Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ НОВИ За дневни сигналиСамо во
-
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал -
- Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, погледнете го во неколку едноставни чекори!
- Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 година
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал Не пропуштајте
- Медведев се повлече од мастерсот во Монте Карло по позитивен тест за коронавирус
- Вишну Вишал и wвала Гута ќе се врзат на 22 април: Проверете ги деталите тука
- Кабира мобилност Хермес 75 Електричен скутер за брза комерцијална испорака лансиран во Индија
- Угади 2021 година: Махеш Бабу, Рам Чаран, rуниор НТР, Даршан и други јужни arsвезди им испраќаат желби на своите фанови
- Цената на златото не паѓа многу грижа за NBFC, банките треба да бидат внимателни
- Одговорности на AGR и најнова аукција на спектар може да влијаат на секторот Телеком
- Прогласен конечен резултат на полицаецот ЦСБЦ Бихар 2021 година
- 10 најдобри места за посета во Махараштра во април
Појадокот е најважниот оброк во денот. Здравиот и хранлив појадок гарантира дека сте енергични цел ден за извршување на дневните активности. Многу е важно да не го прескокнувате појадокот по секоја цена. Пропуштањето појадок може да доведе до неколку здравствени компликации.
Освен тоа што ве одржуваме енергично, да имате хранлив појадок ве прави поздрави на долг рок. Покрај тоа, овој прв оброк во текот на денот, исто така, ги поддржува вашите цели за слабеење. Кога се обидувате да изгубите тежина, најголемо внимание на тоа што јадете за појадок може да ви помогне да ја постигнете целта за губење на тежината најрано.
Технички, појадокот треба да се јаде во рок од еден час по будењето. Ако не сте премногу гладни веднаш откако ќе се разбудите, можете да го поделите овој оброк на две мали порции. Имајте малку веднаш откако ќе се разбудите и уште еден мал оброк можеби по час или два.
Исто така, ако вежбате наутро, можете да јадете нешто лесно пред тренингот, а потоа нешто тешко може да биде половина час по вежбање. Обидете се да појадувате повеќе врз основа на јаглени хидрати пред да вежбате и да биде протеински -центричен после тоа.
Постојат одредени намирници кои кога се вклучени во дневната рутина за појадок може да ви обезбедат не само многу здравствени придобивки, туку исто така можат да ви помогнат да одржувате здрава тежина.
Значи, ако сакате да следите режим на слабеење, подобро е да бидете свесни за храната што може да ви помогне да ја постигнете целта за слабеење. Прочитајте за да дознаете што сè можете да јадете за време на појадокот за да изгубите тежина на здрав начин.
Јадете ги следниве 23 намирници за време на појадокот и набудувајте здраво слабеење:
1. Јогурт
Јогуртот се смета за една од одличните млечни јадења. Содржи пробиотици (бактерии и квасец) кои се способни да ја подобрат функционалноста на цревата. Здраво црево спречува воспаление и отпорност на лептин кои предизвикуваат дебелина. Јогуртот со полно маснотии е идеален кога се обидувате да изгубите тежина. Избегнувајте јогурт со малку маснотии бидејќи е преполн со шеќер. Јогуртот исто така има одличен вкус кога се јаде заедно со житарки за појадок.
2. Јајца
Јајцата ги сака еден и сите. Сепак, како што погрешно идентификуваа многумина, јајцата не доведуваат до срцеви напади или влијаат на холестеролот во крвта на кој било начин. Тие се, всушност, една од најдобрите намирници за слабеење. Тие се богати со протеини и здрави масти кои ве прават порано сити со ограничено количество калории.
Бидејќи се густи во хранливите материи, јајцата му ги обезбедуваат на вашето тело сите потребни хранливи материи (13 есенцијални витамини и минерали) додека сте на диета ограничена со калории. Студиите откриле дека јајцата можат да помогнат во спречување на прејадување кога се консумираат за време на појадок во споредба со потрошувачката на ѓевреци. Јајцата промовираат губење на тежината со потиснување на апетитот.
3. Брокула
Овој зеленчук е богат со растителни влакна и доста полнење. Исто така, содржи добра количина протеини во споредба со другиот зеленчук. Кога се обидувате да изгубите тежина, јадењето на овој зеленчук со крупни растенија е добро бидејќи е совршена комбинација на растителни влакна, протеини и малку маснотии. Познато е дека брокулата содржи компонента која се бори против рак, наречена сулфорафан.
4. Семе на чиа
Се смета за една од најхранливите намирници, семето чиа содржи 11 g влакна, 9 g масти и 4 g протеини во една порција една унца (28 g). Семето на чиа снабдува само 1 g сварлива јаглени хидрати по порција и затоа може да се нарече храна со малку јаглени хидрати и најдобар извор на влакна.
