7 ЗДРАВА ХРАНА ШТО ТРЕБА ДА ЈА ЈАДЕТЕ ВО ТЕКОТ НА ПРВИОТ ТРИМЕСТАР ОД БРЕМЕНОСТА

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 6 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 7 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, погледнете го во неколку едноставни чекори!
Пред 9 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 12 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Родителство за бременост Пренатална Пренатална ои-Шиванги Карн By Шиванги Карн на 3 февруари 2020 година

Да се биде бремена е важен и живот-менувачки дел во животот на секоја жена што ги отвора вратите на радост, среќа и одговорности. Првиот триместар е многу клучен за бремените жени бидејќи постои поголем ризик од спонтан абортус и други компликации. Затоа, медицинските експерти сугерираат дека жените треба да водат посебна грижа за себе во ова време, бидејќи тоа е важно и за здравјето на мајката и на детето.

Храната игра важна улога во периодот на бременоста. Телото на жената за време на бременоста бара дополнителни хранливи материи за раст и развој на фетусот, а недостатокот на тоа може да влијае на неколку начини. Компликациите што можат да се појават за време на бременоста се вагинално крварење, гестациски дијабетес, дијареја или тешки грчеви во стомакот. Затоа, здравата храна се претпочита за време на бременоста за да се обезбеди добро здравје и на мајката и на бебето. [1]

Според Американскиот колеџ за акушери и гинеколози, хранливите материи како фолати, железо, омега-3 масни киселини, витамин Б12 и калциум се од витално значење за бебето и мајката во текот на првиот триместар. Еве го списокот на храна што е преполна со овие хранливи материи. Забележете ги сите овие намирници и мора да ги вклучите во вашиот план на исхрана.

1. Зеленчук

Терминот мешунки се однесува на група прехранбени производи како грав, грав, леќа, соја и наут. Овие извори на растителна основа се природно богати со фолати (витамин Б9) и други хранливи материи како диетални влакна, калциум, протеини и сите хранливи материи кои ги бара телото на бремената жена во текот на првиот триместар. [два] Недостаток на фолати за време на бременоста може да предизвика дефект на мозокот и 'рбетниот мозок кај фетусот, како дефекти на невралната туба. Потрошувачката на фолати околу 600 mcg / ден за време на бременоста се смета за добра за здравјето. [3]

2. Спанаќ

Бремените жени имаат потреба од фолати за различни метаболички потреби и на мајката и на фетусот. Тоа помага во развојот на црвените крвни клетки за време на развојот на фетусот. Количината на фолати што и е потребна на жената во текот на првиот триместар е 137-589 ng / ml за да се спречи ризикот од болести како спина бифида и аненцефалија. Спанаќот содржи 194 mcg фолати на 100 g.

3. Млеко и јогурт

Млечните производи како млеко и јогурт содржат добра количина на калциум, неопходен за здравјето на фотусот. Во текот на првиот триместар, нивото на паратироиден хормон се намалува кај жените бидејќи повеќе калциум апсорбира од фетусот за развој. Оттука, жените треба да консумираат повеќе калциум во текот на периодот за да ги задоволат барањата и на мајката и на фетусот. [4]

4. лосос

ДХА и ЕПА се двете биолошки активни омега-3 масни киселини кои се наоѓаат во рибите и другите морски плодови. И двајцата се многу корисни во растот и развојот на мозокот и очите на фотусот. Недостаток на овие масни киселини може да предизвика визуелен и бихевиорален дефицит кај фетусот, што не може да се врати. Препорачаната количина на DHA е 200 mg што е еднаква на 1 -2 порции морска храна неделно. [5]

5. Зелен зеленчук

Зелениот зеленчук е клучен извор на сите неопходни хранливи состојки како магнезиум, калиум, витамин А и Ц и фолати. Тие исто така имаат многу биоактивни супстанции кои играат витална улога за време на бременоста. Намалувањето на бројот на зелен зеленчук за време на бременоста може да го зголеми ризикот од мали за гестациска возраст (SGA) во кој фетусот е помал по големина, како и помал по тежина од фетусите на иста гестациска возраст. 48,2 g / ден зелен зеленчук се смета за добар за жените во текот на првиот триместар. [6]

6. Ореви

Во текот на првиот триместар, протеините се многу клучни за да се обезбеди добро здравје и на мајката и на фетусот. Протеините помагаат во брзиот раст и развој на фетусот, истовремено одржувајќи ја мајчината хомеостаза. Исто така, го подготвува телото за лактација. Проценетата потреба за протеини за жени за време на рана бременост (помалку од 16 недели) е 1,2-1,52 g / kg телесна тежина / ден. [7]

7. Посно месо

Месото и животинските производи содржат многу есенцијална хранлива состојка наречена витамин Б12, која не се наоѓа во растенијата. Витаминот Б12 помага во развојот на миелинизација на централниот нервен систем. Недостаток на овој витамин може да предизвика слаб невроразвој и раст на фетусот. Дневната препорачана доза на витамин Б12 за време на раната бременост е 50 мг. [8]

Храна што треба да се избегнува во текот на првиот триместар

Рибите со високо ниво на жива како меч и плочки треба да се избегнуваат бидејќи може да го попречат процесот на развој на мозокот и нервниот систем на фетусот.
Треба да се избегнува сурово или непастеризирано млеко бидејќи може да го зголеми ризикот од труење со храна како резултат на паразит или бактерии присутни во млекото.
Треба да се избегнуваат салати базирани на месо на пазарот, како пилешка салата или каква било салата од морска храна.
Вишок кофеин бидејќи може да го зголеми ризикот од мала тежина кај бебињата.
Незрелата папаја, бидејќи латексот во нив може да предизвика рано породување, алергија и ослабување на мембраните што го поддржуваат фетусот.
Сурови јајца бидејќи може да го зголеми ризикот од инфекција со салмонела (инфекција на цревниот тракт)
Нездрава храна или храна со 450-500 дополнителни калории бидејќи може да предизвика неколку компликации како резултат на вишок на килограми.
Сурови никулци бидејќи може да ја зголеми можноста за цревна инфекција како резултат на присуството на бактерии од салмонела