Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигналиСамо во
-
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал -
- Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
- Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 година
Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал Не пропуштајте
- Американски обучувачи водат курсеви по англиски јазик за индиски наставници
- IPL 2021: Работев на моето тесто откако ме превиди во аукцијата во 2018 година, вели Харшал Пател
- Цената на златото не паѓа многу грижа за NBFC, банките треба да бидат внимателни
- Одговорности на AGR и најнова аукција на спектар може да влијаат на секторот Телеком
- Гуди Падва 2021 година: Мадури Диксит се сеќава на славењето на поволниот фестивал со своето семејство
- Крстот на резервациите за Махиндра Тар, 50 000 пресвртница за само шест месеци
- Прогласен конечен резултат на полицаецот ЦСБЦ Бихар 2021 година
- 10 најдобри места за посета во Махараштра во април
Храна богата со растителни влакна | Совети за здравјето | Храна богата со растителни влакна | Болдски 
Не многумина знаат за важноста на влакната во исхраната, и покрај тоа што се зборува во градот. Влакната се јаглени хидрати добиени од растенија, кои се појавуваат во две форми - растворливи и нерастворливи. Тоа е многу важен дел од вашата дневна исхрана.
Индиската кујна е позната по своите зачини, кари и оџаци, што е рудник за злато храна богата со растителни влакна. Овие намирници богати со растителни влакна имаат огромен број здравствени придобивки кои вклучуваат промовирање на слабеење, намалување на несаканите желби, намалување на нивото на шеќер во крвта, борба против запек и намалување на ризикот од мозочен удар и запек.
Растворливите влакна најчесто се препорачуваат за луѓе со дијабетес и нерастворливите влакна помагаат при слабеење. Еве, набројуваме 20 индиски јадења богати со влакна за слабеење.
1. Круши
Крушата е популарно овошје кое е истовремено вкусно и хранливо. Содржи високо ниво на влакна, што е околу 9,9 грама.
2. Авокадо
Авокадото е исполнето со здрави масти заедно со добри извори на влакна. Содржи влакна, што го прави до 10,5 грама по чаша.
3. Бобинки
Бобинки како малина и капина имаат високо ниво на влакна. Капината содржи 7,6 грама влакна и малината содржи 8 грама влакна.
4. Сл
Смоквите се исто така одличен извор на влакна. Смоквите имаат совршен баланс на растворливи и нерастворливи влакна, што скоро го прави до 14,6 грама влакна.
5. Овес
Овесот е еден од најдобрите извори на влакна, кој се состои од растворливи и нерастворливи влакна. Тие можат да се јадат на многу начини во форма на житни култури за појадок или пудинг. 100 грама овес има скоро 1,7 грама влакна.
6. кокос
Кокосот е популарен и се одгледува насекаде. Тие можат да додадат здрави природни влакна во вашата исхрана, што го прави вкупно 7,2 грама на чаша.
7. Грашок
Зелениот грашок е преполн со растителни влакна и моќни антиоксиданти. Грашокот се состои од 8,6 грама од вкупните диетални влакна.
8. Кафеав ориз
Кафеавиот ориз содржи повеќе влакна отколку белиот. Кафеавиот ориз често го конзумираат набудувачите на тежината. Кафеавиот ориз содржи 3,5 грама диетални влакна.
9. Леќа
Леќата често се користи во индиски рецепти. Тие се богати со диетални влакна, кои помагаат да ја зголемите вашата енергија и го зголемуваат метаболизмот. 100 грама варена леќа содржи 8 грама влакна.
10. Сквош
Сквошот како тиква и тиквичка има многу растворливи влакна. Тие можат да се готват во форма на супи или кари. Сквошот содржи 9 грама вкупни диетални влакна.
11. Бриселско зелје
Бруселовите зеле се една од најдобрите индиски намирници богати со влакна. Тие помагаат во детоксикација на вашиот систем со нивните антиинфламаторни својства. Бруселовите зеле содржат скоро 7,6 грама влакна.
12. Бамја или прст на лејди
Скоро во сите држави во Индија, прстот на дамата е најомилен зеленчук. Само една чаша прст на дама, или бамја, обезбедува скоро една третина од препорачаните диетални влакна. Содржи 8,2 грама од вкупните диетални влакна.
13. Семиња од лен
Семето од лен е богато со растителни влакна и оваа супер храна можете да ја додадете во вашите смути или додека печете мафини и колачиња. 100 грама семе од лен содржат 27 грама влакна.
14. Репка
Репката е друг зеленчук што се користи во индиското готвење. Тоа е одличен извор на влакна, кои можат да се готват и да се јадат сурови, исто така. Репа содржи 4,8 грама од вкупните диетални влакна.
15. наут
Леблебијата се состои од есенцијални хранливи состојки, кои исто така се полни со растителни влакна. Може да се ужива за ручек, ужинка и вечера. Леблебијата содржи 8 грама од вкупните диетални влакна.
16. моркови
Морковот е вкусен зеленчук кој има изобилство на хранливи материи. Овој сладок зеленчук е исто така богат со растителни влакна. 1 чаша морков содржи 3,6 грама влакна.
17. Брокула
Освен витамин Ц и калциум, брокулата е полна и со растителни влакна. За да ја задржите содржината на влакна, подобро е да ја испарите или да ја сотите. 100 грама брокула содржи 2,6 грама влакна.
18. Компир
Компирот содржи јаглехидрати, но содржи и скоро околу 4 грама влакна.
19. Бадем
Бадемите се богати со хранливи материи, а непечените бадеми содржат околу 4,5 грама диетални влакна. За да добиете најголем дел од растителните влакна, одлучете се за природни и сурови бадеми.
20. Леб од цели зрна
Леб од интегрални житарки е вкусен, но и хранлив. Едно парче леб од цели зрна содржи 4-5 грама влакна.
