Размислувањето сè или ништо е деструктивна уметност на игнорирање на нијансите на животот. Поедноставно, се размислува во крајности. Некои луѓе го нарекуваат црно-бело размислување или апсолутистичко размислување. Пацифик КБТ, организација специјализирана за когнитивна бихејвиорална терапија, ја идентификува како шема на размислување што го намалува секое сценарио до две ривалски опции . Оттука, се или ништо. Црно или бело. Добро или лошо. Ги спречува луѓето да ја истражуваат сивата зона и може да доведе до анксиозност, депресија и ниска самодоверба.
Ако искусите размислување сè или ништо, не сте сами. Когнитивната бихејвиорална терапија Лос Анџелес вели дека размислувањето сè или ништо е класифицирано како когнитивно нарушување или заклучок направен врз основа на малку до никакви докази. Тоа е еден од најчести когнитивни нарушувања луѓето доживуваат. И самиот ми беше кажано од различни терапевти дека постојано гравитирам до крајности. Значи, вие сте во добро друштво.
Зошто размислувањето сè или ништо е штетно?
Размислувањето сè или ништо нè спречува да растеме, да се прилагодуваме и генерално да уживаме во сè што не е совршено. Премногу го поедноставува животот со тоа што одвојува сè во две категории: добро или лошо, успех или неуспех, совршено или страшно. Бидејќи буквално никој не е совршен, размислувањето сè или ништо тежнее да нè приведе во тие негативни категории.
Апсолутистичките мислители се гледаат себеси како неуспешни ако направат макар и мала грешка. Ешли Торн од Семејна терапија со 4 точки вели Psych Central дека ова ја отстранува секоја можност да се прославуваат малите успеси или да се учи од грешките. Кога позитивниот исход е апсолутен, како и совршенството, сè негативно нè принудува да ја класифицираме целата операција како неуспешна. Ова е причината зошто црно-белата шема на размислување е толку тесно поврзана со анксиозност и депресија (и следствено, ниска самодоверба и недостаток на мотивација).
Пример кој често се користи за да се илустрира размислувањето за се или ништо е интервјуто за работа. Еден мислител на сè или ништо ќе го напушти интервјуто за работа фокусирајќи се на моментот кога тие се поколебале, заклучувајќи дека целото искуство е неуспешно поради еден единствен момент. Нијансиран мислител ќе го напушти интервјуто за работа фокусирајќи се и на позитивните моменти и на грубите закрпи, препознавајќи ја целата епизода како искуство за учење. Секако, не се справив добро со прашањето за слабостите, но навистина ги поставив прашањата за минатото искуство. Не е добро или лошо, но добро и лошо.
Екстремните, апсолутистички мисли не само што го спречуваат нашиот личен раст; тие ја попречуваат нашата способност да ја видиме сребрената облога или да се вратиме по некој сопнување. Згора на сè, нè лишуваат од прекрасните, чудни и суптилни сорти на живот!
6 кажувачки знаци за размислување се или ништо
Ако забележите дека вашите внатрешни мисли прават нешто од следново - или почнете да зборувате во овие крајности - можеби сте мислител на сè или ништо.
1. Користите суперлативи
Зборовите како секогаш и никогаш не водат директно до црно-бели заклучоци. Секогаш го зафркнувам ова, или никој никогаш повеќе нема да разговара со мене, се примери.
2. Лесно се откажувате
Поставувањето цели е одлично! Кауција по едно лизгање не е. Ако сте планирале да направите „Сува јануари“, но сте попуштиле со чаша шампањ за да го прославите пензионирањето на мајка ви, не сте го уништиле целиот месец.
3. Искусувате Л ow самопочит м
Кога постојано се гледате себеси или како експерт или како идиот, голема е веројатноста дека вашата самодоверба ќе добие голем удар. Не можеме сите да бидеме експерти за сè.
4. Искусувате анксиозност
Истата работа овде. Кога мал погрешен чекор значи апсолутен неуспех, планирањето или подготвувањето за било што ја зголемува анксиозноста. Плус, после фактот, анксиозноста вртоглаво расте затоа што се фокусираме на негативното.
5. Одложувате и/или не се чувствувате мотивирани
Зошто воопшто да започнете кога постои можност нешто да тргне наопаку? Сите или ништо мислители често одбиваат да започнат бидејќи не се 100 проценти сигурни дека исходот ќе биде 100 проценти совршен.
6. Ги игнорирате добрите работи
Неможноста да бидете благодарни за она што го имате или да ги препознаете светлите моменти среде темните е знак на црно-бело размислување.
Како да се откажете од навиката се или ништо
Како и секоја когнитивна навика, можно е да се одвикнете од размислувањето сè или ништо. Потребно е време, но штом ќе поминете пред да гледате црно-бело, светот се отвора за цела низа разнобојни можности. Клучот е постојано да се потсетувате дека има повеќе од два резултати за речиси секоја ситуација.
1. Забележете
Препознајте секогаш кога ќе се појави размислување за се или ништо. Вие дури и не треба да направите ништо за тоа веднаш. Само кимнете со главата и наречете го како што е.
2. Заменете или со и
Искуството може да биде добро и лошо (дали сте виделе Внатре надвор ?). Наместо да го означувате искуството како добро или лошо, обидете се да ги пронајдете двата квалитети.
3. Идентификувајте ги емоциите
По некое искуство, идентификувајте ги сите емоции што сте ги почувствувале додека сте биле во него. Ова може да помогне да се илустрира разновидноста во секојдневните моменти. Можно е да се чувствувате возбудени, исплашени, надежни и горди одеднаш - што докажува дека животот не е само едно или друго.
Четири. Запишете ги вашите силни и слаби страни
Исто како искуство, вие самите можете да бидете добри во некои работи, а лоши во други. Тоа не значи дека сте тотален успех или целосен неуспех. Можеби сте одличен готвач, но не толку одличен играч на Скрабл. Тоа не значи дека секое јадење што ќе го готвите ќе биде совршено, ниту пак значи дека треба да престанете да играте Scrabble.
5. Прифатете ги грешките
Ова е незгодно, особено за нас перфекционистите, но рекалибрирајте го вашиот мозок за да ја толкува грешката како можност за учење. Полесно е да се каже отколку да се направи, но навистина солиден метод за подобрување на вештините и за да бидете пољубезни кон себе.
6. Наведете факти наспроти претпоставки наспроти можности
Запишете го она што го знаете за факт. Запишете што мислите дека знаете или што претпоставувате дека може да биде вистина. Потоа, запишете што би можело да биде вистина. Подивете се со овие можности.
Кога се двоумите, знајте дека не сте сами во размислувањата за се или ништо - и не дозволувајте тоа да ве кочи!
ПОВРЗАНО: 16 начини да задржите позитивен ментален став кога сè што сакате да правите е да врескате
