10 ВЕЖБИ ЗА НАМАЛУВАЊЕ НА МАСНОТИИТЕ ВО РАЦЕТЕ

За брзи предупредувања Претплатете се сега

Хипертрофична кардиомиопатија: Симптоми, причини, третман и превенција Погледнете примерок за брзи предупредувања ДОЗВОЛУВАЈТЕ ИЗВЕСТУВАА За дневни сигнали

Само во

Пред 5 часа Chaitra Navratri 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значење на овој фестивал
Пред 6 часа Хина Кан гламура со бакарна зелена сенка за очи и сјајни голи усни, добиете изглед во неколку едноставни чекори!
Пред 8 часа Угади и Баисаки 2021 година: Излезете го вашиот празничен изглед со традиционални костуми инспирирани од славни
Пред 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 година

Мора да гледаш

Не пропуштајте

Дома Здравје Фитнес на диета Диетален фитнес по нарачка по Нарачајте ја Шармата | Објавено: среда, 2 октомври 2013 година, 1:03 [ИСТ]

Кога тренираме, најмногу се фокусираме на стомакот, нозете и горниот дел од телото. Ретко имаме тенденција да гледаме на рацете кои изгледаат малку потешки отколку што се очекуваше. Особено во случај на жени, масните наслаги се многу високо концентрирани на рацете. Значи, треба да се фокусирате на рацете и за време на тренингот. Постојат специфични вежби за намалување на маснотиите од рацете.

Понекогаш, дури и после напорен тренинг, не успевате да ги постигнете оние тонирани и елегантни раце. Масните наслаги во рацете можат да направат да изгледа тежок и пулпав. Значи, постојат неколку начини на кои можете да ги тонирате рацете и да ги донесете во соодветна форма.

За да избегнете тешки и испакнати раце, мора да се фокусирате на самото место и тренингот за да ги согорите масните наслаги во рацете. Маснотиите во рацете можат да се намалат само преку комбинација на вежбање и правилна исхрана. Комбинација на кардио и вежби за отпор е идеална за намалување на маснотиите во рацете. Еве неколку од најдобрите вежби за раце кои треба да ги испробате кога сакате да ги намалите маснотиите во рацете и да ги тонирате.

10 вежби за намалување на маснотиите во рацете:

Склекови

Ова е една од најдобрите вежби кои не се фокусираат само на вашите раце, туку и на горниот дел од телото. Склекови одблизу ќе работат на рамената, рацете и градите.

Сони на трицепс

Тоа е многу ефикасна вежба за раце која го тонизира задниот дел на рацете. Поставете столче позади и свиткајте се (агол од 90 степени под лактите) потпирајќи ги рацете покрај столицата за поддршка. Кога ќе се наведнат на подот, нозете ќе бидат исправени. Повлечете горе-долу како склекови. Оваа вежба ќе работи на мускулите на рацете што ќе се истегнат поради повлекувањето.

Трицепс Прес

Застанете исправено и држете ги тегови на двете раце. Сега подигнете ги рацете околу 3 до 5 кг над главата и потоа свиткајте ги наназад, така што ќе завршат зад вашата глава. Полека вратете се во нормална положба по 10 секунди и повторете го 10 пати.

Бицепс кадрици

Оваа вежба за раце ги согорува масните наслаги и ги формира ефикасно. Треба да стоите исправено и да држите тегови во дланките. Свиткајте ги до лактите, држете го и потоа опуштете се. Повторете повторно.

Дијагонални подигнувања

Дури и рамената помагаат во тонирање на горниот дел од телото и ги обликуваат. За тенки и затегнати раце, треба да работите и на градите и рамената. Обидете се со оваа вежба за да ги намалите маснотиите во раката и рамото.

Вратен удар на трицепс

Оваа вежба за раце работи на масните наслаги што се насобрале на задниот дел од рацете. Свиткајте се напред и потпрете ја левата рака на стол. Држете гира на десната рака и подигнете ја под агол од 90 степени на лактите. Повлечете ги тегови назад и надолу.

Гира свиткана во обратна мува

Оваа вежба ги тонизира рацете, рамената и грбот. Застанете исправено или легнете на топката во теретана, а нозете раширете ги на ширина на рамото. Свиткајте се напред правејќи го торзото скоро паралелно со подот. Држете тегови во секоја рака и раширете ги широко, како да летате.

Преместување штица

Тоа е едноставна вежба која ги тонизира рацете и ги намалува маснотиите од регионот. Влезете во позиција на штицата и движете ги рацете заедно со телото напред еден по еден.

Исправен ред

Оваа вежба за раце работи на горниот дел од грбот, рамената и бицепсот. Застанете исправено и балансирајте ја телесната тежина на стапалата малку раширени. Сега држете ги тегови на секоја рака и однесете ги до нивото на рамото. Спуштете и повторете повторно.

Притиснете го градите

Овие вежби за раце се фокусираат на трицепс, рамената, градите, основните мускули, глутевите и нозете. Легнете на топката со очите свртени кон wallидот, а долниот дел од телото е поткрепен со нозете на подот. Во оваа положба на мостот, свиткајте ги лактите, доведете ги тегови до градите. Повлечете го нагоре и опуштете се. Повторете повторно.