МЕСЕЦ ЗА СВЕСНОСТ ЗА ДИЈАБЕТЕС 2019: 15 ЗДРАВИ ГРИЦКИ ЗА ДИЈАБЕТИЧАРИ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 7 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 8 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, погледнете го во неколку едноставни чекори!
Пред 10 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 13 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Дијабетес Дијабетес oi-Amritha K By Амрита К. на 2 ноември 2019 година

Секоја година, месец ноември се забележува како Месец на свесност за дијабетесот - глобално се слави за да се подигне свеста и за дијабетес тип 1 и тип 2. Темата на Светскиот ден на дијабетесот и месецот на свесност за дијабетесот 2019 е „Семејство и дијабетес“.

Месецот за свесност за дијабетесот 2019, исто така, има за цел да се фокусира на врската помеѓу дијабетесот и кардиоваскуларните болести. На овој месец на свесност, да ги разгледаме различните видови на здрави закуски што може да ги има дијабетичар без никакво грижење.

Lивеењето со дијабетес може да ја ограничи нечија желба да води нормален живот на различни начини. И една од ограничувањата или тешкотиите е борбата да се избере здрава закуска. Кога сте на лекови за дијабетес, треба да јадете во кратки интервали, укажувајќи на важноста на носење закуски што нема да влијае негативно на вашето здравје или да ја влоши состојбата. Затоа, критично е што избравте здрава закуска што ќе помогне да се спречи опасно ниско ниво на шеќер во крвта ^[1] .

Постојат многу спецификации за тоа што може и што не може да јаде индивидуално страдање од дијабетес, поради високиот шеќер во крвта ^[два] . Иако е критично и важно да се избере здрава закуска, не е тешко да се избере една. Секојдневните предмети што ги консумирате и наидете може да направат здрави закуски ако се јадат на вистински начин, се спојат со соодветна храна и се консумираат во вистинска количина.

Погледнете го бројот на опции наведени подолу.

Здрави закуски за дијабетес

1. Јаболко со путер од кикирики

Богат извор на диетални влакна, конзумирање јаболка може да ве чувствува сити подолго и ако ги консумирате пред оброк, тоа може да ви помогне да го контролирате внесот на калории. Исечени јаболка со путер од кикирики ви ја даваат потребната количина на енергија и влакна. Може да земете едно јаболко со средна големина и 2 лажици путер од кикирики. Бидете сигурни дека не јадете повеќе од едно јаболко ^[3] .

2. Суров зеленчук

Здрава опција за грицкање, грицкање на суров зеленчук може да помогне во одржување на рамнотежата на нивото на шеќер во крвта. Носете кутија полна со сецкани моркови, краставица и зелена салата со вас. Овој зеленчук може да се јаде суров и има мало влијание врз вашиот гликемиски индекс ^[4] .

3. Бадеми

Овие ви обезбедуваат одржлива енергија како резултат на омега-3 масните киселини присутни во нив. Бадемите помагаат и во обезбедувањето витамин Е. Имајте неколку (6-8) бадеми само затоа што се доста калорични ^[5] .

4. Цврсто варени белки

Протеинот од белките е исклучително добар за вашето здравје, бидејќи помага да се одржи стабилниот шеќер во крвта. Може да направите и мафини од јајца, кои се прават со мешање на зеленчук и белки ^[6] .

5. Завиткајте салата од зелена салата

Дијабетичарите треба да се потпрат на протеински закуски наместо јаглехидрати. Значи, саламата (пилешко, мисирка или шунка) е одлична закуска што достигнува околу околу 80 калории. Додадете малку зелена салата во неа за диетални влакна ^[5] .

6. Стринг сирење

Закуска богата со протеини, овие можат да помогнат во стабилизирање на нивото на шеќер и ја даваат потребната количина на енергија. Две помагала на ниско сирење додаваат до 100 калории.

7. Домашни решетки за протеини

Одлична опција за дијабетичари, протеинските шипки можат да помогнат во обезбедувањето на потребното количество протеини. За разлика од продавниците што се купуваат во протеините, се многу богати со шеќер, домашните протеински шипки имаат мала содржина на шеќер. Обидете се да направите протеински шипки со путер од кикирики, протеин од сурутка и брашно од овес ^[7] .

