Физичката подготвеност е поделена на различни категории на компоненти кои варираат од личност до личност . Секој човек може да биде обучен за овие компоненти на физичката кондиција за да подобри одредени вештини или перформанси во активности. Градењето на специфични компоненти може да ги донесе промените што ги посакувате во нивото на вашата фитнес, менталното здравје и начинот на живот.
Прочитајте за да знаете и да ги разберете овие компоненти за физичка кондиција.
Слика: Shutterstock
Кои се компонентите на физичката кондиција поврзани со здравјето?
Да се биде во можност да трчате километар или два или да можете да притискате на клупата не е доволно; да се измери колку сте навистина фит , императив е да ги штиклирате сите полиња! Вкупната кондиција се дефинира со тоа колку добро вашето тело функционира во сите компоненти на физичката кондиција.
Слика: Shutterstock Еве ги компонентите на физичката кондиција поврзани со здравјето:
- Кардиоваскуларна издржливост
(Кал, спомни реченица за што е ова.)Фитнес професионалецот и нутриционист Неха Годијавала Шах вели: „Подобрувањето на кардиоваскуларната кондиција може да го намали ризикот од развој на срцеви заболувања со зголемување на ефикасноста на нашето срце, бели дробови и крвни садови! Ако кардиоваскуларниот тренинг е ефикасно извршен, силата на контракција на срцето, еластичноста на вашите крвни садови и ефикасноста на вашата крв да носи кислород ќе се подобрат. Ако вашата кардиоваскуларна кондиција е добра, ќе можете да правите се аеробик и активности за обука за сила многу самоуверено. Колку е полесно да се испумпува крвта низ телото, толку помалку ќе го навредува вашето срце“.- Мускулна сила
Мускулната сила е мерка за најголемата количина на сила што мускулите ја произведуваат при еден максимален напор! „Примери на вежби кои развиваат мускулна сила вклучуваат тренинзи со отпор, како што се кревање тегови, вежби со телесна тежина и вежби со лента за отпор. Трчање, возење велосипед и качување по ридови се исто така опции. Еден од најчестите начини за тестирање на мускулната сила е максимумот за едно повторување: кревање тежина колку што е можно за време на дадена вежба само за едно повторување. Примерите се притискање на градите, чучњеви, мртво кревање итн. Кревањето поголеми тегови и само неколку повторувања, околу 4-8, е сила! Истражувањата покажуваат дека може да се бори против остеопорозата, да спречи повреди и да се спротивстави на губењето на коскената маса“, вели Шах.Таа понатаму додава дека мускулите помагаат во согорувањето на маснотиите, така што колку повеќе мускули имате, толку повеќе вашето тело согорува калории, дури и во мирување и во текот на еден ден.
- Мускулна издржливост
Мускулната издржливост е способност на мускулот постојано да врши сила против отпорот. Шах вели: Ако вашите мускули се контрахираат на сличен модел повеќе од еднаш, користите мускулна издржливост . Повеќекратните повторувања на една вежба, без разлика дали тренинзите со тегови, тренинзи со отпор или зголемување на вашата кардиоваскуларна издржливост со активности како возење велосипед, пливање или трчање се форми на мускулна издржливост.Ефикасната програма за издржливост на мускулите вклучува добра мешавина на вежби со кои се користат еден или два екстремитети или зглобови. Примерите вклучуваат склекови, штици, чучњеви, скокање, стомачни, итн. Без разлика дали се работи за секојдневни активности како домашни работи или сте среде тренинг, на вашето тело му е потребна мускулна издржливост. Кога имате многу, нема да се чувствувате уморни и ќе можете да издржите повеќе додека користите помалку енергија. Ако ги споредите двете компоненти на физичката кондиција, мускулест силата е како спринт , а мускулната издржливост е како трчање на маратон!'
Слика: Shutterstock - Флексибилност
Флексибилноста е способноста на вашите зглобови слободно да се движат низ достапниот опсег на движења, особено за секој зглоб, на пример, истегнување на поединечни мускули или изведување функционални вежби како што се лунги. Поголемата флексибилност ви овозможува лесно да ги извршувате секојдневните задолженија и движења како земање предмети од подот, врзување врвки од чевли итн.
Слика: Shutterstock
- Состав на телото
Една од најценетите од сите компоненти на физичката кондиција, составот на телото се однесува на односот на чистата маса и количината на маснотии во телото. Посвата маса на телесното ткиво ја вклучува вкупната маса на мускули, коски и органи. Исто така познат како Индекс на телесна маса или БМИ, овој сооднос е мерило за физичка подготвеност. Поголемите телесни масти го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања и други здравствени компликации.
