалок секој ден може да покаже постепено менување на висината.

Погледнете ги референците за написите

[1]Лифшиц Ф. (2010). Исхрана и раст. Весник за клиничко истражување во детска ендокринологија, 1 (4), 157-163.
[два]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A., & Mahalanabis, D. (1998). Зголемено зголемување на висината на децата кои се хранат со високо протеинска диета за време на закрепнувањето од шигелоза: шестмесечна следна студија. Весник за исхрана, 128 (10), 1688-1691.
[3]Chatterjee, S., & Mondal, S. (2014). Ефект на редовна јогиска обука врз хормонот за раст и дехидроепиандростерон сулфат како ендокрин маркер на стареење. Комплементарна и алтернативна медицина базирана на докази: eCAM, 2014, 240581.
[4]Jørgensen, E. H., & Jobling, M. (1993). Ефектите од вежбањето врз растот, искористеноста на храната и осморегулаторниот капацитет на малолетничкиот лосос во Атлантикот, салмо салар. Аквакултура, 116 (2-3), 233-246.
[5]Ha, A. S., & Ng, J. (2017). Прескокнувањето на јаже ја зголемува коскената минерална густина кај калканеи кај пубертет девојки во Хонг Конг: квази-експериментална истрага. PloS one, 12 (12), e0189085.
[6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P., & Castracane, V. D. (2004). Ригорозното трчање го зголемува хормонот за раст и факторот на раст сличен на инсулин-I без промена на грелинот. Експериментална биологија и медицина, 229 (3), 240-246.
[7]Van Cauter, E., & Copinschi, G. (2000). Меѓусебни врски помеѓу хормонот за раст и спиењето. Истражувања за хормон за раст и IGF, 10, S57-S62.