8. Овошни смути

Дијабетичарите можат да пробаат смути со папаја, јагоди или грејпфрут за да ја контролираат нивната тежина и да добијат здрави хранливи материи. Консумирајте овошје што имаат низок гликемиски индекс (55 или помалку).

9. Ф’стаци

Овие помагаат во намалување на нивото на лош холестерол и не го зголемуваат нивото на гликоза во крвта. Најмногу единствена предност од јадење ф’стаци е тоа што мора да ги лушпите и така да бидете принудени да јадете полека ^[8] .

10. Крекери без шеќер

Крекери за дијабетес се широко достапни во секоја продавница овие денови. Имајте 3-4 од овие крекери истовремено.

11. Рендано урда

Богато со протеини и поседувајќи многу мала содржина на шеќер, урда помага во подобрување на нивото на енергија и е безбеден избор на закуска. Може да изрендате урда и да го зачините со масло од ленено семе богато со омега-3 масна киселина ^[9] .

12. Путер од кикирики на лебници

Како што споменавме порано, путерот од кикирики е еден од најдобрите избори за закуска со дијабетес. Путер од кикирики ја обезбедува потребната доза на моно-заситени масти и исто така богатство на протеини за гаснење на глад. Може да имате путер од кикирики со леб или две закуска богата со енергија ^[3] .

13. Салата од црн грав

Богат со растителни влакна и протеини, црниот грав е исклучително корисен за лицата кои страдаат од дијабетес. Измешајте варен црн грав со сецкан зеленчук (кромид и бугарска пиперка) за да ја направите салатата. Овие можат да помогнат да се намалат нивоата на инсулин после јадење, како и да се спречат скокови на шеќер во крвта ^[10] .

14. пуканки

Иако може да изгледа како нездрава храна, пуканките се здрава закуска од цело зрно и се смета дека е една од најдобрите закуски за луѓето со дијабетес. Нискокалорични, пуканките можат да помогнат во контролата на тежината и нивото на шеќер во крвта. Имајте една чаша пуканки како закуска и не купувајте претходно спакувани пуканки ^{[единаесет]} .

15. Печени наут

Добар извор на протеини и растителни влакна, леблебијата е корисна за вашето целокупно здравје и помага во спречување на прогресијата на дијабетесот, поради неговата способност за управување со нивото на шеќер во крвта ^[12] .

Некои од другите здрави закуски што можете да ги земете во предвид се јогурт, салата од туна, хумус, гвакамоле, говедско стапче, авокадо, чиа семе, патека и едамам (зелена соја).

Рецепти за здрава закуска за дијабетес

1. Топки од протеини од путер од кикирики (ниско-јаглени хидрати и без глутен)

Состојки ^[13]

1 чаша кремаст путер од кикирики
1 & frac12 лажичка протеин во прав од ванила
& frac12 лажиче. екстракт од ванила
1 лажиче цимет
2 лажиче стевиа
20 сурови, несолени кикирики

Правци

Ставете ги суровите кикирики во мешалка и мешајте додека не станат ронливи.
Трансфер во чинија и оставете го настрана.
Измешајте ги преостанатите состојки заедно во сад додека не се изедначи.
Тестото превртете го во мали топчиња.
Потоа, тркалајте топчиња во трошки од кикирики и пренесете ги во плех обложен со хартија за печење.
Ставете го во фрижидер и оставете го да отстои 20-30 минути.

2. Сос од авокадо

Состојки

1 средно авокадо, излупено, јадро и коцки
1 чаша исечен кромид
1 чаша излупена сечкана краставица
& frac12 чаша сецкан свеж домат
1 бугарска пиперка
2 лажици сецкан свеж цилинтро
& frac12 лажичка сол
& frac14 лажичка сос од лута пиперка

Правци

Комбинирајте ги авокадото, кромидот, краставицата, пиперката, доматот, 2 лажици цилинтро, сосот и сосот од лута пиперка во средна чинија и нежно измешајте.
Покријте и ставете го во фрижидер најмалку 1 час пред сервирање.

