8 намирници богати со калциум кои не се млечни

Најдобрите Имиња За Деца

Под:

Дата На Раѓање:

Испрати

Испрати Ми По Е -Пошта Покажи На Страницата

Пораснавте ставајќи го Got Milk? мустаќи реклами на вашиот ѕид како тинејџер, така секако знаете дека млечните производи се одличен извор на калциум и помагаат да ги одржувате вашите коски убави и силни. Но, за оние кои се нетолерантни на лактоза, вегани или само што ги намалуваат млечните производи, која е алтернативата? Ние прислушувавме нутриционист Фрида Харју-Вестман за осум изненадувачки намирници богати со калциум кои не се млечни.

ПОВРЗАНИ: 9 вкусни намирници богати со пробиотици (кои не се јогурт)

1. Сардини

Се препорачува возрасен помлад од 50 години да консумира 1.000 милиграми калциум дневно, ни кажува Харју-Вестман. И не само што овие ситни риби се полни со есенцијални омега-3 масти, туку тие пакуваат и 350 милиграми калциум во само една мала конзерва. Фрлете неколку во салата или можете да ги направите во вкусно солени чипсови (да, навистина).

2. Портокал

Веројатно го мислите овошјето со светла боја како моќ на витамин Ц, но еден портокал има и преку 70 милиграми калциум. Не премногу излитена.

Што да се направи: Омбре цитрусна торта наопаку

3. Сл

Освен што се добар извор на калциум, смоквите можат да се пофалат и со високо ниво на антиоксиданси и растителни влакна. Јадењето приближно пет суви смокви дневно може да ви обезбеди околу 135 милиграми калциум, што многу ви помага да го постигнете потребниот дневен внес, вели Харју-Вестман.

Што да се направи: Даска за салата од пршута и смокви

4. Брокула

Не само што нашиот омилен џем од крстовиден зеленчук е преполн со есенцијални хранливи материи, вклучувајќи витамин А, магнезиум, цинк и фосфор, туку содржи и исклучително високи нивоа на калциум. Да, дефинитивно има статус на супер-зеленчук.

Што да се направи: Гратин од брокула и карфиол

5. Бадеми

Многу јаткасти плодови содржат значително количество калциум, но бадемите се исто така еден од ретките протеини кои се формираат алкално, што ја помага функцијата на имунолошкиот систем и енергијата, ни кажува Харју-Вестман. Размислете за оваа дозвола да се насладите со путерот од бадеми (само внимавајте на дополнителниот шеќер, во ред?)

Што да се направи: Тестенини од сладок компир со сос од бадеми

ПОВРЗАНИ: 7 намирници кои тајно ве уморуваат

6. Бел грав

Белиот грав е богат со протеини, железо, влакна и калциум и содржи приближно 175 милиграми калциум по порција. Време е за сад за загревање чили.

Што да се направи :Бело мисиркино чили со авокадо

7. Лиснати зелени

Лиснатите зелени, како што е кељот, содржат нула масти, се екстремно ниски во калории и имаат високи нивоа на калциум, ни кажува Харју-Вестман. Нема изненадувања таму.

Што да се направи: Спанаќ крем од кокос

8. Храна со витамин Д

Без разлика дали внесувате калциум од млечна или не-млечна храна, од суштинско значење е да имате доволно витамин Д во вашата исхрана, бидејќи вашето тело не може правилно да го апсорбира калциумот без овој важен витамин, објаснува Харју-Вестман. Резервирајте лосос, жолчки од јајце и сабјарка за да бидете сигурни дека ќе се заситите.

ПОВРЗАНИ: 6 здрави (и вкусни) намирници кои се богати со витамин Д

Вашиот Хороскоп За Утре

Да Знае

Испрати Ми По Е -Пошта Покажи На Страницата