Поради оваа висока содржина на влакна, семето чиа е во состојба да апсорбира 12 пати поголема од нивната тежина во вода. Се претвора во форма на гел и се шири кога е во вашиот стомак. Земајќи ја во предвид неговата нутритивна конституција, семето чиа дефинитивно формира основна храна во вашата диета за слабеење. Семето на чиа ве исполнува многу лесно и оттука може да го намали апетитот, спречувајќи да прејадете.
5. Црн грав
Овие можат да бидат корисни за губење на тежината. Црниот грав е богат со растителни влакна (16 g во порција 100 g) и протеини (21 g на порција 100 g), за кои е познато дека доведуваат до ситост. Црниот грав содржи и отпорен скроб. Сепак, треба да ги подготвите правилно за да можат лесно да се варат.
6. Авокадо
Едно од најуникатните плодови, авокадото, за разлика од другите плодови, не е натоварено со јаглехидрати. Авокадото содржи здрави масти. Ова овошје е богато со мононезаситена олеинска киселина. Ова е истата маст што се наоѓа во маслиновото масло. Авокадото, исто така, содржи добра количина на вода и влакна, со што е помалку енергетски густо.
Можете да ги додадете во салати од зеленчук и да ги појадувате. Истражувањата покажаа дека содржината на маснотии во ова овошје е во состојба да ја зголеми апсорпцијата на бета каротен и каротеноид. Авокадото содржи и калиум. Ова го прави ова овошје еден од најдобрите извори на здрави масти што треба да бидат вклучени во вашата диета за слабеење. Сепак, одржувајте го умерениот внес на ова овошје.
7. Ореви
Спротивно на популарното верување, оревите не се толку гоење колку што може да верувате дека се. Тие служат за да бидат одлична храна за консумирање за време на вашиот појадок. Оревите имаат 15 гр протеини, 7 гр влакна и околу 56 гр здрави масти во порција 100 гр. Овие промовираат губење на тежината, што е докажано со различни студии. Сепак, бидејќи се многу калорични, осигурете се дека не јадете повеќе од неколку од нив. Оревите може да се јадат и како брза закуска.
8. Бадеми
Кога се консумираат во умерени количини, овие можат да бидат одличен додаток на вашата диета за слабеење. Тие имаат 49 гр масти, 21 гр протеини и 12 гр растителни влакна во порција 100 гр. Откриено е дека луѓето кои консумираат бадеми се поздрави и по слаби од оние кои не го прават тоа. Јадењето бадеми може да го подобри целокупното метаболичко здравје. Сепак, не претерувајте со прекумерна количина бадеми. Имајте ги во умерени количини. 4 до 5 бадеми треба да бидат доволни за еден ден.
9. Овесна каша
Честото јадење овесна каша за време на појадокот покажа дека има добри резултати за слабеење. Овесната каша е преполна со растителни влакна (11,6 g на 100 g порција) и може да направи да се чувствувате сити долго време. Овесната каша е поврзана со јаглени хидрати со „бавно ослободување“ и според студиите, појадувањето за време на појадок што е закажано 3 часа пред вежбањето може да ви помогне да согорите повеќе маснотии. Овесот е преполн со бета-глукани кои ја зголемуваат ситоста, со што ве спречуваат да се прејадете.
10. Пиперки
Пиперките се сметаат за одлични за слабеење. Тие можат да се користат за да се наполни секое јадење за појадок без додавање калории. Пиперките се одличен извор на витамин Ц и Б6, фолати, калиум и манган. Познато е дека тие се ефикасни и во согорувањето на маснотиите во телото.
11. грејпфрут
Направени се студии за тоа како грејпфрутот може ефикасно да помогне во слабеењето. Хибрид од портокал и пумело, грејпфрут има мала содржина на јаглени хидрати. Јадењето половина грејпфрут половина час пред појадокот може да ви помогне да се чувствувате позаситени и да ве натера да јадете помалку.
12. путер од кикирики
Истражувањата откриле дека диетата која има храна со високо ниво на мононезаситени масти може да помогне во слабеењето. Путерот од кикирики е еден од нив. Всушност, путерот од кикирики има 50 гр маснотии, 25 гр протеини и 20 гр јаглехидрати во порција 100 гр. Маснотиите во путерот од кикирики се мононезаситени масти здрави за срцето. Ова е слично на видот на маснотии што го има и во авокадото, оревите и маслиновото масло.