3. Медитерански ѓаволирани јајца

Состојки

& frac14 чаша краставица ситно исечкана на коцки
& frac14 чаша домат ситно коцки
2 лажички свеж сок од лимон
1/8 лажиче сол
6 тврдо варени јајца излупени и исечени на половина по должина
1/3 чаша печен лук или кој било хумус со вкус

Правци

Комбинирајте краставица, домат, сок од лимон и сол во мал сад
Нежно измешајте го сето тоа заедно.
Отстранете ги жолчките од јајцата.
Лажица 1 лажичка хумус во секоја половина од јајцето.
Одозгора ставете мешавина од & лажичка 12 лажичка краставица-домат и магдонос.

Погледнете ги референците за статии

[1]Оба, С., Нагата, Ц., Накамура, К., Фуџии, К., Кавачи, Т., Такацука, Н., & Шимизу, Х. (2010). Потрошувачка на кафе, зелен чај, улонг чај, црн чај, чоколадни закуски и содржина на кофеин во врска со ризикот од дијабетес кај јапонски мажи и жени. Британски весник за исхрана, 103 (3), 453-459
[два]Хернандез, Ј. М., Мокија, Т., Флуки, Ј. Д., Улбрехт, Ј. С., & Фарел, П. А. (2000). Течни закуски за да им помогнете на лицата со дијабетес тип 1 да избегнат хипогликемија на доцно вежбање. Медицина и наука во спортот и вежбањето, 32 (5), 904-910.
[3]Smart, C. E., Ross, K., Edge, J. A., King, B. R., McElduff, P., & Collins, C. E. (2010). Дали децата со дијабетес тип 1 и нивните негуватели можат да ја проценат содржината на јаглехидрати во оброците и закуските?. Дијабетична медицина, 27 (3), 348-353.
[4]VanderWel, B. W., Messer, L. H., Horton, L. A., McNair, B., Cobry, E. C., McFann, K. K., & Chase, H. P. (2010). Промашени инсулински болуси за закуски кај младите со дијабетес тип 1. Грижа за дијабетес, 33 (3), 507-508.
[5]Gillespie, S. J., D KULKARNI, K. A. R. M. E. E. N., & Daly, A. E. (1998). Користење на броење јаглени хидрати во дијабетична клиничка пракса. Весник на Американската асоцијација за диети, 98 (8), 897-905.
[6]Вилсон, Д., Чејс, Х. П., Колман, Ц., Ксинг, Д., Касвел, К., Танзи, М., ... & Тамборлен, В. (2008). Закуски со малку маснотии наспроти високи масти пред спиење кај деца и адолесценти со дијабетес тип 1. Педијатриски дијабетес, 9 (4пт1), 320-325.
[7]Американска асоцијација за дијабетес. (2007). Грижа за дијабетес во кампови за дијабетес. Грижа за дијабетес, 30 (додаток 1), S74-S76.
[8]Јеил, Ј. Ф. (2004). Ноќна хипогликемија кај пациенти со дијабетес третиран со инсулин. Истражување на дијабетес и клиничка пракса, 65, S41-S46.
[9]Wolever, T. M., Jenkins, D. J. A., Vuksan, V., Jenkins, A. L., Buckley, G. C., Wong, G. S., & Josse, R. G. (1992). Корисен ефект на диета со низок гликемиски индекс кај дијабетес тип 2. Дијабетична медицина, 9 (5), 451-458.
[10]Geil, P. B., & Anderson, J. W. (1994). Импликации на исхраната и здравјето на сувиот грав: преглед. Весник на Американскиот колеџ за исхрана, 13 (6), 549-558.
[единаесет]Alhassan, A. J., Sule, M. S., Atiku, M. K., Wudil, A. M., Abubakar, H., & Mohammed, S. A. (2012). Ефекти на воден екстракт од семе од авокадо круша (Persea americana) врз стаорци со дијабетес предизвикани од алоксан. Зелен весник за медицински науки, 2 (1), 005-011.
[12]Sievenpiper, J. L., Kendall, C. W. C., Esfahani, A., Wong, J. M. W., Carleton, A. J., Jiang, H. Y., ... & Jenkins, D. J. A. (2009). Ефект на пулсирања од немастено семе на контрола на гликемијата: систематски преглед и мета-анализа на рандомизирани контролирани експериментални испитувања кај луѓе со и без дијабетес.
[13]Само-управување со дијабетес. (н.д.) Рецепти за дијабетична ужина и мезе [пост на блогот]. Преземено од, https://www.diabetesselfmanagement.com/recipes/snacks-appetizers/