Кетогената диета може да ви помогне да изгубите неколку килограми, но ако не сте љубители на јадење сланина, пилешко и сирење за секој оброк, можеби диетата ви е ограничувачка. Влезете во кетотаристичката диета, модификација создадена од Д-р Вил Кол кој го надополнува многу зеленчук со месо, риба и сирење во умерени количини. Најдовме 26 кетотаристички рецепти за да започнете, но прво, тука се основите.
ПОВРЗАНИ: 17 мали каснувања кои никој нема да знае дека се Кето
Значи, што е кетотаријанската диета?
Овој план за оброци во тренд се фокусира на состојки со малку јаглехидрати, масти од растително потекло и зеленчук без скроб. Месото, рибата и сирењето сè уште се на менито, но тие се наменети да се јадат умерено со многу зеленчук со малку јаглехидрати, како лиснато зелена боја. Здравите масти како маслото од авокадо и јаткастите плодови се исто така одлични додатоци. Тоа е некако како исхрана базирана на растенија , минус зависноста од житарки и храна богата со јаглехидрати. Кетотаристичката диета може да ви помогне да изгубите тежина, да се борите со воспалението и да вклучите повеќе здрава храна во вашите оброци.
Како се разликува од Кето?
И покрај тоа што и двете диети се со малку јаглени хидрати, кетотаристичката диета дава приоритет на зеленчукот и е полесна за месото и млечните производи од О.Г. кето . Двата планови можат да го стават вашето тело во кетоза, што значи дека ќе почнете да согорувате резерви на маснотии за енергија поради недостаток на јаглехидрати. Најголемата придобивка? Сè уште можете да се почестите со говедско или свинско месо еднаш или двапати неделно, без да се чувствувате како да сте врзани со синџири за сирење завиткано со сланина и пилешко на скара за секој оброк. На тој начин, имаме неколку идеи...
40 престилки 1. Подготовка за грчки здрав оброк
Можеме ли да го ручаме ова секој ден?
Модерната соодветна 2. Салата од туна и авокадо полнети со наут
Ова јадење е преполно со протеини и здрави масти.
Чувствувај се добро Фуди 3. Здрава салата од јајца
Крцкави, кремасти и освежувачки.
Фото: Лиз Ендрју/Стајлинг: Ерин Мекдауел4. Кето масни бомби од јагоди
Скријте додатоци во вашата чанта за да грицкате кога гладувате.
Добијте го рецептот
Фото: Лиз Ендрју/Стајлинг: Ерин Мекдауел5. Печен лосос сусам-ѓумбир во пергамент
Мразам да миеш садови? Ова е за вас.
Добијте го рецептот
Фото: Лиз Ендрју/Стајлинг: Ерин Мекдауел6. Ракчиња со карфиол „Гритс“ и рукола
Удобна храна во нејзината најдобра (и најздрава).
Добијте го рецептот
Фото: Лиз Ендрју/Стајлинг: Ерин Мекдауел7. Медитеранска фритата со бавен шпорет
Поставете го, заборавете го, et voilà: Се служи појадок.
Добијте го рецептот
Фото: Марк Вајнберг/Стајлинг: Ерин Мекдауел8. Енчилада од тиквички со ниски јаглехидрати
Прескокнете ги црните зрна и пченката ако сакате да го намалите бројот на јаглехидрати. Нема да ги пропуштите тортиљите.
Добијте го рецептот
Вкусен вкус 9. Портобело пица полнети печурки
Никогаш нема да кажеме не на списокот со состојки толку краток.
Дефинираното јадење 10. Лубеница ротквица Туна Тостадас
Закачете го овој за вашата следна вечера.
Фото: Лиз Ендрју/Стајлинг: Ерин Мекдауел11. 20-минутни ракчиња Scampi Zoodles
Целиот путер, лимонот и лукот од оригиналот - минус (повеќето) јаглехидратите. Прескокнете го белото вино за да ги минимизирате уште повеќе.
Добијте го рецептот
Еј Кето мамо 12. Пармезански стекови од карфиол
Наместо да користите зачини за лук, обидете се печен лук наместо тоа. Толку вреди да се чека.
Фото: Лиз Ендрју/Стајлинг: Ерин Мекдауел13. 20-минутни чинии за ролни палео јајца
Главните улоги ги толкуваат солено мелено свинско месо, крцкава рендана зелка, свеж ѓумбир и сос од соја од сусам.
Добијте го рецептот
Фото: Лиз Ендрју/Стајлинг: Ерин Мекдауел13. Зелена Шакшука
Диетата никогаш не треба да ве спречи да организирате бранч.
Добијте го рецептот
Фото: Нико Шинко/Стајлинг: Аран Гојахан14. Зачинета пилешка супа со лимон-ѓумбир
Ака вашето тајно оружје доаѓа во сезоната на настинки и грип.
Добијте го рецептот
Фото: Лиз Ендрју/Стајлинг: Ерин Мекдауел15. Салата со крцкава козјо сирење
Медалјони за препечено козјо сирење обложени во ф'стаци? Тоа е салата по наше срце.
Добијте го рецептот
Фото: Лиз Ендрју/Стајлинг: Ерин Мекдауел16. Лизгачи за бриселско зелје
Секако, можете да ги послужите овие на толпата. Или можете сами да го проголтате целиот послужавник. Изборот е твој.
Добијте го рецептот
LAUREN V. ALLEN / CHÈVRE17. Салата од шеќерен грашок со ранчот Шевр
Преливот е натоварен со густо козјо сирење (но не грижете се - има и некои ронки одозгора).
Добијте го рецептот
MELLISSA SEVIGNY/SQUEAKY CLEAN KETO18. Сè пилешки крилца
Не, ние *не* сме болни од сè зачини за ѓеврек. И никогаш нема да бидеме.
Добијте го рецептот
Медитеранското јадење 19. Лосос на скара со манго салса
И токму така, ние сме на одмор.
Фото: Лиз Ендрју/Стајлинг: Ерин Мекдауел20. Кетогени печени јајца и зоодли со авокадо
Никогаш не сме биле толку психи да појадуваме зеленчук.
Добијте го рецептот
Вкусен со малку јаглехидрати 21. Карфиол Ау Гратин
Зарем не изгледа вкусно? Можеби изгледа уште подобро на вашата маса за Денот на благодарноста.
Африка со малку јаглехидрати 22. Инстант тенџере зачинета супа од тиква
За разлика од слаткиот компир со скроб, тиква е одличен начин да го поправите вашиот пад на кето.
Нахрани ме Фиби 23. Палео јајца Бенедикт со чаден лосос, авокадо и лесна куркума-Ghee Hollandaise
TBH, би можеле да го пиеме холандскиот џи со сламка.
Африка со малку јаглехидрати 24. Инстант тенџере со коски во свинско месо
Тешка павлака, говедска супа и многу зачини го прават овој главен достоен за вашата редовна ротација на вечерата.
Африка со малку јаглехидрати 25. Салата од брокула со сланина и семки од сончоглед
Обидете се да направите свој сладок мајонез - Шансите се дека веќе ги имате потребните состојки.
Вкусен вкус 26. Печени балсамико пилешки бутови
Тоа не е поедноставно од 20-минутен рецепт без практично без подготовка.
ПОВРЗАНО: План за оброци базирани на растителна исхрана што не се сите салати и овесна каша