13. путер од бадем
Оревите генерално се сметаат за хранливи материи кои помагаат во слабеењето. 100 гр порција бадемово путер има 56 гр масти, 21 гр протеини и 10 гр растителни влакна. Познато е дека путерот од бадеми ефикасно го контролира нивото на шеќер во крвта. Ова е корисно за да се спречи натопување на нивото на шеќер, што пак ги тера луѓето да прејадуваат закуски богати со калории, кои се премногу солени или премногу зашеќерени. Путерите од ореви се поврзани и со намалување на ЛДЛ (лошиот холестерол).
14. Протеински прав
Протеините се сметаат за многу важни кога се обидувате да изгубите тежина. Добивањето доволно протеини го зголемува вашиот метаболизам. Исто така, може да го намали апетитот и да ви помогне во губење на телесните масти, без губење на мускулите. Може да вметнете протеински шејк во вашата рутинска диета за појадок. Ова сигурно ќе ви помогне да ги постигнете целите за слабеење.
15. Јаболка
Според неодамнешното истражување во Хемијата на храна, јаболката се покажала како ефикасна во оддалечувањето на вишокот килограми. Ова е затоа што јаболката содржи не-сварливи соединенија како што се влакна и полифеноли. Овие промовираат раст на добри бактерии во цревата кои се поврзани со губење на тежината.
16. банани
Бананите се богати со растителни влакна (2,6 g на 100 гр порција) и нискокалорични. Можете да вклучите банана во вашиот појадок, бидејќи тоа служи за да биде исклучително здраво и хранливо. Бананите обезбедуваат нискокалоричен појадок. Тие може да се додадат во вашите житни култури за појадок. Може да се јаде и како закуска за вашите мали напади на глад. Бананата е исто така богат извор на калиум.
17. Лубеница
Лубеницата, како што сите знаеме, е 90 проценти вода. Тоа е малку калорично и богато со витамин Ц и А и магнезиум. Работи како освежувач кога се консумира заедно со вашиот појадок. Тој е исклучително хидрантен и прави да се чувствувате сити, барем некое време. Не содржи маснотии или холестерол. Изборот да јадете лубеница наместо нездрава храна може да ви помогне да заштедите многу калории. Две чаши исечени коцки од лубеница имаат околу 80 калории без маснотии.
18. Бобинки
Истражувачите откриле дека за разлика од неколку други овошја, бобинки имаат многу високо ниво на антиоксиданти. Тие се способни да го зајакнат вашиот имунолошки систем и исто така се сметаат за висока хранлива вредност. Заедно со тоа што се важен извор на влакна, бобинки се полни со витамини Ц, Б6 и А и минерали. Бобинки служат за да бидат здрав и вкусен прелив за појадок.
19. Слатки компири
Слаткиот компир се смета за одличен кога се обидувате да изгубите тежина. Ова е така, поради неговата висока содржина на диетални влакна. Големата содржина на влакна (3 g на порција 100 g) сладок компир игра голема улога во помагањето да ги постигнете целите за слабеење, особено кога се консумирате за време на појадокот. Заедно со диеталните влакна, ниската калорична содржина и огромната количина на вода присутна, работат заедно во намалувањето на тежината.
20. Спанаќ
Можете или да го јадете суров или варен спанаќ е одличен кога сакате да изгубите тежина. Спанаќот е богат со железо (2,71 мг) и калиум (558 мг) и се смета за најдобар за фитнес и исто така за одржување на целокупната благосостојба на организмот. Тој е малку калоричен, а исто така и многу хранлив, што го прави задолжителен во вашата дневна диета за појадок. За да ја зголемите апсорпцијата на железо од овој зелен лиснат зеленчук, јадете храна богата со витамин Ц, како домати, сок од портокал или кое било агрумско овошје.
21. Ленено семе
Бидете сигурни дека консумирате лажичка семе од лен секој ден за време на појадокот. Во 100 гр порција ленено семе, има 27 гр растителни влакна и 18 гр протеини. Не само присуството на диетални влакна, протеините од семе од лен може да ви помогнат во потиснување на апетитот.
Ова на крајот ве спречува да се прејадете, а со тоа ќе ви помогне да изгубите тежина. Семето од лен се смета за една од најдобрите намирници што промовираат слабеење. Општо правило за јадење семе од лен кога се обидувате да изгубите тежина е: ако имате околу 180 килограми, тогаш јадете околу 4 лажици мелено семе од лен.
Јадете добро балансирана и хранлива диета за да обезбедите здрав начин на живот. Препуштањето на редовно вежбање и вклучувањето на горенаведената храна во вашиот појадок може да ви помогне ефикасно да изгубите тежина.