Совет: Обрнете внимание на овие компоненти за физичка кондиција за да го подобрите држењето на телото и функционирањето на мускулите и зглобовите.
Кои се компонентите на физичката кондиција поврзани со вештината?
Слика: Shutterstock Елементите поврзани со вештината не се ништо друго туку фитнес модули кои се однесуваат на одредени задачи, на пример, спорт. Овие компоненти на физичката кондиција му помагаат на изведувачот да се подобри во различни области како што е брзината важна за фудбалот, додека рамнотежата е важна за гимнастиката!
Дознајте повеќе за компонентите на физичката кондиција поврзани со вештините:
- Моќ
Ова е и физичка компонента како и компонента поврзана со вештини на физичката кондиција. Моќта се однесува на максималната сила што може да ја примени еден мускул или мускулна група, но во најкраток временски период. Со други зборови, тоа е способноста на мускулите да вршат максимална сила во најкраток временски период, како кога трчате или пливате. Оваа фитнес компонента е поврзана со кардиоваскуларната издржливост.
Слика: Shutterstock - Агилност
Шах вели: „Агилноста е способност брзо и ефективно да се промени правецот со одржување на правилно држење на телото. Ако се борите да се движите една до друга или многу се наоѓате во нерамнотежа, обуката за агилност ќе ви помогне да ги подобрите вашите перформанси. Тоа ви помага да ја научите вештината на вртење, движење на екстремитетите и брзо вртење. Да се биде агилен може да го подобри начинот на кој се движите секој ден. Без разлика дали сакате да ја подобрите вашата рамнотежа, флексибилност, контрола, да ја изградите врската помеѓу умот и телото или да го подобрите времето за опоравување, обуката за агилност ќе ве одведе таму.'- Брзина
Оваа компонента поврзана со вештините е поврзана со агилноста и се однесува на способноста за брзо движење на горните и долните екстремитети на земја, како грабање, влечење или фрлање предмети. Брзинскиот тренинг е важен не само за спортистите, туку и за оние чија работа вклучува ракување со тешки предмети.
Слика: Shutterstock - Време на реакција
Времето на реакција се однесува на времето потребно за да се одговори на надворешните стимули кои постојано се менуваат, како во фудбалот, боксот и таквите спортови. Вежбите за намалување на времето на реакција вклучуваат трчање на самото место со полна брзина или трчање на лента за трчање.- Точност
Оваа компонента е способност на телото да се насочува и е сила кон одредена точка. Прецизноста, заедно со агилноста, влегуваат во игра во спортови како фрлање копје, скок во далечина, скок во височина , итн. Точноста може да се зголеми со концентрација, медитација и вежбање.
Слика: Shutterstock - Баланс и координација
Постојаното менување на позата и движењата бара од телото да остане балансирано, т.е. исправено. Координацијата на телото се однесува на способноста на телото да движи повеќе од еден дел од телото заедно, ефективно и ефикасно.Совет: Фитнес компонентите поврзани со вештини бараат повисоки нивоа на фитнес отколку оние поврзани со здравјето.
Слика: Shutterstock Најчесто поставувани прашања
П. Зошто е важно да се фокусираме на сите компоненти на физичката кондиција?
ДО. Шах вели: „Редовните тренинзи или каква било физичка активност промовира силни мускули и коски. Го подобрува кардиоваскуларното здравје, респираторното здравје и целокупното здравје. Помага и за одржување на здрава тежина, го намалува ризикот од дијабетес тип 2, срцеви заболувања, дебелина и го намалува ризикот од некои видови на рак. Има многу придобивки ако се даде приоритет на физичката кондиција. Важно е да се разбере што е фитнес и како може да се постигне фитнес. Важно е да се фокусирате на сите компоненти на физичката кондиција бидејќи тоа ви помага во организирање и извршување на вашата сопствена добро балансирана рутина за вежбање.
Слика: Shutterstock П. Здрави начини за подобрување на компонентите на физичката кондиција поврзани со вештините?
ДО. Шах советува, „Вежбајте со цел да подобрите одредена вештина. Важно е да се дизајнираат фитнес програми кои ја подобруваат севкупната кондиција, како и вклучуваат вежби кои ги поддржуваат секојдневните активности. Така, во зависност од тоа што правите во вашиот секојдневен живот, постојат одредени вештини каде што вашиот фитнес тренинг може да ви помогне да бидете подобри.'Прочитај повеќе : Знајте што го прави стомакот тврдоглав и како можете да го скршите
